Nie je to príliš chudnutie fóra
Akilah
Moona
v prvom rade gratulujem k 7 kilam!
Som tu stále relatívne nový, ale čo už určite viem: Nikdy by ste nemali jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu.
Zjedol by som najmenej 1 700 kcal denne (v žiadny deň menej a hlavne nie, keď športujete)
Bohužiaľ neviem, či najskôr priberieš (pretože si vždy predtým jedol pod svojím GU (a teda príliš málo) predtým).
Určite by som to urobil a čakal a uvidím. Keď si vaše telo zvykne opäť viac dostávať, vyrovná sa a stratíte 1 700 kcal bez rizika, že získate jojo efekt.
Ak si teraz myslíte, že to nie je možné (vtedy som sa tak cítil), môžete samozrejme tiež chýbajúci kcal vypiť džúsom alebo podobne, ak už nemáte hlad
Neviem, čo je refeed day, takže som nikdy predtým neurobil taký ^ ^
Akilah
Moona
Prečo 1 200? Vaša LU je viac ako 2 000?
Najlepšie je spočítať matematiku: (GU + LU): 2
--> 1388 + 2083/2 = 1736 kcal
a ak spálite cvičením viac ako 500 kcal, mali by ste zjesť aj polovicu z týchto stratených kalórií
Akilah
lancelotti
Myslím si, že najlepšie je stále počúvať svoje telo a nie akýkoľvek počítač.
Ako ste na tom s tým, čo momentálne robíte a s ktorými ste úspešní? Ste hladní, unavení, bez energie? Potom jesť viac.
Všetko je v poriadku? Potom pokračujte takto!
Moona
Ako som už povedal, 1 200 je málo.
Viem iba, že s touto strednou hodnotou medzi GU a LU a ktorá funguje skvele aj pre mňa ^ ^
Tiež si myslím, že je to hlúposť ohľadom športových kalórií, takže zvyčajne nerobím viac ako 500 kcal denne, pokiaľ neviem, že som pozvaný večer husto jesť alebo niečo podobné
Prečo by ste ich mali jesť znova?
Počul som to tu, pretože ste od tela vyžadovali veľa cvičením, a preto by ste mali opäť trochu jesť, aby ste zabránili tomuto „prepnutiu na vedľajšiu koľaj“.
A aj keď zjete polovicu znova, samozrejme, že stále viac schudnete. Napríklad ak spálite 800 kcal pri plávaní a zjete o 400 kcal viac, stále ste „zarobili“ 400 kcal, ktoré stratíte viac.
Môžeš to tak chápať? ^^
Ale môže tu niekto lepšie vysvetliť kcal špecifikácie
HomerJ
To pri 500 kcal pod celkovým obratom často poskytuje aj správnu hodnotu. Teoreticky by ste s ním museli stratiť zdravých 500 g týždenne. Ale presne vo vašom prípade s relatívne nízkou bazálnou rýchlosťou metabolizmu a nie príliš vysokou aktivitou (PAL 1,5) je to dosť kritické. To je stále takmer 1 600 kcal alebo 200 kcal nad vypočítanou bazálnou metabolickou rýchlosťou. To sa rýchlo stáva príliš nízkym, najmä pri dodatočnom cvičení.
Málokedy som na odporúčanie prečítal 800 kcal pod celkovým predajom. Pretože by ste mali zostať vysoko nad základným metabolizmom, je to možné len v zriedkavých prípadoch.
Aby ste si nemuseli vždy robiť starosti s tým, či ste stále dosť ďaleko nad základným metabolizmom, odporúča sa brať priemernú hodnotu.
Nerobili ste to tak dlho. Zvýšte svoje kalórie, prijmite malé zastavenie alebo dočasné malé zvýšenie a potom si užite stratu s približne 1700 kcal + športovými kalóriami.