Koľko vody je zdravé pre naše telo vypiť
Pitná voda nám pomáha vyplavovať toxíny a vykonávať v tele mnoho funkcií. Koľko vody je však skutočne zdravé piť?
Pitná voda je zdravá a nevyhnutná pre dostatok vody v tele. Takto telo prenáša živiny do buniek. A s vodou odplavuje z tela patogény a ďalšie toxíny. Voda zabraňuje vysušovaniu tela a nahrádza tekutiny, ktoré sa strácajú potením. Pitná voda nám tak pomáha vyplavovať toxíny až po trávenie. Ale vodu potrebujeme takmer na každú funkciu tela. Naozaj však musíte piť toľko vody, ako sa všeobecne tvrdí, koľko je v skutočnosti zdravé?
Pite odporúčania pre vodu
Nové odporúčania, ktoré boli nedávno uverejnené v Harvardskom zdravotnom liste, predpokladajú, že dlhodobé pravidlo osem of litrových pohárov denne je vedeckým predpokladom. Odborníci z Harvardu odporúčajú vypiť 30 až 50 uncí - 850 až 1400 ml - vody denne. To zodpovedá asi štyrom až šiestim pohárom vody, teda ani nie 1,5 litra.
Harvardskí odborníci však pri určovaní množstva neberú do úvahy iba pitnú vodu, ale aj iné druhy príjmu tekutín. Potraviny ako vodné melóny, hlávkový šalát, špenát a polievky tiež dodávajú telu tekutiny. V spolupráci s vodou zabezpečujú zdravú vodnú rovnováhu v tele.
Tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia, ktorí veľa cvičia, však podľa odborníkov z Harvardu potrebujú vypiť viac ako štandardných šesť pohárov vody denne.
Odporúčania Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín pre pitnú vodu od roku 2010
V roku 2010 odporúčal Európsky úrad pre bezpečnosť potravín minimálne množstvo tekutiny 2 litre pre mužov a 1,6 litra pre ženy alebo osem až desať pohárov. Štandardný nealkoholický nápoj vo Veľkej Británii môže obsahovať 330 ml tekutiny, priemerná fľaša vody je 500 ml - takže muž by potreboval štyri fľaše a žena by mala vypiť niečo cez tri fľaše.
Veľa však záviselo od úrovne individuálnej aktivity, osobného fyzického zdravia, výšky a hmotnosti a od toho, či bol alebo nebol horúci deň. Odporúčanie bolo, že pitie stále častejšie a menej často je najlepší spôsob, ako zostať stabilným - čo je stále aktuálne.
Dôležité je aj to, čo pijete. Alkohol môže uhasiť smäd, ale v skutočnosti je to diuretikum. To znamená, že musíte častejšie močiť, čo môže viesť k dehydratácii - teda žiadny alkohol od smädu. Ak máte kocovinu, jednou z kľúčových zložiek je dehydratácia. Typickým príznakom sú typické bolesti hlavy pri kocovine. Dobrým tipom je sprevádzať každý alkoholický nápoj pohárom vody.
Mlieko, voda a ovocné džúsy sú dobré spôsoby udržania hydratácie. Vždy by sa však malo brať do úvahy množstvo cukru, ktoré obsahuje každý sladený nápoj. Pomôcť môže aj čaj a káva, je však potrebné si uvedomiť, koľko kofeínu konzumujete.
Pitie vody od smädu nie je zdravé, ale nebezpečné
Nedávno medzinárodná skupina odborníkov zverejnila štúdiu v Clinical Journal of Sports Medicine, ktorá tiež varovala, že pitie vody pri smäde môže byť zdraviu nebezpečné. Športovci sú vystavení najväčšiemu riziku upadnutia do stavu hyponatrémie závislej od cvičenia - čo znamená nízku hladinu sodíka v krvi.
Dobrým tipom je vypiť pohár vody s každým alkoholickým nápojom.
To sa stane, keď obličky už nie sú schopné tieto nadmerne veľké množstvá vody efektívne spracovať. Hladina sodíka v ľudskom tele už nie je schopná vyrovnať množstvo vody, čo môže nakoniec viesť k opuchu buniek a - v závažných prípadoch až k smrti.
