Koľko si musíš zabehať, aby si schudla, čuduj sa žena

Musím trénovať na maratón alebo koľko musím naozaj behať, aby som schudol? Dobrá správa: na to, aby ste mohli jogging využívať, nemusíte chodiť toľko kilometrov týždenne.

zabehať

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Chcete behať desať kilometrov raz týždenne alebo radšej trikrát týždenne chodíte pomaly? Neprezrádzame iba to, ako často si šnurujete bežecké topánky a ako behať na chudnutie, ale dajte aj cenné tréningové tipy.

Koľko musím behať, aby som spálil tuk?

Stále je rozšírená mylná predstava, že spaľovanie tukov začína až po 30 minútach. V skutočnosti, keď začnete behať alebo sa pohybovať, vaše telo to začne robiť. Preto hlavne na začiatku nie je rozhodujúce, aby ste 60 minút chodili a úplne sa vyčerpali. Lepšie: začnite s kratšími behmi (asi 30 minút), ktoré robíte trikrát týždenne. Na začiatku by ste si medzi bežeckými jednotkami radi robili prestávky v chôdzi, aby si vaše telo zvyklo na záťaž. Takto zostanete motivovaní. Postupne by ste sa mali snažiť tieto prestávky v chôdzi vynechať a behať po celý čas pohodlným tempom. Otázka "Koľko musíte behať, aby ste schudli?" v tomto bode je možné odpovedať „Je dôležité, aby ste vôbec začali“.

Prečítajte si tiež naše tipy pre začiatočníkov, ako začať s tréningom.

Bez správnej výživy to nejde

Či už beháte 15 kilometrov alebo len začínate cvičiť, pri joggingu môžete schudnúť, iba ak sledujete svoju kalorickú rovnováhu. Konkrétne to znamená: Nezáleží na tom, koľko si zabeháte, aby ste schudli, pokiaľ budete konzumovať viac kalórií, ako vaše telo spáli, nebudete chudnúť. Bohužiaľ sa často stáva, že spotreba kalórií počas tréningu je ďaleko preceňovaná. Počas behu spáli žena, ktorá váži 70 kilogramov, za pol hodinu asi 350 kalórií. To nie je ani celá tabuľka čokolády. To by vás nemalo odradiť, ale malo by vám to ukázať, že by ste mali svoje predstavy udržiavať realistické.

Vyššia intenzita, zvýšené spaľovanie tukov

Cítite sa po štyroch až šiestich týždňoch so svojím bežeckým tréningom v bezpečí a túžbu ste ešte nestratili? Potom môžete teraz začať zvyšovať intenzitu svojho tréningu. Pomocou jednotiek HIIT je možné spaľovanie tukov ešte zvýšiť pomocou jednotiek s krátkym chodom, ktoré trvajú iba asi 30 minút. Odporúča sa to jednotky krátkeho šprintu sa inštaluje od začiatku 10-15 sekúnd. Možný variant by mohol vyzerať takto: Najskôr si zacvičíte štyri až päť minút, potom šprintujete 15 sekúnd a dáte si minútovú prestávku. Toto opakujete päť až šesťkrát.

Aby si nielen priniesol väčšiu rozmanitosť pri tréningu, ale vyťažte z niekoľkých minút ešte viac.

Dôležité: Chudnutie by nemalo byť vašou (jedinou) motiváciou pre beh

Áno, dá sa schudnúť behaním. To by však nemala byť vaša jediná motivácia začať cvičiť. Najskôr, ak rýchlo nevidíte výsledky, ktoré chcete, môže byť ľahké stratiť záujem a tréning považovať za akúsi drinu. Po druhé, vytrvalostný šport vám stále ponúka mnoho výhod, ktoré stojí za to zostať na lopte, aj keď kilá bleskovo neklesnú. S.o Môžete napríklad posilniť kardiovaskulárny systém, budovať svaly, zlepšovať objem pľúc a efektívne znižovať stres.