Koľko kalórií spálite, keď kráčate Andreea Raicu
Chôdza je určite metóda cvičenia, ale väčšina ľudí si to nemyslí. Chodíte predsa do posilňovne, takže chôdza je ako fyzická aktivita? A koľko kalórií spálite pri chôdzi?
Chôdza je v skutočnosti samostatná fyzická aktivita. „Rovnako ako akýkoľvek iný druh kardiovaskulárneho cvičenia, aj chôdza s určitou intenzitou môže spôsobiť, že vaše srdce bude silnejšie a efektívnejšie, pomôže vám spáliť kalórie navyše, zlepší funkciu dýchania a uvoľní endorfíny, vďaka ktorým získate lepšiu náladu. Hovorí Doug Sklar, osobný tréner a zakladateľ New York City Fitness Training Studio.
Je pravda, že medzi rozkošnou a vytrvalou chôdzou je veľký rozdiel. Tu je to, čo potrebujete vedieť o športovej chôdzi a čo môžete urobiť, aby ste maximalizovali účinky tejto činnosti.
Chôdzou spálite viac kalórií, ako by ste boli v pokušení veriť
„V závislosti od hmotnosti, rýchlosti a stupňa sklonu povrchu, po ktorom kráčate, môžete spáliť až 100 kalórií na každých 1,6 km, ktoré urazíte, ak to urobíte dosť vysokou rýchlosťou,“ uviedol doktor Albert. Matheny, konzultant výživy v spoločnosti Promix Nutrition a zakladateľ laboratória sily SoHo. „Ak chceš veci posunúť trochu ďalej, môžeš skúsiť vyjsť po schodoch,“ pokračovala Matheny. „Je potrebné vziať do úvahy niekoľko prvkov, ale každých 1,6 km môžete spáliť až 200 kalórií, ak stúpate po schodoch.“
Ak teda kráčate ustáleným tempom 1,6 km, spálite okolo 100 kalórií
Ak máte čas prejsť 8 - 10 km, nakoniec spálite 500 až 800 kalórií (približne rovnaký výsledok získate po hodine behu alebo bicyklovania. A ak sa rozhodnete prekonať túto vzdialenosť stúpaním po schodoch, potom výsledky budú na inej úrovni.
Ak chodíte, môžete byť vo forme
Ak nemáte fyzický tvar, ktorý chcete, chôdza vám môže veľmi pomôcť. Je to vynikajúci východiskový bod pre veľa ľudí a „môže byť základom, od ktorého sa dá začať budovať požadovaná fitnes,“ hovorí Matheny. „A je to fyzická aktivita: akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zvýši váš srdcový rytmus nad normálnu hodnotu, sa dá považovať za kardio,“ pokračovala Matheny. „Môžete to urobiť kdekoľvek, je to veľmi ľahké na spustenie a nie je potrebné nastavovať časový interval. A ak chcete začať chudnúť, ale nebojte sa začať s intenzívnymi športovými aktivitami, chôdza vám môže pomôcť schudnúť skôr, ako začnete pridávať ďalšie športové aktivity, napríklad beh alebo jazda na bicykli. Uzavrel Matheny.
Pokiaľ ste teda sedavým človekom a chcete začať chudnúť alebo sa dostať do lepšej fyzickej formy, chôdza je dokonalým začiatkom a jej pravidelné precvičovanie dokáže zázraky a posunie vás na ďalšiu úroveň.