Koľko schudnúť na šesť balení
Koľko schudnúť na šesť balení?
Každý to chce, ale aspoň si ľudia uvedomia, koľko práce to môže byť.
Aké vysoké alebo nízke by malo byť vaše percento telesného tuku, aby ste mohli zo svojej šiestej dávky dostať lopatu?
Podľa štúdie tvoria kulturisti okolo 5% a ženy v kulturistike okolo 10%, keď stúpia na pódium, ale nemusí to byť cieľ, aby ste videli svoje brušné svaly.
Približne koľko telesného tuku by mala mať žena na šesť balení abs?
Cieľ by sa mal pohybovať okolo 15%!
Koľko telesného tuku by mal mať človek zameraný na šesť balení abs?
Cieľ by sa mal pohybovať okolo 10%!
V príručke na zmenu postavy (tu) nájdete porovnania s inými športmi a percentuálny podiel telesného tuku, ktorý sa tam nachádza.
Poďme však konkrétnejšie a vypočítajme si, koľko váhy musíte znížiť!
Vezmime si ženu (25 rokov) s nasledujúcimi hodnotami:
- 63 kg
- 28% telesného tuku, čo je priemer
Tu je odkaz, ktorý ukazuje, ako môžu ženy zhruba odhadnúť svoje percento telesného tuku - kliknite na mňa !
Faktúra
Hmotnosť (63 kg) x telesný tuk v percentách (0,28) = 17,64 kg tuku, ktorý nesie na tele
Odpočítate 17,64 kg tuku od celkovej hmotnosti (63 kg - 17,64 kg) = 45,36 kg beztukovej hmoty (svaly, kosti, väzy atď.)
Vaším cieľom je 15% telesného tuku, cieľové percento sa jednoducho odčíta od 1 pre deliteľa (tu 1 - 15% = 0,85)
45,36 kg beztukovej hmoty: 0,85 (deliteľ požadovaného telesného tuku) = 53,3 kg ako cieľová hmotnosť
Mali by ste teda schudnúť 9,7 kg (63 kg - 53,3 kg)
A koľko potrebujete na chudnutie?