Koľko mesačne získate, ak zjete 3 000 kcal denne (výživa, stravovanie)
S približnou výškou 1,80 a malým pohybom?
9 odpovedí
Dobrý deň Miller24 v, všetko záleží na tom, koľko z 3 000 kcal spálite/spotrebujete, t. J. Koľko sa hýbete počas dňa, fyzická tvrdá alebo ľahká práca, šport a, a, a Najprv si spočítajte svoje základné potreby, potom uvidíte ďalej. Príjemnú zábavu pri riešení problému, glG lieselstrick
Nedá sa povedať plošne. Za ceruzku by som stratil veľa! Závisí od osoby. Koľko sa hýbe. Je trénovaná alebo netrénovaná? Aký je denný režim? V akej forme sú spotrebované kalórie atď. Toľko faktorov sa spája. Za to by ste si museli presne napísať, čo jete. Ako vyzerá váš deň. Vek, pohlavie atď. Takže to by bolo v modrom!
Na túto otázku nemôžete odpovedať vôbec. Už teraz každý deň spotrebujem okolo 3000 - 3500 kalórií. Stále však nepriberajte. Pretože to určite nie je to, čo chcete počuť, môžete si to zhruba vypočítať takto. 9 000 prebytočných kalórií je zhruba hmotnosťou jedného kilogramu tuku. To znamená, že si musíte vypočítať svoju dennú potrebu a potom môžete vidieť, ako veľmi ste to prekročili a extrapolovať to na mesiac.
s 30 000 kalóriami a málo pohybu je to určite veľa, pretože denná referenčná hodnota je okolo 2 000 kalórií, ale ak zjete 3 000 kalórií, mali by ste viac športovať.
záleží na vašej hmotnosti a veku, tu je príklad:
Výsledok vášho výpočtu: S výškou 180 cm, hmotnosťou 75 kg a vekom 25 rokov je bazálny metabolizmus kalórií pre ženy: 1727 kcal pre mužov: 1836 kcal
Ak vezmeme do úvahy vašu aktivitu, vaša celková energetická potreba je: (uvedené v sede, takmer žiadna fyzická aktivita) pre ženy: 2504 kcal pre mužov: 2663 kcal
takže by to bolo okolo 500 kcal príliš veľa za deň
Vypočítané za mesiac, približne 14 000 kcal, príliš veľa - jeden kg tuku sa zvyšuje s prebytkom 7 000 kcal, takže by to malo za následok približne 2 kg neustále zvýšenej hmotnosti. kvôli ešte menšiemu pohybu by to mohlo byť aj o niečo viac, takže možno 5 kg.
Dúfam, že nebudem mať nejakú neopatrnú chybu alebo niečo v nej, ak áno, je mi to ľúto. ale urob matematiku alebo nie: vlastne to len skús;)
podobné otázky
Čistý proteín nemá žiadne sacharidy ani tuk. Priberali by ste, ak by ste každý mesiac po dobu 1 mesiaca užívali 3 000 kcal čistého proteínu?
Dobrý deň, raz som počul, že tráviace orgány rastú, keď veľa jete, to je pravda?
Ak teda zjete 4 000 - 5 000 kcal denne.
Prosím, nemysli si, že som hlúpy, ale zaujíma ma, čo sa stane s telom, keď zješ iba 600-900 kcal denne a každý deň cvičíš? Takže chudnete a ako rýchlo a hlavne čo a kde chudnete?
Huhu,
Mám otázku . Odkedy trénujem, stravujem sa veľmi málo a keď robím niečo zdravé alebo s nízkym obsahom sacharidov (veci, ktoré nemajú veľa kcal), teraz som sa chcel spýtať, koľko kcal by som mal jesť každý deň, pretože môj Matka mi povedala, že nie je zdravé, že jem málo (ale nemôžem si pomôcť, pretože takmer nikdy nemám hlad)
Kamarátka povedala, že momentálne málo jedáva, pretože drží diétu. Dnes nejedla takmer nič? Vytiahnite si ju cez noc?
vlastne by som chcel pribrat 1-2 kg. Ale tiež chcem vedieť koľko.
Dnes je môj takzvaný cheat day. To znamená, že zjem oveľa viac ako obvykle (takmer 3 000 Kcal) a pijem málo alkoholu (takmer 1 000 Kcal). Koľko tam priberáte?
Ahoj ľudia sa chceli opýtať, pretože ste menej aktívni a trénujete, keď chudnete, ale pretože jete menej, prijímate menej kcal a bez príjmu kcal už nerastiete, to platí aj pre penis, vďaka za odpovede
Koľko kcal denne skonzumujete počas fázy spojenia?
Naozaj nepoznám žiadne prasa, ktoré by žralo tak málo ako ja. Momentálne jem okolo 3 100 - 3 200 vo výške 1,78 ma hmotnosti 80,8 kg, vek: 23. Okrem kulturistiky sa celý deň takmer vôbec nehýbem (max. 2 000 krokov).
Problém je v tom, že s týmito kcal dokonale priberám, niekedy aj viac ako 1 kg mesačne.
Stále ma pomaly trápia obavy, pretože každý, koho sa pýtam na jeho kalórie, zje podstatne viac ako ja.
Zaujímalo by ma teda, koľko toho zjete každý deň. Uveďte prosím váš vek, výšku a váhu a to, či užívate anabolické steroidy.
Tiež by ma zaujímalo, či mám ísť vysoko na kcal. Pomáha prirodzene pribrať viac ako 1 kg za mesiac alebo je to len tuk?
Pravidelne meriam svoje KFA a vždy zostáva relatívne rovnaké na 14%. Naopak, to znamená, že by tam mohlo byť ešte viac svalovej hmoty za predpokladu, že sa KFA nezvýši. Ale ako som už povedal, v súčasnosti priberám okolo 1,5 kg mesačne a otázkou je, či skutočne dokážete vybudovať 3 kg svalov alebo niečo za mesiac.
Tým myslím 2 500 - 3 000 kcal za jeden deň, ale čo keď sa vždy stiahnete? Nechcem schudnúť, len si udržať svoju postavu, ale dnes som sa nedokázal udržať na sebe ^ ^ vždy to znamená, že 1 kg tuku je 7000 kcal - inými slovami, všetko, čo budete na ďalšie ráno vážiť viac, by mal byť obsah žalúdka, však? Znamená to, že ak máte požiadavku 1 500 a zjete 3 000 (t. J. Prebytok 1 500), získate asi 215 g tuku? Stále to nie je tak málo, keď si uvedomíte, že je to iba 1 deň.
Hej, ja väčšinou zjem 1 500 koľko schudnem, keď zjem iba 1 200?
Ahoj milá komunita, normálne by si mal skonzumovať okolo 2 000 Kcal denne, pravdepodobne o niečo menej žien!
Koľko cvičenia za deň sa to zohľadňuje?
Za predpokladu, že si chcete udržať svoju váhu, ale neschudnúť, máte svoje stravovacie požiadavky a denné cvičenie!
Čo však v prípade, že máte kancelársku prácu a celý deň sedíte a večer nešportujete (chorí, príliš leniví, iné veci sú dôležitejšie atď.) Alebo musíte z akýchkoľvek dôvodov prestať športovať?
Ak teda počas dňa nemáte žiadny iný pohyb ako dochádzanie do práce a malé chodby od stola k stolu!
Je 2000 Kcal stále vhodných alebo priberá? Koľko Kcal by ste odporučili mužom a ženám v takom každodennom živote?