Koľko plavákov musím urobiť, aby som spálil 100 kalórií?
Osoba, ktorá váži 70 kilogramov, musí robiť kliky miernym tempom asi 18 minút, aby spálila 100 kalórií. Ďalšia osoba, ktorá váži 84 kilogramov, by mala robiť kliky miernym tempom asi 15 minút, aby spálila 100 kalórií.
Plaváky nevyžadujú zložité vybavenie a je možné ich vykonávať kdekoľvek. Preto sú to všestranné cviky, ktoré precvičujú dôležité skupiny svalov súčasne. Floatácie posilňujú triceps, svaly hrudníka, ramená, brušnú časť a svaly nôh.
Niektorí odborníci na zdravie odporúčajú flotáciu, pretože sa zameriava na veľa svalových skupín.
Správne plaváky zahŕňajú udržiavanie chrbtice v dobrom stave. Nedržte boky príliš vysoko alebo príliš nízko. Lakte ohnite čo najbližšie k 90 ° a zatlačte.
Počnúc push-upom a pokračujúcou postupnou prácou môžete napnúť svaly.
Mnoho webových stránok naznačuje, že ak sa snažíte robiť každodenné kliknutia, pridajte 2 kliknutia denne, aby ste zvýšili výdrž.
Počet spálených kalórií počas plavákov alebo iných cvičení sa líšia v závislosti od telesnej hmotnosti, pohlavia, veku a ďalších genetických faktorov.
Spálenie 100 kalórií je možné dosiahnuť iba pomocou plavákov, radi by sme vás však informovali, že je potrebných veľa opakovaní.
Existujú aj ďalšie cviky, ktoré môžete robiť bez potreby zložitého vybavenia. Zvýšite tak spaľovanie kalórií a budete odolnejší.
Koľko kalórií spálim, ak urobím 100 klikov?
Ak chcete urobiť 100 klikov denne, je to realistický cieľ. Cvičenie 100 klikov denne zvýši silu najmä v hornej časti tela a v brušnej časti.
100 plavákov však pre väčšinu ľudí nebude znamenať spálenie 100 kalórií.
Napríklad, ak niekto urobí v priemere 20 klikov za minútu, 100 klikov bude znamenať 5 minút. Tento 5-minútový čas na cvičenie pravdepodobne povedie k spáleniu menej ako 50 kalórií pre väčšinu ľudí.
Preto skutočnosť, že vykonanie plavákov nie je oprávnené? Nie, určite nie. Vytrvalostné cvičenia, ktoré posilňujú svaly, prinášajú rôzne výhody spaľovania kalórií. Tieto cviky budujú a udržiavajú svalovú hmotu.
Aký je čas potrebný na spálenie 100 kalórií plávaním?
Ľudia s hmotnosťou 70 kg by mali cvičiť mierne tréningy asi 18 minút, aby spálili 100 kalórií.
Ľudia s hmotnosťou 84 kg musia robiť kliky miernym tempom asi 15 minút, aby spálili 100 kalórií.
Ak zvýšite intenzitu plavákov, človek vážiaci 70 kg by mohol spáliť 100 kalórií za približne 10 minút a 100 kalórií pomocou intenzívneho úsilia.
Osoba s hmotnosťou 84 kg, ktorá rýchlo robí kliky, dokáže spáliť 100 kalórií za menej ako 9 minút.
Cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek, aby ste spálili 100 kalórií
Je možné robiť kliky po dobu 15-18 minút, aby ste spálili 100 kalórií.
Aj keď sú však push-up účinné cviky na precvičenie viacerých hrán súčasne, nie je to jediný typ cvičenia, ktoré môžete cvičiť na spaľovanie kalórií a budovanie sily.
Okrem plavákov môžete zahrnúť aj ďalšie cviky, ktoré nevyžadujú konkrétne vybavenie.
Namiesto toho, aby ste robili kliky po dobu 18 minút, môžete spáliť 100 kalórií cvičením s telesnou hmotnosťou, ako napríklad: plank (kľačanie), kľačanie, ohýbanie, zdvíhanie, beh s pätami atď. Všetky tieto cviky sa dajú robiť so závažiami alebo bez nich.
Môžete si vytvoriť svoj vlastný komplexný tréning so 4 až 5 rôznymi cvikmi, pričom každý cvik sa skladá z 8 až 15 opakovaní.
V nasledujúcom texte si predstavíme modelový okruh, ktorý si môžete zacvičiť vo vopred stanovenom časovom intervale alebo ku ktorému môžete pri pribúdaní sily pridať ďalšie cviky.
- Nohy (10)
- Plaváky (10)
- Doska (30-60 sekúnd)
- Kolená (10)
Flotačné variácie
Ak nemôžete robiť úplné zhyby na prstoch na rukách a nohách, môžete získať výhody úpravou cviku. Namiesto prstov na nohách môžete robiť kľuky na kolenách.
Takto získate silu v hornej časti tela a v brušnej oblasti. Rovnaké odporúčania platia pre určitú formu plávania: boky a chrbát majte vystreté, boky neskláňajte.
Ďalšou možnosťou plavákov, ktorú môžete vyskúšať, ak sa nechcete dlaňami dotýkať podlahy, je vykonávať plaváky na stoličke, stole alebo dokonca na stene.
Ak používate stôl alebo stoličku, uistite sa, že stôl alebo stolička sú dostatočne pevné, aby uniesli vašu váhu pri plávaní bez toho, aby sa nábytok hýbal.
Ak pomocou tejto jednoduchšej varianty získate potrebnú silu, určite budete môcť vykonať úplný plavák na podlahe.!
Ak sa cítite pohodlnejšie pri práci s plavákmi v ich klasickom tvare, zložte klobúk! Robiť plaváky, hlavne viac, nie je vôbec ľahké. Ak chcete vyššiu úroveň obtiažnosti, môžete vyskúšať nasledujúce:
- Počas push-upov majte jednu nohu zdvihnutú (nohu). Dodatočná nestabilita bude ďalej stimulovať brušnú oblasť. Počas plávania sa môžete otáčať do polovice, aby ste zdvihli obe nohy a rovnomerne pracovali obe strany.
- Počas zdvíhania tela pri plávaní ohnite jedno koleno smerom k lakťu.
Pri vstávaní striedajte kolená. Môžete sa sústrediť na to, aby ste držali koleno blízko lakťa, alebo na priblíženie kolena k strednej čiare. Pri plávaní musíte pomocou brušných svalov hýbať kolenami.