Prečo nemôžem schudnúť duplikát - Stack Exchange

Táto otázka už má odpoveď tu:

Som 23-ročná žena, 5'8 ", 164 libier. Mám ťažkosti s chudnutím. Prijímam príliš veľa bielkovín? Alebo nejem dosť? Začnem deň na kalori Clif Bar (260), 9 g bielkovín), občerstvenie, mix (190 kcal, 4 g bielkovín), bielkovinová tyčinka na obed (270 kcal, 20 g bielkovín), potom na večeru zvyčajne šalát, kuracie prsia bez kosti/bez kože alebo niečo malé Nízkokalorické. Zvyčajne hodím niekam do dňa jablko alebo banán. Čo robím zle?

odpovedať

Prečo nemôžem schudnúť?

Väčšinou by som radil ľuďom, menej do jesť ako obvykle (čo má za následok deficit kalórií), pretože nie som naozaj za to, aby ľudia sledovali každé jedlo, ktoré zjedia.

Ak však skutočne chcete mať obrovský vplyv na chudnutie, najskôr si vypočítajte hodnotu TDEE .

Príjem bielkovín 1g na kilogram hmotnosti, príjem tukov 0,5g - 0,6g na kilogram hmotnosti a zvyšok doplňte svojimi sacharidmi, vitamínmi a minerálmi.

Jesť menej ako vaše TDEE má za následok chudnutie, zatiaľ čo viac ako vaše TDEE má za následok priberanie. S týmto povedané, možno budete chcieť vyskúšať TDEE - 500 kcal na chudnutie.

Prirodzene mali by ste sa hrať s tým, koľko kalórií by ste mali konzumovať, keďže odpoveď, ktorú dávam, nie je istý spôsob chudnutia, ale skôr hrubý sprievodca.

Najskôr musíte pochopiť, prečo nemôžete schudnúť po tom, čo budete jesť trochu viac alebo menej. Sledovať tento dokument je poučné. Keď budete jesť viac, vaša rýchlosť metabolizmu stúpa, zatiaľ čo budete jesť menej, vaša rýchlosť metabolizmu klesá. Ide o to, aby ste sa uistili, že sa tukové zásoby v priebehu času nevyčerpali. Problém je v tom, že vaše telo reguluje váš metabolizmus tak, aby vaše súčasné tukové zásoby boli konštantné, zatiaľ čo vy by ste radšej mali ľahšiu váhu.

Spôsob, ako vo vašom prípade schudnúť (človek, ktorý nie je obézny a chce schudnúť iba mierne), je najskôr posunúť rovnováhu medzi výdajom a výdajom energie na oveľa vyššiu úroveň. Napríklad namiesto spotreby 1 500 kcal a spotreby energie by ste mali zlepšiť svoju kondíciu, trénovať oveľa tvrdšie a posunúť to napríklad na 2 800 kcal alebo viac príjmu energie a spotreby energie.

Na tejto vyššej úrovni sa vaše telo premení na nižšiu hodnotu telesného tuku, jednoducho preto, že je to pre tento prípad optimálnejšie (tukové zásoby už nie sú užitočné, existuje viac balastu v spôsobe fyzického pohybu, stále prichádza veľa energie). V takom prípade môžete jesť o niečo menej, aby sa telo prispôsobilo nižšej hmotnosti o niečo rýchlejšie. Potom, aj keď sa bude zdať, že ste schudli zmenou energetickej rovnováhy, v skutočnosti ste len uľahčovali chudnutie, ktoré sa vaše telo aj tak pokúšalo implementovať.

Na druhej strane, ak veľa necvičíte, vaša aktuálna váha je jednoducho nastavenou hodnotou pre vaše telo. Jesť o niečo menej nebude fungovať, pretože vaše telo sa snaží dosiahnuť vašu aktuálnu váhu. Museli by ste drasticky znížiť kalorický príjem, aby ste donútili svoje telo chudnúť. Ale potom opäť priberiete, keď sa vrátite k bežnej strave. Jediným spôsobom, ako zmeniť tento počet, je zmeniť to, čo si vaše telo chce uchovať ako tukové zásoby. Aby to dokázal, musí sa z neho stať športovec, pre ktorého sú tvoje súčasné tukové zásoby záťažou, ktorej sa chce tvoje telo zbaviť.

Neuvádzajú vašu úroveň aktivity, ale ak je veľmi nízka (pre každé cvičenie pridajte ďalšie kalórie), vaša denná potreba udržiavať rovnakú hmotnosť je 1857 kcal. Ak sa zameriavate na zníženie hmotnosti o 1 kilogram za týždeň, mali by ste jesť 1357 kcal/deň.

Ak skutočne jete to, čo ste napísali, mali by ste schudnúť. Si si istý, že si k sebe úprimný? Je veľmi, veľmi ľahké sa mýliť, viac-menej zámerne (robím to stále.)

