Koľko litrov vody by sme mali v lete vypiť?
V lete, keď je najteplejšie, riskujeme dehydratáciu a telo sa príliš dehydratuje. Koľko litrov vody v lete každý deň stratíme a koľko vody by sme vlastne mali vypiť?
Ľudské telo pozostáva zo 70% vody. Žiadne telo nie je ako druhé a každý reaguje na teplo inak, takže je ťažké presne povedať, koľko vody by sme mali každý deň vypiť. Strata vody vo veľmi horúcich dňoch sa odhaduje na 2 až 3 litre.
Túto stratu vody je potrebné vyrovnať. Už roky sa zdôrazňuje, že najmä počas vĺn horúčav sme Pite 2 litre vody denne by mal. Toto odporúčanie však treba brať opatrne, dnes sa dozviete prečo.
Prečo v lete stratíme toľko vody?
Hlavne kvôli tomu je strata tekutín potiť sa vysledovať späť. Aby sme udržali konštantnú teplotu tela aj napriek horúčave, je naša pokožka potená. Keď sa pot odparí, náš organizmus je podľa potreby ochladený.
V menšej miere telo stráca vodu ďalšími procesmi Močiť alebo Dýchať. Kým jeme, potrebujeme znateľné množstvo slín. Rovnako tak spotrebujeme vodu v tele na výrobu našej Na neustále zvlhčenie očí. Existuje množstvo príkladov, vďaka ktorým si uvedomíme, aká dôležitá je v skutočnosti voda pre naše telo.
2 litre vody denne nie sú vždy správne!
V lete je nevyhnutné piť veľa vody, obzvlášť deti a starší ľudia by mali byť opatrní, aj keď nie sú smädní. Teraz však otázka znie, koľko litrov vody by ste mali v lete denne vypiť? Médiá nám neustále hovoria, koľko kúskov ovocia by sme mali každý deň zjesť a koľko litrov vody by sme mali vypiť. Potrebuje naše telo vlastne 2 litre vody denne?
Každodenný život nevyzerá pre každého rovnako. Niektorí utrácajú leto na gauči v chladnej obývacej izbe, iní musia pracovať na prudkom slnku. Je zrejmé, že títo dvaja rozdielni ľudia nepotrebujú rovnaké množstvo vody. Prvý si vystačí s menej ako 2 litrami vody denne, druhý pravdepodobne potrebuje dvakrát toľko.
Množstvo vody je potrebné prispôsobiť našej činnosti a pocit smädu je dobrým znakom toho, že máte vedieť, kedy treba piť vodu. V každom prípade je výhodou piť skôr, ako pocítite smäd, pretože v tomto okamihu nás už naše telo upozorňuje na nedostatok vody.
Príliš veľa vody tiež nie je prospešné
Už vieme, že nízky príjem vody môže poškodiť naše zdravie. Ale vedeli ste, že príliš veľa vody nám môže ublížiť? Ak vypijeme oveľa viac, ako je potrebné, hladina sodíka v krvi by mohla poklesnúť natoľko, že okrem iného bude bolieť hlava alebo trpíme nedostatkom energie. Toto sa nazýva hyponatrémia.
Je tiež potrebné poznamenať, že sám už veľa potravín, ktoré konzumujeme, obsahuje vodu. Napríklad ovocie je veľmi bohaté na vodu, preto by sme si toto množstvo mali odpočítať od svojich denných potrieb.
Ako vypočítam svoju dennú potrebu vody?
Naše telo nám hovorí, či v lete pijeme dostatok vody. Ak nepociťujeme smäd, sme na dobrej ceste. Tiež Farba nášho moču je spoľahlivý ukazovateľ. Ak je tmavožltá alebo dokonca oranžová, potom trpíme nedostatkom vody. Čím transparentnejšie, tým lepšie! Pohyb čriev nás tiež upozorňuje na nedostatok vody. Tí, ktorí trpia zápchou, by mali určite piť viac vody.
Ak ignorujeme znaky nášho tela, potom sa okrem iného vyskytujú bolesť hlavy na, Už nemôžeme myslieť jasne, sme podráždení a trpíme stratou energie. V najhoršom prípade by sme mohli byť aj v Slabé spadnúť.