Koľko musíte zistiť, aby som schudol, som slabý

schudol

Existuje niekoľko ďalších možností, ale skôr, ako hovoríme o tréningoch, pri ktorých sa spaľuje tuk, je potrebné zvážiť, ako a prečo sa tuk spaľuje. Pretože ľudské telo spaľuje predovšetkým glukózu na energiu, pri jej príprave sa používajú hlavne sacharidy. Sacharidy sa po konzumácii premieňajú na glukózu. Keď sa spotrebuje nadbytočné množstvo sacharidov, ukladajú sa ako uložený tuk na ďalšie použitie.

Po sacharidoch vaše telo vyhľadáva bielkoviny pre produkciu glukózy. Takto vlastne konzumujete svaly skôr, ako spálite „uložený“ tuk. Aby ste mohli spaľovať tuky, musí byť vaše telo najskôr zbavené sacharidov a potom sú potrebné intenzívne cvičenia, aby ste aktivovali núdzové zásoby tuku a premenili ich na energiu. Na rozdiel od sacharidov, keď sa tuk premení na energiu, namiesto glukózy sa vytvorí ketón.

Takže ak si dáte iba pomarančový džús a potom cvičíte, po hodine cvičenia so strednou intenzitou nespálite takmer žiadny tuk.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, doprajte si jednodňovú prestávku medzi tréningami, aby ste telu poskytli správny čas na zotavenie. Šialenstvo by malo ustúpiť skôr, ako znovu zacvičíte. Tento rozvrh zodpovedá trom až štyrom tréningovým dňom v týždni.

Ak chcete schudnúť, urobte ráno ako prvú vec 10 až 15 minút rýchleho kardia. Maslo “a kokos v káve to môžu podporiť. Na odbúravanie tukov by mal stačiť pestrý cvičebný plán strednej intenzity vykonávaný tri až štyri dni v týždni. Ak sa zaujímate o špeciálne funkcie, tu sa dozviete viac.