Ďalším krokom, keď si budete istí svojimi číslami, je zabezpečiť, aby ste sa vážili pred raňajkami a po použití toalety každé ráno. Aj keď to urobíte, budete mať dni alebo dokonca sériu dní, počas ktorých sa zdá, že neschudnete. Preto je dôležité vážiť sa každý deň. To ukazuje, ktoré váhy sú v porovnaní s trendom relatívne vysoké.

Existuje aj takzvaný efekt whoosh, ktorý si nie je istý, či je to vedecky pozorované, ale vaše tukové bunky v zásade prijímajú vodu, pretože zanechávajú tuk. Vďaka tomu sa váha podobá, potom náhle, často po noci náročnej práce. Jesť, ktokoľvek, voda je vylúčená a dôjde k výraznému úbytku hmotnosti.

Navrhoval by som vám dve veci:

Zapite mierne teplou vodou s citrónom, zabije vás to na tuku.
Môžeš JOGA - Vyskúšajte https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

Pri chudnutí je vaším hlavným cieľom znížiť celkový počet kalórií, ktoré vášmu telu každý deň zostávajú. To nie je to isté ako „zníženie celkového počtu prijatých kalórií“. To, čo vám v tele zostane každý deň, je celková suma toho, čo prijmete, mínus to, čo použijete/napálite/stratíte .

Ak chcete získať rýchle výsledky, musíte obe maximalizovať. Aby ste dosiahli tieto výsledky, musíte mať buď svoje Návyky alebo tvoj Fyziológia tela / Ich metabolizmus zmeniť trvalejšie.

Veci, ktoré pomôžu zmeniť fyziológiu/metabolizmus tela:

Cvičenie a cvičebné vzorce týkajúce sa množstva a času dňa.
Zmeňte svoje spánkové a stravovacie návyky z hľadiska množstva a dennej doby.
Endokrinný systém, hormóny.
Atď.

Cvičením a cvičením spaľujete kalórie, a ak to budete robiť neustále a budete cvičiť neustále, vždy tieto kalórie spálite a pomôžete schudnúť.
Autor: Avšak hypertrofia svalov alebo svalová hmota umožňuje telu spaľovať tieto kalórie dôslednejšie. Vaše telo potrebuje ďalšie množstvo kalórií na udržanie svojej energetickej hladiny a používa viac celkovej energie na rovnaké činnosti, aké bežne robíte každý deň. Cvičebnými vzormi môžete pomôcť zvýšiť svoj metabolizmus a hladinu energie. Pohyb a pohyb v rôznych oblastiach tela tiež ovplyvňujú produkciu hormónov rôznymi spôsobmi.

Keď spíte a cvičíte správne a pravidelne, vaše telo si môže vytvoriť prirodzený rytmus a ovplyvniť váš endokrinný systém a produkciu hormónov.

Môžete nepriamo ovplyvňovať/ovládať väčšinu vecí vo svojom tele, aj keď sa zdajú byť trochu pritiahnuté za vlasy. Ako hormóny. Ale to nie je možné.

Ak budete jesť menej, zníži sa váš prísun energie a keď vaše telo spotrebuje zhruba rovnaké množstvo energie, stratíte uloženú energiu v tele. Ak však jete menej pravidelne, v určitom okamihu sa vaše telo prispôsobí menšiemu príjmu potravy a váš metabolizmus bude mať tendenciu spomaľovať, aby vyhovoval vašim obmedzeným zásobám energie.
Vďaka tomu sa bude zdať, že už nemôžete schudnúť. Bez ohľadu na to, ako prísne kontrolujete príjem potravy, vaše telo sa už prispôsobilo malému množstvu potravy, ktoré doň dávate.

Jesť menej alebo zdravo sa stravovať nebude mať za následok chudnutie, najmä z dlhodobého hľadiska. (Okrem extrémov ako: dlho nejedzte takmer nič atď.). Samozrejme, nehovorím, že správne a zdravé stravovanie vôbec nepomáha, určite pomáha a strava je pre váhu veľmi dôležitá Naozaj sa snažím povedať, že je to celé balenie . Bez toho, aby sme na tom pracovali zdravo, je to oveľa väčší boj. V zdravom tele je zdravé vyváženie so zdravým chudnutím.

Iba môj pohľad na celú vec. Dúfam, že to pomôže!
Nebojte sa ma opraviť, kdekoľvek sa mýlim, alebo kvôli objasneniu.

Vyskúšajte tieto tipy:

Pite najmenej 3 litre vody denne.
Jedzte dostatok bielkovín. Najmenej 0,8 g vašej telesnej hmotnosti.
Jedzte dostatok zeleniny, aby ste sa uistili, že máte dostatok vitamínov a minerálov. Používajte tiež multivitamínové tablety.
Robte HIT kardio. Toto je najlepší spôsob spaľovania tukov.
Dostatočne spať. Najmenej 7 hodín.
Konzumujte dobré zdroje tukov, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu hormónov. Rovnako ako kokosový olej, avokádo, olivový olej, orechy (mandľový je môj obľúbený).
Neznižujte drasticky svoje kalórie. Navrhujem, aby ste sa naučili alebo vypočítali svoje BMR a mali z nich menej ako 500 kalórií. Nikdy nesmie byť menej ako 1 200 kalórií za deň.
Nebojte sa dobrých tukov a minimalizujte príjem sacharidov. Žiadne biele pečivo, žiadne cestoviny, žiadna biela ryža. Iba zo zeleniny si dajte sacharidy.
A najdôležitejšie je držať sa ďalej od stresu a mať jasnú myseľ (toto je najdôležitejší tip).

