Koľko vody by ste mali vypiť v závislosti od diéty, ktorú dodržiavate

Ak chcete schudnúť, musíte správne hydratovať. Je však dôležité vedieť, že niektoré diéty zvyšujú potrebu tela pre vodu - o to ide!

V závislosti od jedla, ktoré konzumujete, sa môže potreba vody v tele znížiť (ak pijete veľa smoothies alebo máte veľa polievok), ale aj stúpať. Pretože dehydratácia je jedným z hlavných nepriateľov postavy, ale aj pohody, je dôležité vedieť, koľko vody by ste mali konzumovať, ak dodržiavate určitú stravu.

Hyperproteínové diéty, ako je Dukanova a Atkinsova diéta (obe veľmi známe), zvyšujú potrebu tekutín v tele. Ak dodržiavate diétu založenú na veľkom množstve bielkovín, vaše telo je náchylné na dehydratáciu. Zlou stránkou však je, že pocit smädu sa nemusí nevyhnutne dostaviť. Preto sú riziká dehydratácie ešte väčšie, pretože neexistujú žiadne známky, ktoré by prezradili potrebu vody v tele.

Nadmerný príjem bielkovín navyše preťažuje obličky, preto by ste mali dbať na to, aby vám nehrozila dehydratácia, aby ste na obličky vyvíjali ešte väčší tlak.

Keď človek, ktorý športuje, zrazu spotrebuje viac bielkovín, ale bez zvýšenia príjmu skonzumovaných tekutín sa zvýši hladina dusíkatej močoviny v krvi, čo znamená prepracovanie obličiek. Na rozdiel od sacharidov sa bielkoviny ťažšie premieňajú na energiu, čo znamená, že telo môže potrebovať viac tekutín na vylúčenie toho, čo v tele zostane.

Ak nám odborníci bežne odporúčajú konzumovať asi 8 - 10 pohárov vody denne, mali by ľudia s vysokým obsahom bielkovín tento príjem zvýšiť. Káva, čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu sa nepovažujú za zvlhčovacie tekutiny, pretože majú močopudný účinok, čo znamená, že stimulujú vylučovanie tekutín z tela.

Ďalším nebezpečenstvom, ktorému vás môže hyperproteínová diéta vystaviť, je tvorba obličkových kameňov. Aj toto riziko sa ale dá správnou hydratáciou výrazne znížiť.

Na druhej strane existujú diéty, ktoré znižujú spotrebu vody, pretože telo je udržiavané hydratované a vyživované. Napríklad diéta s kapustovou polievkou, smoothie pásy a akákoľvek iná strava založená na príjme tekutín znižuje potrebu vody v tele.

Kedy piť vodu

Vodu môžete samozrejme piť kedykoľvek budete chcieť. Ale niekedy má ešte silnejší vplyv na telo. Napríklad, ak vypijete pohár vody pol hodiny pred jedlom, je pravdepodobnejšie, že počas jedla skonzumujete až o 90 kalórií menej, pretože voda znižuje vašu chuť k jedlu. Ak pijete vodu 30 minút pred každým jedlom, môžete znížiť denný kalorický príjem až o 270 kalórií.

Či už cvičíte alebo nie, ste smädní alebo nie, musíte piť vodu po celý deň. Je vhodné mať vždy po ruke nádobu s vodou, z ktorej sa treba každú pol hodinu napiť. Ak si z toho vytvoríte zvyk, bude to pre vás veľmi jednoduché, pretože vypitie pohára vody sa stane mechanickým gestom.

Ďalšie tipy, vďaka ktorým budete vo svojej strave hydratovaní a nielen:

Medzi jedlami si dajte šťavnaté ovocie, ako sú melóny, pomaranče alebo nektárinky.
Zahrňte do svojej stravy, pokiaľ to vaša strava umožňuje, polievky a smoothies.
Pite čaje bez kofeínu, napríklad bylinkový čaj (harmanček, lipa, ľubovník bodkovaný).

Ako môže spotreba vody pomôcť pri chudnutí

Konzumácia vody podľa odborníkov môže spôsobiť, že telo spáli viac kalórií. Väčšina štúdií sa zaoberala účinkom konzumácie 0,5 litra vody.

Jedna z týchto štúdií 1 ukazuje, že táto spotreba vody zvyšuje počet kalórií, ktoré spálime, čo sa označuje ako odpočinok energie. Táto štúdia dospela k záveru, že pri kombinácii s nízkokalorickou stravou vedie konzumácia 500 ml vody pred každým jedlom k ešte väčšiemu úbytku hmotnosti, ako keby osoba dodržiavala iba nízkokalorickú stravu, a tieto výsledky sú pozorované u dospelých stredného a staršieho veku. Vedci navyše zistili, že počet stratených kilogramov bol vyšší v skupine ľudí, ktorí vodu konzumovali, ako v prípade tých, ktorí vodu nepili.

Ďalšie štúdie naznačujú, že konzumácia vody pred jedlom znižuje chuť do jedla. Nejde o jednoduchý mýtus, pretože existuje výskum, ktorý v tomto prípade našiel niekoľko skutočných čŕt, ale platí to najmä pre starších dospelých a ľudí v strednom veku. Štúdia 2 ukázala, že konzumáciou vody pred raňajkami sa množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla znížilo až o 13%. Teraz, keď viete, že existujú vedecké dôkazy o spotrebe vody, máte ďalší dôvod na správnu hydratáciu, najmä ak držíte diétu a chcete schudnúť pár kíl.

Koľko vody by sme mali denne vypiť?

Pri bežnej strave, za normálnych okolností, pokiaľ ide o pohyb a podnebie, je vylučovaný moč zdravých dospelých jedincov takmer 500 ml denne. Vedci 3 odporúčajú celkový príjem tekutín 3 litre pre mužov a 2,2 litra pre ženy, pretože tieto množstvá považujú za dostatočné.

Vyšší príjem tekutín ako vyššie uvedený nemá žiadne zdravotné výhody, pokiaľ nechcete zabrániť (opakujúcim sa) obličkovým kameňom, tvrdia vedci.

1Štúdia „Spotreba vody zvyšuje úbytok hmotnosti počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku.“, Publikované v roku 2010 v publikácii Obezita (Silver Spring).; autori: Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
2 „Spotreba vody znižuje príjem energie pri raňajkách u obéznych starších dospelých.“, Publikované v roku 2008, Journal of the American Dietetic Association; autori: Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP.
3Článok „[Koľko vody skutočne musíme vypiť?].“, Publikované v Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010, autori: Meinders AJ1, Meinders AE.