Koľko kalórií spálim na lisovaní 2020
Množstvo kalórií spotrebovaných pri lavičke je pre každého jedinca jedinečné. Bench press je zložený pohyb, ktorý zahŕňa viac svalových skupín na zvýšenie potenciálu budovania svalov a spaľovania kalórií. Znalosť toho, ako určité faktory a vaša cvičebná metóda ovplyvňujú výdaj kalórií, vám môže pomôcť uskutočniť kvalifikovaný výpočet počtu spotrebovaných kalórií.
Video dňa
Faktory
Váš vek, pohlavie a výška určujú vašu spotrebu kalórií počas cvičenia. Potom, ako dospievate, klesá počet spálených kalórií a klesá vaša svalová hmota. Čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu, pri ktorej sa spáli viac kalórií. Veľkosť tela hrá tiež úlohu pri spaľovaní kalórií. Ťažší ľudia spália viac kalórií ako ľahší ľudia. Muži v priemere spália viac kalórií ako ženy, pretože majú viac svalovej hmoty.
intenzita
Zvýšte intenzitu svojho cvičenia a zvýšte výdavky na kalóriu svojej banky. Napríklad 125 libier. Osoba, ktorá vykonáva všeobecné cvičenie na zdvíhanie závažia, spáli 90 kalórií za 30 minút. Pre porovnanie, rovnakých 125 libier. Jednotlivci, ktorí absolvujú násilné vzpieranie, skonzumujú za rovnaký čas 180 kalórií, uvádza web Harvard Health Publications. Spôsoby, ako zvýšiť intenzitu bench pressu, zvyšujú váhu, zvyšujú počet opakovaní a skracujú čas odpočinku medzi sériami.
Skráťte doby odpočinku
Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť množstvo spálených kalórií pri bench presse, je znížiť množstvo odpočinku medzi sériami. Podľa webovej stránky Body Chronicle štúdia z Ewing College v New Jersey dospela k záveru, že použitie 30-sekundových prestávok na odpočinok medzi bench pressom spálilo o viac ako 50 percent viac kalórií počas cvičenia s trojminútovými odpočinkami. Ak chcete počas tréningu a po ňom spáliť viac kalórií, ktoré vám pomôžu spaľovať telesný tuk, použite rozsah šiestich až ôsmich opakovaní a udržujte svoj odpočinok krátky. Príklad rutiny bench pressu pre začiatočníkov vyzerá takto: Stlačte šesť až osem opakovaní a urobte jednu až dve sady 30-sekundových prestávok.
Post cvičenie
Spaľovanie kalórií pokračuje dlho po tréningu. Štúdia publikovaná v časopise European Journal of Applied Physiology z marca 2002 zistila, že jedinci, ktorí cvičia s váhou, majú metabolické prírastky, ktoré pretrvávajú až 36 hodín po cvičení. Toto zvýšenie je známe ako nadmerná spotreba kyslíka po cvičení alebo EPOC.