Koľko minút musíš ísť pešo, aby si schudol?
Každý krok sa počíta: chôdza spáli viac kalórií, ako si myslíte. Reese Witherspoon nám ukazuje, ako na to!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na dosiahnutie vysnívanej váhy nemusí byť vždy nutne telocvičňa. Funguje to tiež krok za krokom, v pravom slova zmysle: Prebytočné kilogramy zhodíte aj pri chôdzi! Najmä pri hraní Pokemon Go.
Koľko minút však musíte denne behať, aby ste skutočne schudli?
Pri chôdzi telo čerpá energiu z tukových usadenín
Štúdie ukazujú, že chôdza by sa mala rozhodne (a na rozdiel od mnohých názorov) považovať za športovú aktivitu. Nasledujúce fyziologické fakty hovoria samy za seba:
Pri chôdzi tempom chôdze telo spáli až 45% tukov, zatiaľ čo napríklad pri rýchlom behu sa spáli len až 25% tukov. Dôvod? Naše telo čerpá energiu priamo z tukových zásob ľahkou námahou v trvaní 30 minút (!).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý krok v týždni sa počíta!
Na chôdzi je dobré, že sa počíta celkový počet minút, ktoré prejdete v priebehu týždňa. Či už plánované, dlhé prechádzky, lezenie po schodoch namiesto výťahu alebo krátke úseky každodenného života: každý krok sa počíta!
Odborníčka na fitnes Lucy Knight odporúča okolo 6 000 krokov denne pre vyvážený základný pohyb - ak chcete schudnúť, mali by ste urobiť 10 000 krokov denne. To zodpovedá asi polhodine rýchlej chôdze.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jedna hodina chôdze = 360 kalórií
Ďalšie čísla, ktoré poskytujú veľkú motiváciu: Ak zvládnete veľmi rýchlo prejsť celkovú hodinu denne (približne 7 km/h), spálite 360 kalórií. Koniec koncov, to sa rovná cheeseburgeru v McDonalds!
Chôdza však nespáli iba kalórie: tí, ktorí pravidelne chodia, sa udržiavajú vzpriamenejšie a tonizujú celé telo. Cvičenie celého tela je navyše posilnené, ak máte pri sebe ťažkú tašku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Ak chcete schudnúť, nemusíte behať maratón. Namiesto toho, aby ste ráno šli autobusom, stačí kráčať, nosiť nákupné tašky domov a po schodoch v kancelárii.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies