Influencer MadFit 10 minútové HIIT cvičenie bez skákania - FIT FOR FUN
Domáce tréningy môžu byť rovnako účinné ako hodiny v telocvični. Ovplyvnená fitneska Maddie Lymburner predvádza na Instagrame perfektné HIIT cvičenie - zaručene bude priateľské k okolitým miestam bez skákania.
V skutočnosti nemusíte vždy chodiť do posilňovne na všetky efektívne tréningy.
HIIT tréningy si môžete ľahko precvičiť aj doma bez vybavenia - za predpokladu, že sa budú hrať susedia.
Ak to tak nie je, nie je to v žiadnom prípade dôvod vynechať rutinu fitnes. Ovplyvňovateľka fitnes Maddie Lymburnerová predvádza dokonalé HIIT cvičenie pre vaše štyri steny - bez skákania.
Komunita MadFits má viac ako milión sledovateľov - športová blondínka na YouTube a svojom kanáli Instagram pravidelne motivuje svojich fanúšikov k náročným tréningom a zdravej výžive.
10 minútové HIIT cvičenie s 5 cvikmi
Pri správnom prevedení vám toto HIIT cvičenie zaručene vypotí pot - a pri veľmi malom vybavení.
Potrebujete iba podložku na jogu alebo vhodnú podložku a činku - najlepšie je prispôsobiť váhu svojej aktuálnej tréningovej úrovni.
Funguje to takto: Každé z piatich cvikov sa vykonáva po dobu 45 sekúnd, po ktorých nasleduje pauza na desať sekúnd. Urobte z toho dve kolá.
1. Tipy na prsty na nohách
Prvé cvičenie vyžaduje váš zmysel pre rovnováhu, pretože práve tu sa trénuje vaša rovnováha a stabilita.
Ľahnite si rovno na chrbát a narovnajte si ruky a nohy. Teraz sa postavíte a nakreslite nohy.
Len čo si sadnete s pokrčenými kolenami, podopriete sa o jednu ruku a opačnú nohu, zatlačte zadok do vzduchu a voľnou rukou sa dotknite opačnej nohy.
2. Obrázok 8 cvičenie s vysokými kolenami
Na toto cvičenie budete potrebovať činku. Maddie vo svojom videu dosahuje desať kíl - ale samozrejme môžete začať aj s trochu menšou váhou alebo úplne bez nej, ak je pre vás príliš ťažké začať.
Začnite od stojana na šírku bokov a činku držte pred trupom. Teraz striedavo ohýbate jedno koleno a ťaháte ho čo najvyššie.
Činkou pohybujete vzduchom v osmičkových pohyboch zo strany na stranu - činka je vždy na strane, na ktorej dvíhate nohu.
3. Drepy
Nasledujúci cvik je mierne upravenou formou cviku, ktorý možno poznáte: drepy.
Pretože tieto samotné by boli príliš jednoduché, po každom drepe striedavo dvíhajte jednu nohu priamo hore a krátko sa jej dotýkajte opačnými končekmi prstov.
Vaša hlava a horná časť tela sledujú pohyb vašich rúk.
4. Doska
Ďalšie cvičenie vám môže znieť tiež známe z niektorých cvičení HIIT: planky.
Ak to chcete urobiť, použite podperu predlaktia a napnite svoje jadro.
Na zvýšenie úrovne obtiažnosti teraz striedavo vykladáte jednu nohu a opačnú ruku trochu smerom von a zase späť.
5. Obráťte pľúca
Posledné cvičenie od vás opäť vyžaduje všetko - bolestivosť svalov je zaručená.
Reverzné výpady sú variantom výpadov, pri ktorých stojíte na mieste a striedavo dáte jednu nohu dozadu a prednou nohou pokrčíte kolená.
V tomto cviku však pridáte niečo malé: Len čo si dáte zadnú nohu dole, trochu sa odrazíte od predného kolena a najskôr nohu posuniete trochu dovnútra a potom opäť von.
Takto efektívne je cvičenie
Cvičenie je ideálne na domácu rýchlu rutinu, ale dá sa využiť aj v posilňovni alebo vonku.
Cviky sú navyše ideálne pre začiatočníkov.
Ak sa vám zdá cvičenie príliš ľahké, zvýšte počet sekúnd, ktoré vykonáte, alebo počet jednotlivých kôl. Ak ste už profesionál, môžete samozrejme integrovať aj väčšie váhy.