Prírastok hmotnosti v základných cvikoch - sekundárne cviky stagnujú Všeobecné školiace otázky

Prírastok hmotnosti v základných cvikoch - sekundárne cviky stagnujú

z Užívateľ57 »1. júna 2014 21:11

Cvičím dva mesiace po rozdelení 4, niekoľko týždňov 5x5 v základných cvikoch a skutočne dosahujem celkom dobré výsledky (sila + svalová hmota).

Stručne pre mňa:
Vek: 20 rokov
Prax v odbornej príprave: 2 roky s prestávkami
Tréningové systémy: GK, 2, 3 (5/3/1)

V základných cvikoch sa mi tiež darí takmer každý týždeň pribrať 2,5 kg, ale sily strácam pri vedľajších cvikoch ako buttefly, bočné zdvihy alebo kučery.

Môj plán vyzerá takto:

Pondelok (hrudník/biceps/žalúdok):
Bench press 5x5
Šikmá lavica KH 3x8
Motýľ 2x10
Motýľ na kábli na šikmej lavici 2x12
Scott kučery SZ 3x8
Kučery na šikmej lavici 3x8
Spider Curls SZ 2x15
Kladivové kučery na tricepsovom lane 1x30
brucho

Utorok (nohy):
Drepy 5x5
Ležiace kučery nôh 3x8
Predĺženie nohy 3x10
Kudrlinky na nohy v sede 2x10
Leg press 2x15
Teľatá, rôzne verzie 5 sád

Štvrtok (triceps ramena):
Vojenská tlač 5x5
Bočné zdvihy na stúpacej lavici 3x8
Arnold Press 2x10
Bočné zdvihy v stoji 2x10
Reverzný tlak na lavičke 3x8
French Press KH 3x10
Triceps Extension Reverse 2x15
Tricepsové predlžovacie lano 1x30
brucho

Piatky (zadný krk):
Mŕtvy ťah 5x5
Paralelný úchop Lat Lat 3x8
Veslovanie KH 3x8
Rad LH ďalej rukoväť 3x10
Stiahnite lano 2x12
Reverzné mušky na lavičke 3x10
Reverzné mušky na kábli 3x12
Činky pokrčia ramenami 2x8
Činky pokrčia ramenami 2x12

Ako som povedal, momentálne som úspešný s plánom budovania svalov a sily v 4 základných cvikoch. Na sekundárnych cvičeniach zvládam niekedy dokonca menej opakovaní s rovnakou váhou, alebo rovnakých opakovaní ako posledná jednotka.

Moja otázka: je plán príliš preťažený? Alebo je to tým, že som po prírastku drepov taký vyčerpaný, že už počas týždňa nedokážem zvýšiť zvlnenie nohy?

---