Koľko km v akom čase LaufForum
Som začínajúci bežec (behávam asi 1 rok) a často som sa pýtal, či naozaj bežím slimačím tempom, alebo či sú všetci bežci na mojej trase rýchlejší.
Behám asi 1 rok a začal som s kurzom pre začiatočníkov a so slávnym 2-minútovým prepínačom run-walk, potom som absolvoval kurz pre pokročilých a momentálne bežím 60 minút 3-krát týždenne.
S mojim Nike + IPodKit zvládnem 8 km za 60 minút a teda budem mať priemernú rýchlosť 7,3 až 8 km/h.
Zaujímalo by ma, aké máte bežecké skúsenosti, aké rýchle, dlhé a ako často ste na cestách.
Tempo, ktoré bežím, je momentálne moje komfortné tempo. niekedy na začiatku bežím rýchlejšie, ale potom musím po 30 minútach dýchať.
Zdravím a vopred pekne ďakujem z nového
Oneskorený vstup
Najskôr vítajte tu na fóre!
Som tam iba od konca septembra a tak ešte nemám toľko skúseností (vlastne menej ako vy), ale myslím si, že hlavné je, aby ste sa pri behu cítili pohodlne.
Nemali by ste sa toľko orientovať na ostatných, ak nemáte kto vie, aké ambície.
Osobne som teraz našiel svoje pohodlné tempo, ktoré je niečo pod 6 min/km. Momentálne to asi nebudem schopný výrazne zvýšiť. Bežím teraz, keď som opäť fit, dúfam, že opäť 3-4 krát týždenne. Podľa času a túžby sú to vzdialenosti medzi 5 a 15 km.
Osobne som teraz našiel svoje pohodlné tempo, ktoré je niečo pod 6 min/km.
pozdravujem
Timo
Ahoj späť Timo,
Ale to je to, čo po tak krátkom čase nazývam Vynikajúce.
Som si istý, že máš pravdu, môj bežecký tréner tiež vyhlásil, že nie všetci bežci sa narodili na to, aby bežali rýchlo a že by som mal bežať svojím tempom. Keďže toto tempo 7,5 až 8 minút na km behám už 6 mesiacov a naozaj sa niekedy cítim ako slimák, porovnanie ma veľmi zaujíma.
Mojím tohtoročným cieľom je zlepšiť svoju vytrvalosť a rýchlosť. Cieľom v roku 2008 bolo vytvoriť hodinu.
Hosť4929
Thestral
Ahoj ano,
Vitajte na fóre! Gratulujeme, že ste začali pravidelne behať po kurze pre začiatočníkov.
Ako už písali ďalší dvaja, otázka teraz znie: čo chceš? Chcete sa dostať rýchlejšie do (možno už naplánovanej) súťaže alebo len pre seba?
V druhom prípade stačí hrať iba s tempom. Ak máte chuť po zahrievacej fáze, potom hľadáte bod na trase a utekáte tam oveľa rýchlejšie ako predtým. Potom o niečo ďalej starým tempom. Môžete to opakovať tak často, ako chcete. Postupom času vás takáto tempová hra automaticky zrýchli.
Pokiaľ ide o prípravu na súťaž, je samozrejme vhodnejší štruktúrovaný prístup jeleňa.
Ešte jeden tip na záver: je lepšie najskôr otestovať limity v druhej polovici, až potom tam nepreniknete. Bavte sa zrýchľovaním!
Dobrý deň Nimble Deer, Hello Ralph
. Odpracovania súťaže som ešte veľmi ďaleko
Vlastne som začal behať, pretože na 170 cm som vážil takmer 95 kg a chcel som bojovať so svojou nadváhou, ale chôdza jednoducho nebola moja vec.
Teraz po roku behu na dosiahnutie 60 minút a 10 kg chudnutia sa cítim dostatočne trénovaný, aby som sa zrýchlil.
Už som sa zúčastňoval bežeckých hier pre pokročilých, ale bol som po niekoľkých minútach slalomových zápasov taký vyčerpaný, že som musel prestať.
A aby som konečne prekonal svoje slabšie ja, čo sa týka cvičení na zvýšenie rýchlosti, moja otázka o tvojich časoch.
Zaujíma ma len to, čo behajú rekreační bežci, aby som sa vedel zorientovať a dať si cieľ:)
Potrebujem motiváciu
Hosť4929
Gast3386
Ako povedali ostatní, určite nie ste najrýchlejší, ale ani najpomalší. Myslím si, že tempo je v súčasnosti v poriadku, aj keď ostatní určite budú bežať rýchlejšie.
Existuje niekoľko dôvodov:
viac bežeckých skúseností
lepšie rastliny
nižšie BMI
Atď.
Ale myslím si, že beháš rok a ešte nemáš svoju ideálnu váhu, beriem to z hlavy, aby som to napísala, pretože nič iné nezvládam, tvoje časy sú už ok.
Teraz by ste mohli najskôr vidieť, že sa snažíte zmeniť svoj tréning. Skúste teda bežať rýchlosťou jednu jednotku za týždeň a iba 5 km alebo ešte menej. Môžete tiež kombinovať, že 3 km normálne, 2 pri rýchlosti a 3 ľahšie vyčerpajú.
Je to teda akási vodičská hra, nemusel by som ešte nutne behať intervaly.
Och, ako vodítko pre mňa, pred 1 1/2 rokom som stále vážil 150 kg a potom som začal jazdiť na bicykli (prvý rok 5 500 - 6 000 km). Medzi tým som dobehol, ale málo. Začal som vážne v júni, keď môj bicykel potreboval opravy. Nazbieral som už veľa základných vecí a schudol som na bicykli
40 kg). Na začiatku som bežal asi 6:30 min/km na 7-8km. Časom a pár kilometrami behu som sa dokázal zvýšiť v priemere na necelých 6 minút a toto na 10 km.
Zranenie (s 10-týždňovou prestávkou) ma trochu vrátilo späť, ale teraz som späť na 10 - 15 km s priemerom necelých 6 minút/km. Prvý májový polmaratón plánujem na máj, čas 2:00:00 prekonám priemerne 5:42. Svoj vývoj rýchlosti pripisujem týmto veciam:
- Chudnutie, asi najvážnejšie, pretože si teraz stojím
95 kg
- variabilný tréning, zvyčajne behám 2-3 jednotky týždenne s 6-10km. Ak sa to hodí potom jednému z nich rýchlo a cez víkend dlhá jednotka (12-15km)
- „Šprintérsky tréning“ s približne 2 hodinami futbalu týždenne