Koľko nadmerného množstva kalórií je dobré (zdravie a zdravie, strava, cvičenie a fitnes)
Dobrý deň, chcem budovať svaly počas obdobia Corona. Momentálne robím zmesovú fázu a jem viac kalórií, ako moje telo potrebuje. Som chlapec, 17 rokov, vážim 78 kíl a vysoký 189 cm. Dnes som však už spotreboval 3 500 kalórií. Existuje nejaká hranica, ktorú by som nemal prekročiť? Dnes som už zjedol 145 gramov bielkovín. Pokiaľ však ide o kalórie, myslím si, že to na moje telo nie je príliš veľa. Moja otázka teraz znie, či existuje horná hranica, alebo či môžem jesť toľko, koľko chcem. Lg
Oznámenie Corona/Covid-19
Na požiadanie používatelia poskytujú tipy a zdieľajú svoje skúsenosti s ostatnými. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa príznakov choroby, liekov alebo liečby, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo vyškoleným odborníkom.
Ďalšie informácie a veľa relevantných zdrojov informácií nájdete tu: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
3 odpovede
Stačí 300-500 prebytok. Príliš veľa nadmerného množstva vedie k extrémne vysokému prírastku tukov
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že sa stravujete zdravo.
Ak zjete 1 000 kalórií z čokoládovej sušienky, neurobí to dobre. Je to len zlé pre orgány.
Mali by ste zjesť maximálne 300 kcal viac zo svojej základnej potreby, napríklad 3 000.
Nie je teda dobré jesť viac ako 300 základných kalórií? A je 3000 kalórií mojou základnou požiadavkou alebo koľko ?
toto bol príklad. Neviem, aké máš základné potreby. Mali by ste však získať viac kalórií, ak trénujete tvrdšie ako predtým. Potom napríklad od 300 do 400-500
podobné otázky
Tým myslím, že za predpokladu, že konzumujem dostatok bielkovín, ale málo kalórií, budú moje svaly iba trochu „zatvrdnuté“ alebo sú skutočne odbúrané alebo ako by to teoreticky mohlo v tomto prípade vyzerať?
Napríklad budujem svaly.
Ak teraz prestanem.
Takže už necvičte, ALE mám nadbytočné kalórie, strácam svaly? Alebo iba vtedy, keď mi chýbajú kalórie/bielkoviny.
krátko o sebe: 64,5 kg, 185 cm a som muž.
Som veľmi nespokojný so svojím telom, pretože vyzerám veľmi chudo. Z tohto dôvodu by som chcel začať s fitnes a povedali mi, že potrebujem prebytok kalórií, aby som mohol vôbec budovať svalovú hmotu. Problém je v tom, že jem a jem, ale priberám veľmi, veľmi pomaly, ak vôbec. Teraz k mojej otázke stačí, ak budete jesť dostatok bielkovín (2 g na kg), aby ste vyzerali viac definovane?
Mám 18 rokov, muž, vážim 57 kg a 170 cm. Chcem pribrať a zároveň budovať svalovú hmotu. Podľa internetu je moja potreba kalórií okolo 1500 kalórií. Ale budem jesť 2 000 kalórií denne, aby som pribrala. Stačí na moju váhu a výšku 2 000 kalórií, alebo by ich malo byť viac? Budem piť aj proteínové koktaily, vždy po vstávaní a po tréningu, teda 3x denne. Cvičím 2 krát denne. Domáce tréningy. Mám tendenciu mieriť na vyšportované telo alebo hornú časť tela. Dobre definované a svalnaté.
počas objemovej fázy nikdy nepočítam svoje kalórie, ale snažím sa nestlačiť všetko do seba alebo mať mierny prebytok kalórií. Myslíte si, že dokážete odhadnúť bez výpočtu, keď ste v miernom prebytku kalórií a kedy nie?
Takže ak urobím zmesovú fázu a okamžite začnem s kalóriami, ktoré chcem na konci prijať (samozrejme, že potom pridám trochu viac tuku), telo si po určitom čase na kalórie zvykne a potom musím pridávať ďalšie a ďalšie kalórie vezmi ma, aby som stále priberal?
Chcem naberať svaly, pretože som veľmi chudá. (173 cm vysoký, 57 kg váha) Cez týždeň však kvôli škole atď. Kalórie nedostávam, ak jem čisto. Mal by som radšej zostať v kalorickom deficite, ale byť zdravý alebo radšej jesť sladkosti počas školy atď., Aby som dostal svoje kalórie?
