Koľko váži hlava ZithaAktiv
3d ilustrácie, krk bolestivý - krčnej chrbtice, röntgen, lekárska koncepcia.
Či už je predvídateľný smartphone, noviny alebo obrazovka pracovného počítača, znížený krk, zakrivená hrudná chrbtica a výsledné svalové napätie v oblasti krku, ramien a chrbta.
Krčné a chrbtové svaly sú oporou nášho tela, ktoré významne ovplyvňujú pohyblivosť. Napätie v tejto oblasti vedie k bolestiam hlavy, bolestiam krku, závratom, obmedzeniu pohyblivosti a výraznému zhoršeniu kvality života.
Koľko však váži hlava?
Hlava sa skladá z mozgovej lebky, ktorá je naším riadiacim centrom tela, a z tvárovej lebky, ktorá je spolu s mozgovou lebkou zodpovedná za tvar našej hlavy. Svaly musia najskôr mať schopnosť stabilizovať hlavu, čo je možné len pre človeka od šiesteho mesiaca, predtým ako dieťa nie je schopné udržať hlavu vzpriamene kvôli hmotnosti a chýbajúcim svalom.
U dospelého človeka váži hlava vo zvislej polohe 6 kg.
Pri 15 stupňovom predklone je zaťaženie krčných svalov rovnaké, ako keby mala hlava hmotnosť 13 kg. Čím nižšia je hlava spustená dopredu, tým viac síl pôsobí na chrbticu. Prívod krvi nemôže prebiehať optimálne, väzy sú permanentne preťažené a svaly kvôli nepretržitému stresu tvrdnú.
Ak máte zmyslové poruchy, závraty alebo dokonca chronické bolesti krku, bolo by výhodou, keby ste sa o tom porozprávali s lekárom a dostali aktívnu podporu.
Preventívne opatrenia by boli:
1. Robte si prestávky a robte relaxačné cvičenia.
Krúženie ramien dopredu a dozadu, nakláňanie hlavy z pravého ramena na ľavé rameno, ako aj pohyb „kývnutie áno“ a „trasenie nie“
2. Ergonomicky upravte pracovisko.
Upravte stôl a stoličku tak, aby ste sa na obrazovku mohli pozerať s uvoľnenými ramenami, chodidlami na podlahe a vzpriameným postojom.
3. Posilnite si chrbtové svaly
Prinajlepšom s Kinésitherapistom, aby vyvinuli pre človeka individuálne prispôsobený koncept terapie.
4. Viac pohybu
Ak cez deň veľa sedíte, mali by ste medzi tým vstať, namiesto auta si vziať bicykel alebo namiesto výťahu použiť schody.