Ak budete postupovať podľa týchto 9 tipov, nemôžete zostať neúspešní.

20 Ako môžem jesť o 500 kalórií menej?

Počítanie kalórií veľmi nepomáha. Už sa zistilo, že kalorický systém je chybný, pretože sa na rôznych ľudí vzťahuje odlišne (článok ArsTechnica - pre prípad, že by mal niekto záujem).

Na zlepšenie účinnosti pri chudnutí by som odporúčal nahradiť spracované potraviny (vrátane tyčiniek/bielkovinových pochutín atď.) Celými potravinami. Pridajte do svojej stravy viac zelene, špenátu, listov kelu, zelenej cibule a čohokoľvek v miestnom obchode s potravinami. Pridajte oleje, extra panenský olivový olej a/alebo kokosový olej. Jednoduché sacharidy sú nahradené zložitými sacharidmi, pretože stále potrebujeme, aby fungovali optimálne.

Bolo by prehliadnuté, nehovoriac o fyzickej aktivite. Venujte sa niečomu, čo je zábavné a pomôže vám spáliť kalórie a dostať sa do kondície. Ak nemáte domáceho maznáčika, navrhoval by som zaobstarať preferovaného mladíka s veľa energie a nadšenia pre vychádzky.

Z čísel, ktoré ste dali, jete 720 kalórií + večera, ktorú máte. A zdá sa, že všetci sa zhodli na pravidle, že chudnete tým, že konzumujete viac kalórií (z pohybu, chôdze a obyčajného života), ako zjete. V skutočnosti bielkoviny, tuky alebo sacharidy neurčujú, či priberáte alebo nie. Sú to kalórie vs kalórie von. Správna a vyvážená strava vám však pomôže dosiahnuť tento cieľ, pretože existujú jedlá, ktoré vás zasýtia alebo zasýtia, ale poskytnú menej kalórií pre rovnaký pocit sýtosti. Príkladom toho sú nespracované potraviny s vlákninou.

Vzhľadom na výšku, váhu a vek, ktoré ste uviedli a ktoré používate s touto kalóriou kalórií, bude váš bazálny metabolizmus (BMR) okolo 1500 až 1600 kalórií. To znamená, že na základe vašej výšky, hmotnosti a ďalších faktorov vaše telo použije 1 500 kalórií iba na základe vášho života. Povedzme, že máte večeru s 500 kalóriami, ktoré vám stále prinesú 1220 kalórií, a jablko alebo banán by vás prijali okolo 1400 kalórií. Tento príjem kalórií je nižší ako príjem, ktorý vaše telo konzumuje bez ohľadu na pohyb. Nemali by ste priberať, aj keď by ste mali iba vyrovnať. A s cvičením by ste mali byť schopní schudnúť. Môže to byť len chôdza alebo ľahké cvičenie; 30-minútové jogging spáli asi 200 kalórií.

Keď sledujete svoje chudnutie, nezabudnite, že má ísť o pomalý proces. Odporúča sa chudnutie o 1 libru za týždeň a nie o moc vyššie. Pri vážení si treba uvedomiť:

Skúste sa vážiť skoro ráno, predtým, ako niečo zjete, vypijete alebo požijete a potom, čo ste sa vycikali a vysrali.
Vyzlečte si všetko oblečenie.
Vážte si každý deň a všimnite si, že vaša váha môže byť zo dňa na deň nepravidelná.

Hmotnosť je nepravidelná a mala by sa kontrolovať po číslach 1 a 2, aby sa znížila náhodnosť. Môžem 5

Vážil som o 10 kíl ťažšie spolu s mojím oblečením, jedol som jedlo a pil vodu, keď môj deň skončil. Musíte tiež akceptovať, že chudnutie je pomalé, zvyčajne sledované mesiac, keď sa vážite, ale videné inými ľuďmi po dobu 2-3 mesiacov, keď sa na vás pozerajú.

Keďže už rátate kalórie, tak to môžu byť aj iné jedlá nápoje sa neprihliada. Ak chcete skutočne zistiť, či dôjde k úbytku hmotnosti, držte sa diéty a/alebo cvičebného plánu najmenej 2 - 3 mesiace. Je tiež nevyhnutnosťou na správne zaznamenanie vašej hmotnosti a kalórií. Pamätajte, že je to pomalý proces a bolo by užitočné, keby ste namiesto zamerania na výsledky mohli pokračovať vo svojej rutine.

Bielkoviny neurčujú, či chudnete, sú to kalórie vs vs. kalórie von.
Správne sledujte svoj pokrok v stravovaní a vážení.
Pamätajte, že je to pomalý proces a výsledky z vašich záznamov o telesnej hmotnosti uvidíte už o mesiac.