Koľko spánku potrebujete pre zdravie železa
Prehľad
Zdravie železa je udržiavané pomocou vyváženého spánkového programu, ktorý je trvale prispôsobený potrebám tela.
Odporúčaný počet hodín odpočinku sa líši v závislosti od pohlavia, vývojového stupňa a veku.
Spánok je dôležitý pre duševné funkcie (bdelosť, pamäť atď.), Ale aj pre fyziologickú rovnováhu tela.
Zbavenie odpočinku preto vedie k vzniku mnohých psychických a fyzických zdravotných problémov, od obezity po cukrovku a ďalšie chronické ochorenia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Riziká nedostatku spánku
Výskum v tejto oblasti preukázal, že pri nedostatku spánku dochádza k okamžitým zmenám v spôsobe spracovania glukózy v tele, ktoré sú dostatočne dôležité na vyvolanie inzulínovej rezistencie (prediabetes).
Chaotický odpočinkový program je zároveň predchodcom porúch chuti do jedla, čo zvyšuje riziko nadváhy a obezity. A to nie sú jediné riziká spojené s nedostatočným alebo nekvalitným odpočinkom.
- Predispozícia k zraneniu. Zranenia pri práci alebo dopravné nehody sú v mnohých prípadoch spôsobené chronickým nedostatkom spánku.
- Znížený intelektuálny výkon. Spánok hrá rozhodujúcu úlohu v myslení a učení. Keď je mozog zbavený odpočinku, kognitívne funkcie sú vážne narušené (pozornosť, bdelosť, sústredenie, rozlišovanie, riešenie problémov a učenie). Počas noci prispieva prechod k rôznym spánkovým cyklom k upevňovaniu spomienok. Preto pamäť z dlhodobého hľadiska trpí kvôli neprimeranému harmonogramu odpočinku.
- Predispozícia k chorobám a ochoreniam. Poruchy spánku významne zvyšujú riziko vzniku viacerých stavov, ako sú srdcové choroby, infarkt myokardu, srdcové zlyhanie, arytmie, vysoký krvný tlak, mŕtvica alebo cukrovka.
- Znížené libido. Špecialisti zistili, že muži a ženy s poruchami spánku majú tiež nízky sexuálny apetít. Príčinou tohto javu môžu byť nízka hladina energie, ospalosť a emočný stres.
- Nástup depresie. Časom môže nedostatočný spánok priamo prispieť k vzniku depresie. Lekárske štatistiky ukazujú, že pacienti s diagnostikovanými emočnými poruchami spia spravidla menej ako 6 hodín v noci. Nedostatok spánku teda zhoršuje príznaky depresie a depresia ovplyvňuje schopnosť odpočinku.
- Predčasné starnutie pokožky. V podmienkach nedostatočného spánku telo vylučuje väčšie množstvo kortizolu (stresový hormón). To zase odbúrava kolagén v pokožke, čo je bielkovina, ktorá dodáva pružnosť a jemnosť kožného tkaniva. Spánková deprivácia tiež stimuluje produkciu rastového hormónu, ktorý rozvíja svalovú hmotu, posilňuje pokožku a kosti.
- Pribrať. Pri absencii zdravého spánkového programu sa zvyšuje chuť do jedla, rovnako ako predispozícia k nadváhe a obezite. Desaťročná štúdia zistila, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, sú o 30% náchylnejší na obezitu ako tí, ktorí odpočívajú 7 až 9 hodín. Zvýšená únava nielen stimuluje všeobecne chuť do jedla, ale aj predispozíciu na konzumáciu väčšieho množstva nasýtených tukov a potravín bohatých na sacharidy.
- Neschopnosť robiť správne rozhodnutia. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť spôsob, akým človek interpretuje určité udalosti. To vedie k nenarušenému rozhodovaniu bez toho, aby si to uvedomovali. Odborníci tvrdia, že moderní ľudia nadobudli presvedčenie, že sa dokážu prispôsobiť extrémne nízkemu spánkovému programu, ale v skutočnosti je toto vnímanie falošné. Jeho výsledok je viditeľný v skorom začiatku vážnych zdravotných problémov, ale aj v zlom rozvoji medziľudských vzťahov.
Všeobecné odporúčania pre spánok
Odborníci vydali niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa potreby spánku podľa pohlavia a veku. U väčšiny dospelých stačí 7-9 hodín spánku v noci na optimálnu hladinu energie a dokonalú duševnú a fyzickú rovnováhu. Aj keď sa potreba odpočinku môže líšiť od človeka k človeku, priemerná doba spánku spadá do tohto rozsahu.
Menej ako 6 hodín odpočinku za noc alebo viac ako 9 hodín znamená pre dospelých zvýšenú predispozíciu na krehké kardio-metabolické zdravie, tvrdia odborníci. Požadovaná dĺžka nočného spánku je v závislosti od vášho veku
- Deti do 11 mesiacov 14-15 hodín;
- Deti medzi 1-5 rokmi 12-13 hodín;
- Predškoláci 11-13 hodín;
- Deti od 7 do 18 rokov 10 až 11 hodín;
- Dospelí 7-8 hodín;
- Starší 7-9 hodín.
Pohlavie je ďalším kritériom, ktoré ovplyvňuje optimálny harmonogram spánku. Aj keď dospelí muži a ženy zvyčajne potrebujú spánok v noci 7-8 hodín, ich spánkový režim sa môže líšiť. Ženy všeobecne cítia väčšiu potrebu odpočinku a majú ľahší spánok, pretože sa častejšie budia počas noci. Preto veľa žien trpiacich poruchami spánku zostáva nediagnostikovaných.
Medzi faktory, ktoré prerušujú spánok žien, patria úzkosť, depresia, významné životné udalosti (rozvod, smrť milovanej osoby atď.), Tehotenstvo, menopauzálne hormonálne poruchy, spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh (Ekbom) alebo iné bežné zdravotné ťažkosti. medzi pacientkami (choroby kĺbov, bolesti chrbta, fibromyalgia atď.).
Mužský spánok býva ovplyvňovaný častejšie z dôvodu stresu súvisiaceho s profesionálnym prostredím. Muži tiež častejšie ako ženy zanedbávajú potrebu odpočinku a zámerne si skracujú nočný spánok. Ďalšími rušivými faktormi pre schopnosť mužov odpočívať môžu byť osobné problémy (manželstvo, deti alebo finančné tlaky), srdcové choroby, závislosti alebo depresie.
Koľko spánku potrebujete pre zdravie železa
10 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie za jednu minútu
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Lekárski odborníci odporúčajú, aby si ľudia, ktorí si dostatočne neoddýchnu, napísali svoj spánkový režim na týždeň. Tieto informácie pomôžu lekárovi správne interpretovať príznaky a určiť vhodnú liečbu.