Koľko vody musíte vypiť, aby ste schudli - CSID, čo sa deje, doktore
Aj keď voda nepomáha spaľovať kalórie, ako sa mylne považuje, môže vám pomôcť v procese chudnutia, pretože oklame váš hlad a podporí potrebné energetické zásoby počas cvičenia.
Ak ste si doteraz mysleli, že na boj s kilogramami stačia 2 litre vody denne, mýlite sa! Magické čísla sú podľa posledných štúdií 3,7 litra, respektíve 2,7 litra, v závislosti od pohlavia!
Ďalej sa dozviete, aké sú odporúčania špecialistov týkajúce sa spotreby vody, a niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu piť viac vody.
Ideálna spotreba vody - 3,7 litra pre mužov, 2,7 litra pre ženy
Aj keď sa to niekomu môže zdať veľa, jedná sa o odporúčané množstvo vody, ktoré by sme mali denne skonzumovať. Iste, existuje niekoľko faktorov, ktoré by sme mali brať do úvahy, ako napríklad fyzická aktivita, teplota okolia alebo strava každého človeka, ale v zásade sú to čísla, na ktoré by sme sa mali zamerať.
Podľa Centra pre prevenciu a kontrolu chorôb (CDC) je minimálne množstvo - pozornosť, minimum! - Odporúčaná voda je 3,7 litra pre mužov a 2,7 litra pre ženy.
Toto množstvo sa však nevzťahuje výlučne na vodu, ale aj na potraviny bohaté na vodu, ovocie, zeleninu, džúsy, polievky, čaje atď. Niektoré z letných hviezdicových plodov s veľmi vysokým obsahom vody sú: melón, uhorky, paradajky, ananás, broskyne, hrozno, jahody atď. Ak teda viete, že ste „po splatnosti“, čo sa týka vody, skúste jesť častejšie také jedlá, ktoré vám kompenzujú nedostatok telesných tekutín.
Treba však poznamenať, že potreba vody v tele sa líši u každého jednotlivca, najmä v závislosti od určitých faktorov, ako sú napríklad úroveň aktivity, prostredie, teplota prostredia, celkový zdravotný stav alebo strava.
Podľa špecialistov na klinike Mayo by výkonní športovci a tí, ktorí „jedia telocvičňu na chlebe“, mali piť ešte viac vody, ako je odporúčané množstvo vyššie, pretože sa veľmi potia a telo potrebuje vyváženie vody. V tejto kategórii sa tiež odporúča konzumácia nápojov na báze elektrolytov, aby sa obnovili zásoby minerálov stratených pri potení. Čítajte tiež: Nadmerné potenie môže skrývať vážne ochorenia
Pre tých, ktorí žijú v teplom prostredí s vysokými teplotami, sa tiež odporúča zvýšiť množstvo vody. Aj vlna horúčav, ktorú pociťujeme uprostred leta, má škodlivé účinky na zásoby tekutín v tele, preto ich musíme dopĺňať dostatkom vody.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí denne konzumovať ovocie a zeleninu, nie sú povinní skonzumovať 3,7, respektíve 2,7 litra vody denne, pretože voda sa v týchto potravinách nachádza a plne kompenzuje deficit. V takýchto situáciách stačia 2 litre vody alebo možno ešte menej, aby poskytli telu rovnováhu vody, ktorú tak zúfalo potrebuje.
Ako voda pomáha pri chudnutí
Voda je životne dôležitý prvok, bez ktorého by život nebol možný. Ale táto zásadná tekutina má tiež vplyv na pohodu a postavu. Voda pomáha vylučovať toxíny z tela, dodáva energiu na absolvovanie tréningu v posilňovni, na jogging v parku alebo na náročnú úlohu na podlahe.
Voda je tiež dobrý „trik“ na pocit hladu: kedykoľvek si myslíte, že máte hlad, najskôr vypite pohár vody, potom si položte otázku, či bol tento pocit skutočný, alebo len obyčajná túžba alebo, prečo nie, dôsledok nudy. Často sa stáva, že pocit hladu je zmätený smädom - podľa Nadácie pre polycystické ochorenia obličiek si tieto pocity zamieňa asi 40% ľudí - preto vám odporúčame cvičiť vždy, keď vás láka niečo zahryznúť. nezdravé v kancelárii alebo doma.
Okrem toho pohár vody vypitý počas jedla vám podľa štúdií vedcov z Harvardovej univerzity pomôže jesť menej, ale cítiť sa rovnako plný.
Aby ste sa uistili, že v kancelárii, kde je známe, že pijete hlad a smäd, pijete dostatok vody, dokončite všetko, čo musíme urobiť, až do konca programu. Vždy majte po ruke fľašu s vodou a naplňte ju. ako ho skonzumujete - urobíte teda malý pohyb k automatu na vodu, takže chytíte dvoch králikov z ohňa!
A najmä preto, že je leto a na trhoch je veľa čerstvého a voňavého ovocia a zeleniny, skúste nahradiť večernú stravu rýchleho občerstvenia zdravými potravinami z čo najprirodzenejších plodín určených na zabezpečenie všetkých potrebných výživových hodnôt. telo musí fungovať optimálne.