Športovci, ktorí sa venujú extrémnym vytrvalostným športom, napríklad maratónci, sú náchylní na nadmerný príjem tekutín a v dôsledku toho k hyponatrémii. Ďalšia štúdia publikovaná v klinickom vestníku športovej medicíny sa zaoberala náhradou tekutín u športovcov a obsahovala posledné rady, ktoré by mali športovci piť podľa úrovne smädu.
V niektorých prípadoch existujú zdravotné dôvody, prečo sa telo nedokáže vyrovnať s prebytočnou vodou. Táto voda sa hromadí bežne u ľudí s ochorením obličiek a srdca. Opuchnuté členky sú častým znakom tohto hromadenia vody.
Na pomoc telu zbaviť sa prebytočnej vody a na zníženie tlaku na srdce a ďalšie orgány používajú lekári diuretiká alebo tablety na odvodnenie, ktoré zvyšujú tvorbu moču.
Telo samo vie, koľko vody je zdravé na pitie pre každého jedinca. Pretože tu mozog riadi správne množstvo smädom.
Má usmernenie v
Takže za normálnych okolností je množstvo vody v tele riadené smädom a tvorbou moču. Pretože keď máte smäd, pijete. Potom idete na toaletu a vodný cyklus sa začína odznova.
Prevráteniu sa teda dá zabrániť, ak iba počúvate svoje telo a spoznávate, kedy máte smäd. Podľa Spoločnosti pre neurovedy je smäd jedným zo základných inštinktov prežitia, ktoré regulujú niekoľko dôležitých funkcií tela.
Okrem preplachovania a čistenia tela voda reguluje telesnú teplotu, transportuje vitamíny, minerály a hormóny a maže kĺby, oči a črevá.
Ako však vieme, kedy máme smäd? Pitie inštinktívnej vody nás udržuje pri živote. Podľa Scientific American nemôžu dospelí bez pitia vody prežiť dlhšie ako týždeň, zatiaľ čo deti za pár hodín zomrú, ak ich napríklad nechajú v rozpálenom aute.
Smäd je regulovaný komunikačnou sieťou medzi mozgom a rôznymi časťami tela. Negatívna spätná väzba od orgánov a iných častí tela aktivuje mechanizmus smädu v mozgu, ktorý nám potom hovorí, aby sme nezabudli piť vodu.
Riziko dehydratácie
S pribúdajúcim vekom môže táto čiara - tento výstražný systém pitnej vody - slabnúť. Toto predstavuje väčšie riziko pre staršiu populáciu. Mimochodom, ľudia na extrémnom konci vekového spektra - rovnako ako deti a starší ľudia - sú viac vystavení riziku dehydratácie.
Ak sú deti vždy ospalé, majú menej mokré plienky alebo ak dýchajú rýchlejšie, je to znepokojujúce. Starší ľudia si často neuvedomujú, že sú dehydratovaní. Zmätok je tiež častým znakom dehydratácie u starších ľudí.
Pacienti, ktorí v dôsledku horúčky trpia na vracanie, hnačky alebo sa potia, sa rýchlo dehydratujú, ak nemôžu rýchlo nahradiť stratu vody.
Je možné dostať sa pod vodu?
Je možné piť príliš veľa. Spravidla to však človek so zdravými obličkami zvládne tak, že bude častejšie chodiť na toaletu.
K nadmernej hydratácii dochádza, keď si telo ukladá príliš veľa vody. To môže viesť k otrave vodou a nebezpečne nízkej hladine sodíka, známej ako hyponatrémia.
Kedy navštíviť lekára
Za určitých okolností by ľudia mali vyhľadať okamžitú lekársku pomoc. Sú to: upchatie moču dlhšie ako osem hodín, ospalosť alebo letargia, zmätenosť alebo zvýšená srdcová frekvencia. Neustály smäd však môže byť tiež príznakom iných chronických stavov, vrátane cukrovky.
Pre väčšinu zdravých ľudí je najlepším spôsobom pitie malého množstva často počas celého dňa. Keď je teplo alebo keď cvičíte, mali by ste piť trochu viac, nie však príliš veľa. Ľudia by mali počúvať svoje telo, ktoré vie, koľko vody je zdravé na pitie. Pretože bude signalizovať, či pijete príliš veľa alebo málo vody alebo či potrebujete tekutiny. Ak však máte obavy, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak sa vám zdá niečo neobvyklé.