Koľko telesného tuku je bežné pri Herkulesovom tréningu
Telesný tuk - nebezpečný, podstatný alebo otázka módy? V ktorej postave sa budete cítiť pohodlne, je individuálna záležitosť. Estetika je tiež v očiach pozorovateľa. Ale čo sa týka zdravia, vyzerá to inak: príliš veľa telesného tuku predstavuje zdravotné riziko. Koľko je však príliš veľa?
Telesný tuk slúži ako zásobáreň energie a producent niekoľkých látok prenášajúcich informácie. Tukové zásoby sú životne dôležité, ale nadmerné množstvo je tiež nebezpečné.
Ak máte príliš veľa telesného tuku a stále sa môžete vyhnúť zdravotným rizikám pomocou dostatočného pohybu?
Dajme si pauzu od „klišé tuku“, ktorý žije z hranoliek a nealkoholických nápojov a trávi voľný čas na pohovke.
Štíhli ľudia nežijú automaticky „zdravšie“. Tento predsudok ignoruje samotný rizikový faktor: príliš veľa tukového tkaniva sa stáva problémom aj pre štíhlych ľudí.
Je „tučný“ nový „normálny“?
Obezita sa v dnešnej dobe bagatelizuje, pretože ju už ako taká nepoznáme. V našej spoločnosti sme si na zrak tak zvyknutí, že ho považujeme za „normálny“.
Štatisticky je rozdelenie hmotnosti teraz rozdelené na tretiny:
niečo viac ako tretina nemeckej populácie má normálnu hmotnosť, niečo viac ako tretina má miernu nadváhu a niečo menej ako tretina je obézna.
Asi jedno percento ľudí má v dnešnej dobe podváhu [1] .
„Stred“ našej spoločnosti - teda to, čo je viac-menej normou - má preto miernu nadváhu.
Marilyn Monroe mala nadváhu?
Existuje dôvod, prečo tento plazivý vývoj vnímame tak zle - konkrétne prostredníctvom triku módneho priemyslu, a to „veľkosti márnosti“. Vanity sizing popisuje postupné prispôsobovanie veľkostí oblečenia výrobcom normám spoločnosti.
Lichotivý zákazník je zákazník, ktorý rád nakupuje. Tí, ktorí sa radi zmestia do menších veľkostí, si kúpia s väčšou pravdepodobnosťou. Takže väčším rozmerom sú dané menšie štítky. Výrobcovia myslia ekonomicky, ale zákazníci sú uvedení do omylu.
Slávna Marilyn Monroe je dnes „napriek„ svojej „kyprej“ postave považovaná za sexuálnu ikonu. Podľa vtedajšieho názvu oblečenia mala na sebe veľkosť 42. To viedlo k myšlienke, že priemerná dnešná žena s veľkosťou 42 nosí veľkosť „sexsymbol 50. rokov“.
Je zaujímavé, že podľa jej ID a výrobcu odevov bola Marilyn asi 166 cm vysoká, vážila 53,5 kg a mala BMI 19,5 - čo zodpovedá BMI dnešných hollywoodskych hviezd [2]. Monroe by bol aj na dnešné pomery mimoriadne štíhly. Veľkosti šiat sú preto vo všeobecnosti zlou mierou „zdravej postavy“, pretože ich výrobcovia prispôsobujú fyzickému vývoju spoločnosti.
Príležitosť pozrieť sa na mediálne „šokujúce“ kampane o šialenom žalúdku žien naopak. Každý, kto sa rozčuľuje nad titulkami typu „Pred dvadsiatimi rokmi vážil priemerný model na móle o osem percent menej ako priemerná žena - dnes je to 23 percent“, mal by sa na túto vec pozrieť triezvo:
Modelky nenašli tajný trik, ako schudnúť - priemerná žena sa práve zväčšila [3] .
Telesný tuk ako zdravotné riziko
Tukové tkanivo pozostáva z buniek, ktoré opakovane odumierajú a obnovujú sa. Umierajúce bunky sú rozpoznávané ako cudzie telesá a vedú k zápalu v tele. Zápaly každého druhu sú zase pôvodcom takmer každého klinického obrazu, pretože ovplyvňujú ostatné systémy tela [10]:
Hormóny č. 1: Adipocyty, ako lekári nazývajú tukové bunky, produkujú viac ako 600 rôznych hormónov a látok prenášajúcich informácie, ktoré sa telesným tukom uvoľňujú do krvi. Viac ako 20 z nich priamo súvisí s astmou, kardiovaskulárnymi chorobami, ako sú mŕtvica a srdcový infarkt, dnou, žlčovými problémami, embolizáciami alebo dokonca depresiou [11] [12]. .
