Koľko schodov musíte vyšplhať, aby ste spálili 100 kalórií
Vylezte po schodoch, zložte tuk
Je to také jednoduché! Diskutovali sme tu o fantastickom efekte tejto banálnej činnosti - olizovaní schodov -, ale pretože sme všetci zaneprázdnení a chceme vidieť výsledky, dnes sa budeme viac sústrediť. Koľko schodov teda musíte vyšplhať, aby ste spálili 100 kalórií?
Ak každý deň stúpate po schodoch ... dostanete sa tam, kam ste si predsavzali!
Ak, aby sme stratili 1/2 kg týždenne, musíme spáliť ďalších 3 500 kalórií, znamená to, že musíme spáliť 500 kalórií za deň nad tými, ktoré sú bežne spálené.
Nie všetci spálime rovnaké množstvo kalórií, aj keď vynakladáme rovnaké fyzické úsilie počas rovnakého časového obdobia; „Účinnosť“ nášho tela z hľadiska spaľovania kalórií závisí od mnohých faktorov, vrátane veku, pohlavia, životného štýlu, hmotnosti.
V princípe, Na spálenie 100 kalórií stačí 10 - 15 minút lezenia po schodoch, ale buďme ešte presnejší: podľa Livestrong.com,
- 56 kg človek spáli 76 kalórií za 10 minút lezenia po schodoch;
- 68 kg človek spáli 91 kalórií za 10 minút lezenia po schodoch;
- 80 kg človek spáli 106 kalórií za 10 minút výstupu po schodoch.
Priemer by bol asi 90 kalórií/10 minút na výstup po schodoch, takže 9 kalórií/minútu. To znamená, že spáliť 500 kalórií denne a schudnúť ½ kg týždenne lezením po schodoch, musíte tejto činnosti venovať 55,5 minút.
Môžete ale tiež kombinovať lezenie po schodoch s chôdzou alebo behom. Naozaj to nie je také veľké úsilie!
Ako stúpať po schodoch, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov
Odpoveď je jednoduchá: striedanie rýchlosti, s ktorou stúpate po schodoch, alebo inak povedané Interval Training, teda najefektívnejší typ tréningu na spaľovanie tukov.
Môžete skúsiť napríklad vyjsť rýchlejšie po schodoch medzi dvoma poschodiami a potom ich svižným tempom pokryť. Pri rýchlom stúpaní po schodoch sa vám stiahnu brušné svaly a okrem odstránenia tukovej vrstvy sa aj tonizujete. brucho, ale aj gluteálne svaly, nohy a stehná.
A je tu ešte niečo ďalšie: aj keď nechcete tónovať svalovú hmotu, ale odbúravať tuk (pretože si to myslí veľa žien, hoci sú obe spojené), nezabudnite, že metabolizmus je ovplyvnený svalovou hmotou, tj. Koľko si pýtate čím viac svalov, tým viac kalórií spálite fyzickou námahou.
Navrhujem, aby ste sa dnes večer, keď prídete domov, rýchlo prezliekli do niečoho pohodlného a vydali sa niekoľkými schodmi do 10. poschodia a späť. Myslím, že sa budeš cítiť skvele!