Koľko Kcal na budovanie svalov za deň Začiatky

Koľko Kcal na budovanie svalov za deň?

z Štefan03 »4. septembra 2014 01:30

Ahoj!
Dúfam, že mi pomôžete. Svoju otázku som už hľadal na internete, ale nenašiel som nič dostatočné. Ak mi niečo chýbalo, prosím upozornite ma na to;)

Teraz už trénujem trochu dlhšie a chcel som zmeniť svoje stravovacie návyky a už som to nejaký čas robil.

Môj vypočítaný celkový obrat je okolo 2 800 Kcal (2 100 bazálneho metabolizmu a 700 metabolických výkonov).
Pokiaľ dobre rozumiem, obrat výkonu zahŕňa iba „každodenné okolnosti (práca atď.). Vybral som tiež nízky multiplikátor okolo 1,35, ktorý by vôbec nezahŕňal moje školenie, ale iba moje každodenné činnosti.

Cvičím 4-5 krát týždenne. Používam merač srdcového tepu, ktorého hodnoty kalórií zhruba zodpovedajú „hodnotám športovej spotreby“ uvedeným na internete. Pri každom tréningu (silový tréning a potom nejaké kardio) spálim okolo 1 000 kcal.

Čítal som, že na budovanie svalov potrebujem prebytok kalórií okolo 500 Kcal.

Teraz moja skutočná otázka: týka sa prebytok kalórií iba celkového obratu, alebo musím pridať všetky spálené kalórie? Ak áno, znamenalo by to, že by som musel každý tréningový deň skonzumovať 4 300 Kcal (celkový 2 500 tržieb + spálené kalórie 1 000 + prebytok 500 kalórií). Jem veľmi bielkovinovú stravu - na dosiahnutie odporúčaných 2 - 2,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti nepotrebujem ani zďaleka toľko kalórií;)

Dúfam, že mi pomôžete! Viem, že by som sa asi nemal príliš obmedzovať na tieto čísla, ale rád by som mal tušenie, aby som si hneď všetko nepokazil;)

---