Koľko Kcal v masovej fáze (svaly, budovanie svalov, rozmery)
Ahoj, chlapci, chcel som čoskoro začať svoju zmesovú fázu, ale neviem presne, koľko kcal musím spotrebovať, aby som správne, ale aj zdravo pribral.
Mám 1,85 m, vážim 65 kg a mám 17 rokov.
Nechal som si to vypočítať na webe: Výsledok Váš bazálny metabolizmus: 1772,90 Vaša potreba kalórií: 2482,06
2 odpovede
Koľko kcal musíte zjesť, aby ste pribrali, samozrejme závisí od toho, koľko spálite - už ste si to spočítali, odporučil by som aplikáciu, v ktorej zadáte, čo jete a aký šport robíte. Existujú aj také, ktoré rozkladajú bielkoviny/sacharidy/tuky v jedle.
Ste ešte veľmi mladá a dosť štíhla. Nezáleží na tom, či máte viac sacharidov a tukov, ako by počítač dokázal vypočítať.
:) Všeobecne povedané, dostatok bielkovín je samozrejme zásadný pre budovanie svalov.
Ak si dáte viac času a budete konzumovať nadbytočné kalórie dlhšie a tým pádom menej kcal denne navyše ako pri krátkej hromadnej fáze, je ľahšie premieňať túto energiu na svaly namiesto najskôr v tukovej podložke.
Možno by bolo dobré začať s prebytkom okolo 250 až 300 kcal - ale to pre mužov neviem:)
Takže som nastavil svoju zmesovú fázu na 15 týždňov a keď som skončil, chcel som vážiť 75-80 kg. A mám takúto aplikáciu, som v odbore stále trochu nový a mám pre mňa tipy, ako hľadať ?
Pre mňa 10 kg za 15 týždňov znie ako veľa, ale som tiež malý a dievča;) Uistite sa, že trénujete naďalej dosť - a nielen silový tréning, beh 2 alebo 3 krát týždenne je vždy dobrý a dôležité pre vaše srdce. Nemusíte behať maratón, behať 20 minút s pár šprintmi medzi nimi je dobré
Aplikácia sa volá: počítadlo kalórií, tukov a bielkovín s takým jablkom ako na obrázku:)
A áno, ďakujem za beh, nenapadlo by mi ďakujem za tip!:)
Jedzte 3000 kcal. Začal som s rovnakou váhou a teraz som na 75kg
Dobre, ďakujem. Ako si ťa nakŕmil, ak sa smiem spýtať, nie som si ešte celkom istý. A vybral som si kokteil, ktorý má 2000 kcal, a potom by na ňom malo stačiť moje bežné jedlo.
A vybral som si proteínový prášok, to je asi správna vec?
Som v posilňovni, ale keď prídem domov, napíšem vám podrobne, na čo by ste si mali dať pozor .
Ps 17 má tiež a pravdepodobne je v rovnakej situácii ako vy
Bolo by naozaj super, ďakujem pekne.:)
Takže v prvom rade nepotrebujete pretrepávanie s hmotnosťou 2 000 kcal.
Stačí jesť 4 - 5 jedál denne .
Robím to takto: Raňajky ráno: 100 gramov čokoládových vločiek Nesquik so 120 gramami proteínového musli. Potom tam už mám 900 kalórií .
V škole je 1 proteínová tyčinka 100 g morčacích pŕs a 110 g chleba + banán ďalších 500 kcal. Potom prídem domov a zvyčajne urobím 250g rezancov, čo je ďalších 850 kalórií + plechovka tuniaka, kuracieho mäsa alebo omáčky, ktorá sa varí doma. Večer naplním posledných pár kalórií napríklad šejkom z mrazených malín, ovsených vločiek a mlieka .
Jedzte 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Takže pri 140 g denne ste v poriadku. 60 g tuku denne a zvyšok by mali byť sacharidy .
Protein Shake sa dá užiť, ale stravujem sa iba 180g denne.
Dobré na tréning: urobte rozdelenie 2, takže deň A: hrudník triceps ramená nohy. Deň B: biceps zadného brucha. A vždy medzi tým prestávka 1 deň, takže ak je pondelok deň A, potom je streda opäť dňom B a tak ďalej, pretože svaly sa prebúdzajú iba počas regenerácie .
O aplikácii je podľa môjho názoru najlepšia z Myfitnesspal
Jo, obrovské vďaka skutočne dobrým tipom, o ktorých NEN two split vedeli, že už mám trochu tréningových skúseností, ale tipy na výživu sú naozaj dobré, ďakujem pekne a pozrite sa na aplikáciu:)