Koľko športu musí byť Vida?
Pozor športová nevrlosť! Šport a pohyb majú vplyv na predĺženie života. Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny. Zistite, koľko pohybu by malo byť minimálne a aký to má vplyv na chudnutie ...
Koľko športu a pohybu sa odporúča?
Vždy sme sa zaoberali otázkou, koľko športu je v skutočnosti zdravé - alebo inými slovami, koľko športu je nevyhnutný?
V záujme podpory alebo udržania zdravia by dospelí mali týždenne najmenej 2,5 hodiny strednej intenzity alebo 1,25 hodiny vyššej intenzity odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Ideálna je kombinácia oboch činností, pri ktorých sa vyžaduje vytrvalosť a sila. Činnosti ako jazda na bicykli, rýchla chôdza a pomalý beh sa považujú za strednú intenzitu. Patria sem aj každodenné činnosti, ako je vysávanie, záhrada alebo lezenie po schodoch. Vysokej intenzity je možné dosiahnuť športom, ako je hádzaná, rýchly jogging alebo horská turistika.
Najlepšie urobíte, ak začnete s liekom VidaVida ihneď a budete mať k dispozícii stravovací plán, ktorý vám pomôže cielene schudnúť. Náš fitnes program vás zároveň podporuje pri dosahovaní vašich atletických cieľov. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!
Koľko pohybu je vlastne zdravé?
Fyzická aktivita znižuje riziko chorôb. Účinok sa dostaví prostredníctvom Zníženie krvného tlaku, the pozitívna metabolická regulácia a Budovanie svalov. Zlepšuje sa vytrvalosť a posilňuje sa imunitný systém. Mnohým chorobám sa dá predísť správnym množstvom pohybu. Zdá sa však, že veda stále tvrdo tvrdí, koľko pohybu je v skutočnosti dosť na dosiahnutie požadovaného účinku na zdravie.
Cvičenie samozrejme zohráva úlohu aj pri chudnutí, ale je oveľa menšie, ako si väčšina ľudí myslí. Metaanalýza mnohých štúdií z oblasti športu a chudnutia ukázala, že intenzívna športová činnosť má vplyv na spotrebu energie a chudnutie iba asi 10 - 20% (okrem súťažiacich športovcov). Pretože zvýšenie aktivity je zvyčajne sprevádzané kompenzáciou vo forme „zjesť viac“, vplyv na skutočný pokles sa zníži. Odborníci preto odporúčajú využívať šport predovšetkým na celkový úžitok pre zdravie.
Viac pohybu, ako na to?
Veľmi povzbudivá štúdia z Taiwanu ukazuje, že umiernení 30 minút denne sú úplne postačujúce. Tí, ktorí prichádzajú z „nič nerobenia“ do „niečoho“, majú v skutočnosti najväčší úžitok. Kto nemá rád šport, nemusí ho nesmierne dlho odkladať. Každý pohyb sa počíta. Šport by sa mal uskutočňovať aj vo voľnom čase. Týmto spôsobom zostáva činnosť nezaťažená povinnosťami a uvoľní sa viac endorfínov. Ak chcete dosiahnuť kardiovaskulárny tréning, mali by ste cvičiť čo najintenzívnejšie a okrem povinnej cesty po schodoch začleniť do svojho každodenného života aj spotenejšie aktivity.
VidaVida pre vás zostaví stravovací plán, ktorý vás udrží plných a spokojných a napriek tomu schudnete. Zvedavý? Potom sa mrknite!
Zdravo a šťastne
My vo VidaVida si myslíme, že je dôležité niečo urobiť, ale trvanie nie je spočiatku také dôležité. Ak je to na začiatku iba 10 minút a potom sa týždeň po týždni pridáva o niečo viac, je to vždy lepšie, ako rezignovať. Je zásadné, aby sa vďaka tomu zvýšilo vaše blaho a kvalita života. Malo by to byť zábavné a relaxačné. Mnoho našich účastníkov uvádza, že na začiatku sa im vôbec nechcelo hýbať a že túžba po športe prišla až s pribúdajúcimi kilogramami.
Urobte teraz niečo dobré pre seba a svoje zdravie a zaregistrujte sa na VidaVida. Schudnite kilá a načerpajte radosť zo života pomocou vyvážených stravovacích plánov. Poďme k vašej analýze stravy zadarmo!