Koľko kardio cvičení v skutočnosti pomáha pri chudnutí
10. júla Koľko kardio cvičenia v skutočnosti pomáha pri chudnutí
Ak ste sa aspoň raz v živote pokúsili schudnúť, pravdepodobne ste už počuli túto radu: „Robte kardio cvičenia“. Viete, máme na mysli beh, lezenie po schodoch a akýkoľvek druh energického cvičenia, pri ktorom sa vaše srdce zblázni. Nakoľko vám však v skutočnosti kardio cvičenie pomáha pri chudnutí? Tvrdia nám to odborníci.
Blízko nadchádzajúceho leta si však hovoríme, že z túžby získať to dokonalé plážové telo začneme chodiť do posilňovne. Nastúpime na bežiaci pás a z neho nevystupujeme, kým nepocítime, že je slabý. Odborníci tvrdia, že nám to nepomôže schudnúť toľko, ako si myslíme.
Kardio cvičenia a chudnutie
Jilian Michaels, odborníčka na zdravie a šport a tvorkyňa aplikácie My Fitness by Jillian Michaels, tvrdí, že kardio cvičenia nie sú také účinné, ako sme si predstavovali. „Kardio je jedným z najmenej efektívnych spôsobov chudnutia,“ vysvetlil podľa In Style. Prečo? Pretože jediný spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako zjete.
Čo funguje?
Odborníci tvrdia, že najúčinnejším spôsobom chudnutia je cvičenie s vlastnou váhou. „Vytrvalostné tréningy vám pomôžu vybudovať svalstvo, ktoré zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií,“ vysvetlila Betina Gozo, trénerka Nike Master. Inými slovami, ak chcete schudnúť, musíte trénovať svaly.
Okrem toho, že sa radšej venujete kardio cvičeniu, chudnutie je najlepšie absolvovaním okruhu s odporovými cvičeniami. Spolieha sa na pohyby ako kľačanie, plávanie, ohýbanie. „Keď je pohybom zapojených viac kĺbov, je potrebné na jeho vykonanie použiť viac svalov,“ hovorí Jennifer Novak, špecialistka na cviky na posilnenie svalov. To znamená, že počas cvičenia spálite viac kalórií.
Michaels nám však pripomína staré známe príslovie: v kuchyni sa vyrábajú štvorce. „Všetky tieto cviky sú irelevantné, ak nevenujete pozornosť tomu, čo jete,“ vysvetlil tréner.
Sú to zbytočné kardio cvičenia?
To, že vám nepomáha pri chudnutí, ešte neznamená, že sú tieto cviky zbytočné. Sú odporúčané pre zdravie srdca, takže až nabudúce pôjdete do posilňovne, neignorujte úplne kapelu alebo liek na bicykli.