Stručne zhrnuté: sú sladkosti atď. V poriadku v hromadnej fáze, pokiaľ je správny príjem bielkovín? Alebo nebudem budovať svalovú hmotu, aj keď prijímam kalórie a bielkoviny len preto, že jem príliš veľa cukru a tukov? Môžem to definovať aj v defifáze: D
Svaly pozostávajú hlavne z bielkovín (okrem vody), a preto sú nevyhnutné pre budovanie svalov. To znamená, že skutočne nepotrebujete prebytok kalórií, iba dostatok bielkovín, však? Chcel by som si vybudovať definované svaly, pretože som v zime nemal dosť hmoty. Takže teraz by som urobil viac bielkovín a radšej menej kalórií. Je zrejmé, že STAVÍTE svalstvo?
Môžem jesť iba zajtra a počas obedňajšej prestávky a po práci. Ako to urobím s 3 jedlami denne, aby som získal svojich 3 500 kalórií? Som v objemnej fáze 9 mesiacov. A som v maloobchode
Už nejaký čas sa zaoberám fitnes a budovaním svalov.
Podľa toho napríklad viem, že bielkoviny vypĺňajú slzy svalových vlákien, ktoré sa vyskytli počas tréningu, a tak pomaly zahusťujú/zväčšujú sval.
Čomu celkom nerozumiem:
Prečo je veľa kalórií dôležitých pre celkové budovanie svalov?
Iste, dodajú vám energiu. A to je dôležité, aby ste počas tréningu mohli podať maximum. Ale inak prebytok kalórií znamená iba riziko priberania telesného tuku.
Prečo si potom musím udržiavať mierny prebytok kalórií bez ohľadu na to, či po jedle trénujem alebo nie?
Ahoj, venujem sa posilňovaniu, ale samozrejme musím dbať aj na svoje stravovacie návyky, aby sa mi podarilo vybudovať svaly. Mám bazálny metabolizmus okolo 2400 kcal.
Je pre mňa veľmi ťažké jesť dosť na to, aby som mal nadbytočné kalórie. Cvičím 3x týždenne, ale ťažko nejako priberiem. Už som vyskúšal vlašské orechy, tuky atď. Myslím si, že vďaka bielkovinovému prášku mám dostatok bielkovín.
Neprichádzam však do kalórií.
Nestíham prijímať svojich 3000 kalórií denne. Momentálne som v hromadnej fáze. Cvičím 4 mesiace a už som pribrala 3 kg. Je celkom dobrý. Prídu aj Gainz. Na bicepsoch som pribrala 5cm. Hrudník 102cm.
Veľkosť: 1,93
Vek: 16 1/2
Hmotnosť: 77
Takže som veľmi vysoká a štíhla a mám problém dostať svoje kalórie za deň. Počas týždňa, keď idem do školy, zjedzte možno 2 000 kalórií!
Ahojte, prvé niečo pre mňa. Mám takmer 18 rokov, váhu okolo 60 a výšku 172 cm. Začal som trénovať mesiac a už som podľa mňa dosiahol malé úspechy. Keďže chcem vybudovať veľa svalov a hmoty, bolo mi odporúčané prijať nadbytočné kalórie 500 kalórií. Som si vedomý, že v procese sa bude hromadiť aj nejaký tuk, iba viac svalov ako bez nadmerného množstva kalórií. Teraz presnejšie k mojej otázke. Nestíham zdravo jesť 2700 kalórií, takže by som svoje potreby pokryla nezdravými jedlami ako čipsy, čokoláda a pizza medzi tým. Samozrejme, v prvom rade si v priebehu dňa dávam pozor na potrebné bielkoviny, až potom, keď som pokryla potrebu bielkovín, by som zvyšok chcela pokryť všetkým ostatným.
Teší ma každá odpoveď a tipy od vás xD
Aktuálny obrázok v prílohe
Ahojte, teraz som začal s fitness a venujem sa hlavne silovému tréningu. Mám 193 cm a vážim asi 89 kg. Nie som tučná ani nič, ale ani chudá. Téme som sa venoval už veľa, zjedol som asi 2-2,5 g bielkovín na kg hmotnosti. Moja otázka však teraz znie, koľko kalórií by som mal zjesť, takže by som mal urobiť zmesovú fázu, aj keď už vážim 89 kg a potom sa v určitom okamihu zastaviť alebo ako na to mám ísť?