Koľko Kcal (neprevádzkovaným) - Všeobecné - Adipositas24 - Komunita
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Puschel84
Všetkým, ktorí schudnú bez operácie.
Zaujímalo by ma, koľko kalórií denne skonzumujete.
Tento príspevok už bol upravený 1-krát, naposledy Puschel84 (8. mája 2012, 9:38 hod.)
redjoy
zložité
Dbám na to, aby som neprekročil kalorický deficit 500kcal.
To je pre mňa 1650 kcal, to je len hrubý sprievodca. Ako väčšina, ani ja nechcem ísť na krátkodobú „diétu“.
Puschel84
Vopred dakujem za odpovede. Stiahol som si aplikáciu v dňoch, keď môžem skenovať jedlo a vyhodí ma to z obsahu kcal a bielkovín. Zadávam to, čo nemá čiarový kód.
Začal som včera a teraz boli dva dni medzi 1 200 a 1 500 kcal. Vypľul na mňa 2 300, že vraj mám dovolené jesť, ale nejako toho dosť našiel.
Chcem teda vedieť, koľko priemerne stratíte.
josy65
Niekoľko týždňov si tiež vediem stravovací denník na počítači v kombinácii s aplikáciou pre mobilný telefón na cestách.
Vždy sa snažím zostať pod úrovňou bazálneho metabolizmu 1700 kcal. Keď na to príde, vyvážim to, pokiaľ je to možné, cvičením.
Teraz som schudol 5 kg za 6 týždňov.
LG Josy
MirandaGirl
Takže: to vždy závisí od toho, koľko momentálne vážite. Nie, nie kvôli svalovej hmote, ktorá nakoniec spotrebuje kalórie v pokoji (bazálny metabolizmus), ale preto, že pri viac kilogramoch musíte jednoducho viac „ťahať“ a mať preto „zabudovanú“ svoju telocvičňu. (Dúfam, že je to pochopiteľné). ktoré môžu ľahko pridať až 500 kcal. Ktoré viac využívate v porovnaní so štíhlym človekom, ktorý rovnako často behá hore-dole po schodoch. Odkedy som menej na rebrách, už nedýcham tak rýchlo. a potreba kyslíka je indikátorom toho, koľko kalórií momentálne konzumujeme (možno ste už videli: na športových univerzitách sa meria celkový obrat testovaných osôb na bežiacom páse. Dostávajú masku a môžu sa „namáhať“).
Vo vašej váhovej triede som zjedol okolo 1 800 - 2 000 kcal (aspoň si myslím, že si pamätám. S BMI 45 som bol na kúre, veľa som cvičil a dostal som 1 800, pretože aj doma s ním priberiem správne kilo týždenne. znížili.
Prepočítajte ich na každý gram straty za týždeň na kcal. (Ušetrite 7 000 kcal = pokles o 1 kg)
Napríklad pokles o 1 kg za týždeň je 1 000 kcal ušetrených za deň.
Čo teraz teda môžete robiť s číslom?
Vezmete si to, čo momentálne jete - napríklad môj 1 800 kcal a pripočítate si celkovú spotrebu 1 000 kcal = 2 800 kcal. Mohol som teda v tom čase zjesť 2 800 kcal, aby som si udržal váhu.
Ok?
Povedzte mi, aký máte BMI s hmotnosťou 137 kg. inak je to naozaj trochu ťažké porovnávať.
BMI 49 -> 2 400 kcal + pokles o 0,5 kg = 2 900 kcal (s ET som pracoval zriedka, moje chudnutie išlo prvých 6 mesiacov „bokom“)
BMI 45 -> 1 800 kcal + pokles o 1,0 kg = 2 800 kcal (veľa športu - t.j. dodatočná spotreba)
BMI 28 -> 1 500 kcal + 0,5 kg pokles = 2 000 kcal (to je dnes).
(Hodnoty sú iba od hlavy, 45 J, 1,71 m)
Nenaplnil by som sa pri 1 200 alebo 1 500 kcal (vo vašej hmotnostnej triede). Nie si s výživovým poradcom? (pretože máte namierené na žalúdočné pásmo ... takže MMK.)
Zničíte si svoj bazálny metabolizmus ešte skôr, ako začnete so žalúdočnou bandážou. teda, môj názor.
Na stránkach fddb.info a Slim in Sleep sa šíri, že by ste mali znížiť svoj celkový predaj na maximálne 80%. Takže to by pre mňa dnes bolo 2 000 * 0,8 = 1 600 kcal (mám ich tiež príliš málo) a NIKDY pod bazálny metabolizmus (pre mňa 1 366 kcal).
Bazálny metabolizmus je obrat, ktorý vaše telo použije, keď je úplne v pokoji. tak tam len ležať 24 hodín. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to vypočítať. a kazdy z toho ma nieco ine. Avšak: ak si svoju váhu spočítate na BMI22 (pre mňa 1,71 cm = 64 kg) a potom použijete týchto 64 kg v bežných vzorcoch, dostanem 1366 kcal ZÁKLADNÉHO obratu. takže nikdy neklesnem pod 1 366 kcal. (určite sa to už stalo, ale nikdy nie z dlhodobého hľadiska!).
Nedávno sa konal tematický večer na RTL. tam sa ukazala kapustova dieta. Testovaná osoba jedla viac ako týždeň extrémne nízke kalórie (čo nerobíte ani pri 1 200 - 1 500). už po týždni stratila masívnu svalovú hmotu, ktorú si po 7 týždňoch s veľkým cvičením stále nedokázala znova vybudovať. Bol to dobrý príklad toho, ako nás „príliš málo“ stravovania bolí.
Pretože svalová hmota, ktorú máme, určuje ZÁKLADNÝ obrat v pokoji.
Aby ste mohli „posúdiť“ 2 300 kcal, ktoré ste vypľuli, podľa FDDB, mali by ste poznať svoju výšku a vek. inak sa tiež nemôžeš porovnávať. ZÁKLADNÉ tržby závisia od veľkosti a veku. a samozrejme svalová hmota! .
Všetky počítače, ktoré sú k dispozícii na internete, bohužiaľ nie sú vhodné pre ľudí s nadváhou. Formula Boca je starodávna. a vždy predpokladajú, že niekto, kto váži 100 kg, je kulturista, a preto konzumuje viac kalórií.
Takže: skrátiť dlhý príbeh:
1.) jesť viac. Myslím, že je to extrémne málo . takže by ste museli schudnúť 1kg za týždeň. (2 300 kcal mínus 1 350 kcal).
2.) Choďte do výživovej poradne, ktorá by spolu s vami mohla vypadnúť z nízkeho metabolizmu ST a starať sa o vás - pretože vám nepomôže ani žalúdočné pásmo. (Teraz predpokladám, že váš súhlas je trochu pomalý)
3.) Iba „porovnajte“, ak máte aj porovnateľné údaje (vek, výška, váha).
@Josy: myslíš svoj celkový predaj?
Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = celkový metabolizmus