Koľkokrát do týždňa môžem využiť fórum na rotopede

Diskutujte o tom, ako často môžem trenažér týždenne používať Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, do teraz som precitala tolko roznych nazorov, ale neviem, co je vlastne teraz. Popremyslajte: Od zaciatku januara som zmenila stravu o cca.

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Ako často môžem trenažér používať počas týždňa?

Ako často môžem trenažér používať počas týždňa?

Už som čítal toľko rôznych názorov, ale neviem, čo je teraz v skutočnosti pravda .: Zamyslite sa:

koľkokrát

Od začiatku januára som zmenil stravovacie návyky, aby som schudol asi 4 - 5 kg. Jedzte každý deň aspoň môj bazálny metabolizmus kalórií a šetrite tuky, jedzte veľa ovocia, zeleniny a vlákniny. Tiež sa s ním cítim príjemne a mal som cieľ, že ním každý týždeň stratím takmer 500 g. Dostal som aj domáceho trénera a prvé 3 týždne som jazdil asi 30-35 minút 5-6 krát týždenne a teraz som sa zvýšil na vyššiu úroveň a 45 minút. Jazdite vždy v rozmedzí srdcového rytmu od 125 do 145 (mám 63 kg, 1,66 m vysoký, 38 rokov, BMI približne 22,5), ako je predpísané, a podľa displeja to zvládnete rýchlosťou približne 25 - 30 km/h cca 15-17 km za 45 minút. Pre zotavenie vždy prepínajte medzi vyššou úrovňou a nižšou úrovňou a doteraz som si myslel, že som urobil všetko správne. Vždy sa potom cítim dobre a rád chodím na domáceho trénera. Ak to dokážem, rád by som trénoval každý deň, ale to nie je vždy možné a niekedy to zvládnem iba 5-krát do týždňa.

Otázkou teraz je, či to mám dovolené robiť každý deň, alebo či musím vždy medzi tým prestať. Nerobím silový tréning, ale skôr vytrvalostný tréning a tiež som ďaleko od toho, aby som bol extrémny športovec. Myslel som si, že by bolo možné každý deň absolvovať 45 minút tréningu strednej výdrže na chudnutie.
Tu na fóre som teraz veľa čítal o zadržiavaní a pretečení vody. Okrem toho som od začiatku januára schudol iba asi 1,5 kg. Bol som však 1,5 týždňa chorý cez Mardi Gras a nemohol som trénovať, takže bol znova 1 km, ktorý som teraz opäť dostal preč, takže som opäť na 62,5 kg (na začiatku januára 64 kg).
Cítim sa veľmi príjemne, akoby som viac schudla, nohavice mám trochu voľnejšie, ale nie veľmi. Moje nohy sa tiež trochu stiahli, ale samozrejme nie také pevné, ako by boli s dobrým športovcom. Teraz neviem, či som si vybudoval svaly po dobu 8 týždňov (z toho 6,5 týždňa pravidelne cvičím), ktoré by mali byť ťažšie ako môj tuk (teraz si to neviem predstaviť).

Môžem čakať, že si svoje štíhle nohy, ktoré som mal pred tromi rokmi, doprial bicyklovaním v kombinácii s nízkokalorickou stravou (predtým som chudol oveľa rýchlejšie a BEZ športu, teraz športujem a veľa sa toho nedeje) alebo musím dávajte pozor, aby sa mi nohy nezväčšovali (aj keď sú svaly, to sa mi nepáči).

Okrem toho vo fáze zahrievania urobte s činkami niečo pre paže. Stále potrebujem pár cvikov na brucho a chrbát (pri brušných sedeniach si vždy príliš natiahnem krk, je ešte niečo? Je HulaHoop niečo na žalúdok alebo skôr na pás).
Kto mi teraz môže pomôcť alebo/a má niekoľko rád na cvičenie?

Zdravím Marion