AKO SI SPRÁVNE VYBERAŤ LAVIČKU PRE SVALY Tipy na Decathlon Športové informačné články,

Lavice na svalstvo zaisťuje tonizáciu tela a svalov zdvíhaním tyčí liatinovými diskami, ktoré sa menia manuálne. Poskytujú kompletný svalový tréning.

Pri výbere lavičky berte do úvahy frekvenciu a trvanie odbornej prípravy a oblasti, v ktorých chcete pracovať: ak chcete pracovať v prsiach, potom svalová lavica s odpočívadlom bude adekvátne. Ak chcete pracovať na prsiach, rukách a nohách, vyberte si lavičku s opierkou, bicepsový stôl a nohy, a ak chcete pracovať všetky svaly, rozhodnite sa pre lavicu, ktorá má kladky s tyčou, najmä na prácu späť.

AKÉ SÚ VÝHODY LAVICE PRE SVALY

Vďaka výhodám lavičky pre svaly je toto zariadenie nepostrádateľným nástrojom pre veľké množstvo odborníkov:

Zaisťuje prácu všetkých svalov v tele.
Prispôsobuje sa pracovnému zaťaženiu v závislosti od úrovne.
Má veľa nastavení pre rôzne svaly.
Poskytuje zvýšenú svalovú silu.
Ideálne je doplniť inú športovú aktivitu.

TECHNICKÉ ŠPECIFIKÁCIE

Vybrať si lavičku pre svaly znamená myslieť na cieľ praxe (tréning svalovej hmoty, tónovanie svalov atď.), Ale aj na typ zariadenia, ktoré vám tento cieľ pomôže dosiahnuť. Na školenie je potrebné zvoliť správnu veľkosť tyčí a počet liatinových diskov.

Myslite na miesto, ktoré je k dispozícii pre optimálne cvičenie. Musíte tiež vziať do úvahy objem obsadený zariadením. Ak je to potrebné, rozhodnite sa pre sklopnú lavicu. Je dobré skontrolovať maximálnu záťaž, ktorú zariadenie dokáže uniesť: musíte brať do úvahy aj svoju váhu, ale aj svalovú hmotu, ktorú chcete nabrať. Pre pohodlie by sedadlo malo byť široké a podšité.

BANKOVÉ ZLOŽENIE

Sklopenie tyče a operadla: opory tyče musia byť výškovo nastaviteľné, aby sa uľahčili cviky pri vyvinutom/ľahu (vývoj prsných žliaz), naklonenom (vývoj prsných žliaz zhora), klesajúcom (vývoj prsných žliaz zdola). Je potrebné venovať pozornosť maximálnemu zaťaženiu podpernej tyče. Musí splniť vaše ciele. Výšky operadla a podpery tyče sú spojené súčasne.
Bezpečnostné háky: vyberte si lavičku, ktorá má bezpečnostné háky. Zaisťuje zámok tyče pri jeho vykládke a zabraňuje jeho prevráteniu.
Varianta nohy: nie všetky lavičky majú túto možnosť, ale je nevyhnutné pracovať so stehennými svalmi (štvorhlavý sval a hamstring).
Možnosť stola bicepsu: táto možnosť nie je k dispozícii na všetkých lavičkách. Pre špecifickú a intenzívnu prácu bicepsu, sedenie na lavičke, precvičte každú ruku činkou.
Kladky s hrazdou: je ideálna na prácu chrbta. Je to možnosť, ktorú nájdete na najkompletnejších lavičkách. Zaisťuje tiež prácu tricepsu.

AKÝ DRUH ZARIADENIA NA AKÝ DRUH PRAXE?

Príležitostná úroveň (menej ako 3 hodiny týždenne). Ste začiatočník a pracujete so svalmi menej ako 3 hodiny týždenne? Vyberiete si lavicu, ktorá poskytuje cviky na prsné svaly (vyvinuté ležiace na hrazde) a ruky (s činkami). >Pozri modely
Konzistentná úroveň (až 5 hodín/týždeň). Ak pracujete so svalmi až 5 hodín týždenne, vyberiete si lavičku, ktorá poskytuje širokú škálu cvikov. Môžete rozvíjať svoje prsné svaly (vyvinuté ležiace na tyči), ruky (s činkami s cvikmi izolovanými na stole), nohy. >Pozri modely
Intenzívna úroveň (viac ako 5 hodín/týždeň). Ak cvičíte viac ako 5 hodín týždenne, zájdete k lavičke, ktorá vám poskytne niekoľko úprav, aby ste mohli robiť všetky pohyby. Operadlo bude mať niekoľko stupňov sklonu. Maximálna podporovaná hmotnosť bude vyššia, až do 250 kg nákladu. Stabilita a pevnosť banky sú základnými vlastnosťami v prípade intenzívneho používania. >Pozri modely

odporúčanie

Použitie: so svalmi treba pracovať kontrolovane. Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára. Pred každou etapou zahrejte svaly a postupne priberajte. Pre väčšiu bezpečnosť počas praxe môžete pracovať v dvoch skupinách: jedna osoba, ktorá pracuje, druhá osoba, ktorá trénuje a pomáha. Používajte vhodné športové vybavenie a uterák, aby vás nerušil pot a nepoškodil lavičku. Ak ste v miestnosti s oknom, neváhajte ho otvoriť, aby ste sa okysličili. Medzi každou sadou cvikov nezabudnite na hydratáciu. Neváhajte a požiadajte športových trénerov o silový tréningový program prispôsobený vašim cieľom.
Údržba: Svalová lavica je veľmi jednoduchá na údržbu: po každom sedení utrite podsedlový vak, aby ste ho chránili pred agresiou potu. Utiahnutie skrutiek môžete skontrolovať každých 6 mesiacov. Na ochranu svojej podlahy si môžete kúpiť penové matrace.
Bezpečnosť: Z hľadiska bezpečnosti v prípade svalových lavičiek by ste sa nemali preceňovať, aby ste nezdvíhali príliš ťažké bremená a nebili sa. Uprednostňuje progresívnu prácu.