Koľko športu musím denne urobiť, aby som spálil 4 000 kalórií (chudnutie, šport)
Za predpokladu, že zjem asi 4 000 kalórií denne. Aký druh športu a koľko času by som musel investovať, aby som mohol jesť stále toľko a znova?
1 odpoveď
Môžem len súhlasiť s torznou odpoveďou. Ak sa vám nechce behať asi 3,5 hodiny, trénujte na veslovacích trenažéroch alebo crossových trenažéroch, pretože za jednotku času je potrebných viac svalových skupín, ktoré následne tiež spotrebujú viac kalórií a zvládnete to asi za 2,5 hodiny.
podobné otázky
Dobrý deň, mám 13 rokov, asi 1,53 m a vážim asi 36 kg. To je dosť málo a som tiež veľmi spokojný so svojím telom, trápi ma iba tuková vrstva na bruchu. Mám veľmi dobré brušné svaly a veľa športujem, ale vrstvu tuku nad žalúdkom mi pripadá obzvlášť bolestivá pri sedení. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus, ktorý je okolo 1 200 kcal. Ale keďže neľahnete stále, aj keď sa nijako nevenujete športu, myslím si, že dokážem vypočítať 1 500 kcal za deň bez toho, aby ste pribrali. Koľko menej kalórií by som celkovo musel zjesť, aby som spálil 100g brušného tuku? (teraz nie denne, ale celkovo)
V ktorú dennú dobu telo spaľuje pri cvičení najviac kalórií? Doteraz som vždy večer športoval a potom som dosť skoro išiel spať. Kamarát povedal, že by si mal cvičiť ráno pred raňajkami, aby si spálil viac kalórií. Je na tom niečo?
Napríklad, ak každý deň zjem o 500 kcal menej ako zvyčajne a spálim 500 kcal cvičením, potom stratím 1000 kcal ?
Ps: Teraz, prosím, nikto nepríde s tým, že „vaše KFA sa zvýšilo“:-D. Moje KFA zostalo rovnaké, čo pravdepodobne súvisí s mojím rýchlym metabolizmom. Takže to musí mať niečo spoločné s uvoľnenými rastovými hormónmi, však? Nemôžem nájsť iné vysvetlenie, takže tento príspevok pre mojich inteligentných spoločníkov;-)
Vlastne som nikdy veľmi nejedol, pretože som nebol hladný a denne dostávam okolo 800 - 900 kcal. Ak zjem trochu viac, dosť rýchlo som pribral na tuku a to sa mi nechce.
Potom som si čisto pre zaujímavosť prepočítal bazálny metabolizmus a dospel som k záveru, že to pre mňa bolo okolo 1 200 (pri 51,5 kg a 159 cm) a pýtal som sa sám seba, čo mám teraz robiť, či to vydrží z dlhodobého hľadiska moje telo, orgány, metabolizmus majú nejaké nevýhody, ak konzumujem iba asi 900 kcal alebo či sa mi moje telo dlhodobo prispôsobilo a všetko bolo upravené tak, aby som mohol normálne pokračovať s 900 kcal bez nevýhod? Bolo by príliš nebezpečné, keby som urobil deficit kcal 700 kcal, aby som schudol?
Mám 16 rokov, 178 cm, vážim asi 72-73 kg a chcem budovať svaly. Keďže na budovanie svalov potrebujem nadbytok kalórií, chcel som sa opýtať, koľko kalórií som dosiahol.
Mám otázku ohľadom chudnutia s crossovým trenažérom. Koľko alebo ako dlho mám trénovať, aby som schudol asi 5 kíl a v akom časovom období je chudnutie reálne? (Sú to posledné kilogramy ideálnej hmotnosti) Už som prebral stravu na viac zeleniny alebo vegetariánske jedlá. Je ešte niečo na zváženie?
Ďakujeme za vaše tipy!
Ahoj, momentálne vážim 69,7 kg a mám 1,63 cm (žena) a chudnem! Predtým som vážil 76,6 kg: D áno a teraz veľa športujem a venujem sa aj svojej strave, veľa bielkovín a spol. ale tiež by som si chcela precvičiť svaly na rukách, nohách a bruchu . máte nejaké tipy, ako na to? Takže v každom prípade, späť k mojej otázke, behám už 2 dni, 90 minút s 1,5 kg činkami a chcel by som vedieť, koľko toho spálim a či budujem svaly! vopred ďakujem Ilayda: *
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?
Beh na pláži alebo v piesku je myslím vyčerpávajúci ako na inom teréne. Vie niekto, koľko kalórií konzumujete, alebo je spotreba kalórií rovnaká ako pri iných behoch (napr. V lese alebo na asfalte).
Dá sa lukostreľba považovať za plnohodnotný šport? Páli kalórie? Alebo to treba vidieť skôr na jogu a meditáciu? Nikdy predtým som to nerobil, takže si neviem predstaviť nič športové.
Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.
Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)
Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.
Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).
Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).
Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty
Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?
Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.
nadpis už vlastne je polovica moja otázka: koľko kalórii by ste mali zjesť za deň?
Mám 27 rokov a chcem schudnúť, ale zároveň aj naberať a udržiavať svalovú hmotu.
Všade som čítal, že muž vo veku od 25 do 30 rokov by mal konzumovať medzi 2200 až 2400 kalóriami.
ALE prírastok kalórií zostáva, aj keď cvičíte viac alebo menej? Musíte chudnúť alebo chudnúť?
Ak konzumujete okolo 3 000 kcal denne, mali by ste stále konzumovať 2 400 kcal, AJ keď konzumujete iba 1 500 kcal denne?
Dúfam, že mi niekto pomôže, pretože v tejto veci nemôžem nájsť nič