2. vysoký krvný tlak: Ak musí srdce dodávať väčšiu telesnú hmotu, musí sa zväčšovať, aby bolo schopné zabezpečiť tento ďalší výkon. Zväčšenie srdcových komôr sa deje na úkor ich schopnosti zmršťovať sa. Krv už nie je úplne odčerpávaná z komôr a zvyšuje sa tlak v cievach.
# 3 cukrovka: Obezita je najdôležitejším ovplyvniteľným rizikovým faktorom pre vznik diabetes mellitus 2. typu. Tukové bunky uvoľňujú takzvané cytokíny, ktoré narúšajú využitie glukózy v tele a spôsobujú inzulínovú rezistenciu. Vďaka tomu sa glukóza neprenáša z krvi do buniek a trvale sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Spôsobuje poškodenie iných častí tela, napríklad zrakového nervu.
# 4 Srdcovo-cievne ochorenia: Pri nadmernom množstve telesného tuku sa každý rok zvyšuje riziko vzniku srdcových problémov o dve až štyri percentá. Telesný tuk zvyčajne znamená, že sa cievy zvápenatejú - a to vedie k infarktu a mozgovej mŕtvici. Najmä u žien sa riziko srdcových chorôb, ako je infarkt myokardu, zvyšuje aj pri BMI v hornom rozmedzí normálnych hodnôt o 46% v porovnaní s nižším rozsahom normálnej hmotnosti BMI [13]. .
# 5 Poškodenie orgánov: Tukové tkanivo sa ukladá na a v orgánoch, ako sú srdce alebo pečeň, a zhoršuje ich funkciu. Kvôli väčšej telesnej hmotnosti musia všetky orgány robiť viac, aby zásobili všetko krvou a živinami, čo znamená rýchlejšie opotrebenie orgánov. Z čisto mechanického hľadiska sa zvyšuje aj tlak na kĺby, čo môže viesť k masívnemu nepohodliu.
# 6 Rakovina: Svetová zdravotnícka organizácia nedávno potvrdila, že obezita je každoročne spúšťačom pol milióna nových prípadov rakoviny [14]. Špecialisti na rakovinu na Harvarde dokonca odhadujú, že obezita bude čoskoro hlavnou príčinou rakoviny na celom svete, a to ešte pred fajčením. V tejto súvislosti vidia západný životný štýl s množstvom rýchleho občerstvenia a príliš málo pohybu ako znepokojujúci.
Limity indexu telesnej hmotnosti
Aj ľudia s normálnou hmotnosťou môžu mať pomerne vysoké percento telesného tuku. Len to nezistíte z lekárskej stránky, pretože či už máte nadváhu, normálnu hmotnosť alebo podváhu, lekári stále používajú na výpočet index telesnej hmotnosti (BMI). Vyjadruje pomer telesnej hmotnosti k telesnej výške vo štvorci a slúži na hodnotenie zdravotného stavu.
BMI porovnáva hmotnosť a výšku, ale nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou.
To je dôvod, prečo zmysluplnosť indexu telesnej hmotnosti dosahuje svoje hranice, najmä u chudých, netrénovaných a svalnatých, dobre trénovaných ľudí.
Chudí ľudia, ktorí majú aj napriek svojej štíhlej postave príliš veľa tukovej hmoty v porovnaní s hmotou bez tukov, majú podľa BMI normálnu hmotnosť, ale sú metabolicky obézni. Majú tiež hlboký brušný tuk. Týmto spôsobom zdieľajú všetky riziká chorôb s ľuďmi s nadváhou.
Siloví športovci, ktorí si vytvorili značné množstvo svalovej hmoty, môžu byť podľa BMI klasifikovaní ako nadváhu napriek tomu, že majú nízke percento telesného tuku. Je známe, že svalová hmota je ťažšia ako tukové tkanivo, a preto sa hmotnosť zvyšuje, aj keď sa v nej nehromadí žiadny škodlivý tuk.