Koľko kilogramov môžete skutočne schudnúť za mesiac
10 kíl za mesiac! Často veríme takým sľubom a na konci mesiaca sme sklamaní, ak sme tento cieľ nedosiahli. Niet sa čomu čudovať, pretože reálne môžeme schudnúť iba nasledujúcu váhu.
Koľko kilogramov môžete skutočne schudnúť za mesiac?
Míľnikom, narodením, stretnutím v triede alebo nadchádzajúcou svadbou sú zvyčajne príležitosti, keď sa chceme cítiť krásni, sebavedomí a ideálne o 5 kíl ľahší. Preto nás často láka uveriť rôznym reklamným sľubom, s ktorými dúfame, že veľmi rýchlo schudneme. Realita je však iná. Ak dôsledne dodržiavate vyváženú stravu a pohybový plán, môžete schudnúť až štyri kilá za mesiac.
450 gramov telesného tuku je zhruba 3 500 kalórií. Aby ste teda za týždeň zhodili poriadnu libru, museli by ste denne ušetriť 1000 kalórií. Napríklad vymeňte maslo za tvaroh, choďte na celozrnné výrobky alebo vynechajte dezert. Na pitie odporúčame tento nápoj, ktorý zhodí kilá. Ako pomôcku je vhodné viesť si potravinový denník. Takže môžete vidieť, čo ste jedli pred diétou a kde môžete neskôr ušetriť 1 000 kalórií.
Ak sa medzi tým cítite hlúpo, nájdete tu 10 najlepších občerstvenia do 100 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vsaďte aj na šport
Kalórie je možné ukladať nielen v kuchyni, ale aj pomocou cvičenia. Choďte si zabehať, bicyklovať do práce alebo plávať pol hodinu po práci. Takže sa rýchlo priblížite k svojmu cieľu. Tu zistíte, pri ktorých športe spálite najviac kalórií.