Koľko pitia vody
Koľko vody by ste mali vypiť, sa nedá povedať všeobecne, ale dá sa individuálne vypočítať a záleží. Ale skôr ako sa k tomu dostaneme a dáme konkrétne čísla, najskôr by sme chceli vyvrátiť niekoľko mýtov:
Môžeš od Voda zomrieť:
Áno, je to teoreticky možné - a už sa to stalo. Voda sa stane nebezpečnou, ale nemusí byť nevyhnutne smrteľná, ak vypijete viac ako 5 litrov za pár hodín. Potom sa zmieša vzťah medzi vodou a soľami.
Najmenej:
Pitie je dôležité. Nemusíte skutočne vypiť 2 litre. Pretože veľa potravín obsahuje veľmi vysoký podiel vody, tak vodu dostane aj telo.
Ovplyvňuje voda Účinnosť von:
Klesne dokonca až o 20 percent, ak stratíte až 2 percentá vodnej bilancie. Prejavom toho sú únava, bolesti hlavy a rastúca nesústredenosť.
Téma sa teda nezdá vôbec taká jednoduchá. Koľko však telo v skutočnosti potrebuje? A Pravidlo pre športovcov koľko vody na pitie je:
Na každých 20 kíl hmotnosti by ste mali vypiť 1 liter vody. Osoba vážiaca 80 kíl by preto mala vypiť 4 litre.
Ale nechceme to nechať tak, ako to je.
Okrem toho treba povedať, že telo toľko nepotrebuje a na druhej strane toho znesie viac.
Vzorec predstavuje iba vodítko, po ktorom sa môžete orientovať. Mali sme s tým dobré skúsenosti. Cítite sa byť fit a produktívnejší ako s 1,5 litrom. Mali by ste však byť schopní dobre vychádzať s 1,5 - 2,5 litrami denne.
Ďalším dôležitým bodom je, že konzumujete asi 1 liter vody denne jedlom. Ale ovocie tiež pozostáva väčšinou z vody Jedlo ako ovsené vločky obsahujú vodu.
Podľa toho, koľko a čo zjete, skonzumujete viac alebo menej ako 1 liter.
Voda počas cvičenia
Obsah vody v tele sa líši v závislosti od veku a hmotnosti a pohybuje sa medzi 40 a 80 percentami. Sval je tiež tvorený medzi 60 a 80 percentami vody.
Aby ste si počas tréningu udržali výkonnosť, mali by ste počas tréningu vypiť medzi 0,5 a 1,5 litra a predtým 1 - 2 poháre vody.
V lete viac ako v zime. Vďaka vysokým teplotám používa vaše telo na ochladenie veľa vody - jednoducho sa oveľa viac zapotíte!
Možno ste si všimli, že vykonávate fyzickú aktivitu pri vysokých teplotách. Veľa sa potíte, potíte a pijete a nemusíte ani chodiť na toaletu. Telo sa väčšinu potí rovno.
Čím intenzívnejší je tréning, tým viac by ste mali vypiť, aby ste si udržali stálu úroveň výkonu.
Na chudnutie pite vodu
Naozaj môžete chudnúť pitím? K tomu je potrebné povedať dve veci.
Povedzme, že držíte diétu a máte kalorický deficit, ale ste neustále hladní. Potom je to absolútny tip piť veľa.
Váš žalúdok bude naplnený vodou a zníži sa pocit hladu. Pre ilustráciu na zjednodušenom príklade predpokladajme nasledovné. Zjete 100 gramov ovsených vločiek. Potom ste menej hladní ako predtým. Namiesto toho môžete tiež vypiť 100 ml vody, čo je 100 gramov. Takže v obidvoch prípadoch naplníte žalúdok 100 gramami obsahu, bez ohľadu na obsah výživných látok, ktoré vás momentálne zasýtia. Samozrejme, menej ako s ovsenými vločkami.
Stále dobrý tip na chudnutie, ak ste neustále hladní po diéte a navyše super nízkokalorickí.
To však neznamená, že sa môžete živiť iba vodou. Telo tiež potrebuje sacharidy, tuky, bielkoviny a mikroživiny!
Po druhé, voda vám pomôže schudnúť, ako je popísané vyššie. Ak jednoducho nahradíte všetky nealkoholické nápoje, teda colu, džúsy a alkohol, na chvíľu vodou, všimnete si po chvíli rozdiel. Prečo?
Pretože Voda obsahuje 0 kalórií. Napríklad šťava obsahuje okolo 50 kalórií na 100 ml. Na 300 ml pohár by to bolo okolo 150 kalórií. Teraz je žalúdok naplnený 300 g, ale týchto 300 g neobsahuje 0, ale 150 kalórií.
Aké potraviny majú veľa vody
Existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú veľa vody a sú veľmi nízkokalorické. Dobrý spôsob, ako priviesť vodu k sebe a zároveň dodať telu energiu.
- Grapefruit - 88% (obsah vody)
- Broskyne - 89%
- Cuketa - 94%
- Vodný melón - 92%
- Paradajky - 94%
- Tvaroh - 80%
- Kapusta - 92%
- Zeler - 95%
- Jahody - 91%
- Paprika - 92%
- Kokosová voda - 95%
- Karfiol - 92%
- Bujóny a polievky - 92%
- Pomaranče - 88%.
- Hlávkový šalát - 96%
- Prírodný jogurt - 88%
- Uhorka - 95%
Ďalšie výhody vody
Voda je nielen nevyhnutná pre život, pomáha pri chudnutí a zvyšuje duševnú výkonnosť, ale má aj ďalšie výhody, napríklad:
- zápcha: Zvýšený príjem vody môže pomôcť pri zápche.
- rakovina: Niektoré štúdie ukazujú, že tí, ktorí pijú viac vody, majú nižšie riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva (aj keď iné štúdie nepreukázali žiadny účinok).
- Obličkové kamene: Zvýšený príjem vody môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.
- Akné a hydratácia pokožky: Existuje naozaj veľa správ o tom, ako môže voda pomôcť zvlhčiť pokožku a znížiť výskyt akné. Zatiaľ to nijaké štúdie nepotvrdili ani nevyvrátili.
- Zápach z úst: Zápach z úst môže pochádzať z príliš malého pitia. Voda teda pomáha aj na čerstvý dych.
Veľa piť je skutočne zdravé?
Áno, piť veľa vody je zdravé. Nielen, že pomáha pri chudnutí, ale aj zvyšuje výkonnosť. Aj napriek tomu by ste nemali piť príliš veľa, ale väčšina z nich aj tak nepije.
Na druhej strane je príliš málo vody ešte horšie ako príliš veľa. Nielen fyzicky. Pamätajte, že voda je životne dôležitá.
Je nadpriemerná spotreba lepšia ako bežná spotreba? - nie.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) tvrdí, že 1,5 litra stačí pre „bežných spotrebiteľov“ a že konzumácia väčšieho množstva ich nezdraví.
Ako športovec stále odporúčame vyššie uvedený vzorec. Pretože 1,5 litra je číslo podobné 2 000 kalóriám za deň uvedeným na obale, ktoré potrebuje priemerný človek.
Silový športovec, ktorý musí napríklad skonzumovať 4000 kalórií denne, s tým nebude môcť nič robiť. To je prípad aj 1,5 litra vody denne.
Ak hľadáte ľahký spôsob, ako mať vždy pri sebe dostatok vody pre pobyt v telocvični: