Kombinácie potravín na chudnutie • Ahoj Iasi •
Ovsené vločky s arašidovým maslom alebo mrkva s tahini sú niektoré z kombinácií potravín na chudnutie. Naučte sa, ako kombinovať rôzne prísady a rýchlo spaľovať tuky!
Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte sa ubezpečiť, že máte vyváženú stravu, ktorú môžete dodržiavať kedykoľvek a neobmedzene. Iba tento spôsob stravovania sa zdravo, vyvážene a pri vedomí vám pomôže schudnúť a udržať požadovanú telesnú hmotnosť. Preto je veľmi dôležité zahrnúť do svojho jedálnička celé potraviny, vyhýbať sa komerčne spracovaným potravinám (najmä sladkostiam, pekárenským a cukrárskym výrobkom) a denne si dať tri hlavné jedlá pozostávajúce zo zložiek, ktoré telu dodávajú výživné látky. potrebuje.
Okrem týchto pravidiel, na ktoré sa musíte pozerať nie ako na diétu, ktorá vás obmedzuje v jedení toho, čo chcete, ale ako na zmenu stravovania, musíte poznať aj niekoľko kombinácií potravín na chudnutie. Tieto malé triky vám pomôžu zintenzívniť spaľovanie tukov a zdravo schudnúť.
1. Ovsené vločky plus arašidové maslo. Ak si dáte ovos ráno, telu dodáte vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Okrem toho je známy pre svoju rozpustnú vlákninu zvanú beta-glukán, ktorá znižuje hladinu zlého cholesterolu a cukru v krvi, stará sa o zdravie tráviaceho systému a dodáva intenzívny pocit sýtosti.
Pridajte ovsené vločky, ktoré obsahujú iba arašidy, lyžicu prírodného arašidového masla a budete mať plné raňajky. Arašidové maslo je veľmi dobrým zdrojom rastlinných bielkovín, ale zároveň má nízky obsah sacharidov a bohaté na zdravé tuky. Je vhodný aj pre ľudí s cukrovkou 2. typu alebo pre ľudí s nízkym obsahom sacharidov.
2. Mrkva plus tahini. Je to kombinácia, ktorú môžete použiť na občerstvenie medzi jedlami. Keď držíte diétu, musíte jesť mrkvu, pretože má 10% sacharidov, ale prináša vlákninu, jednoduché cukry a má nízky glykemický index. Preto sú ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť. Mrkva je navyše vynikajúcim zdrojom vitamínu A v podobe betakaroténu, vitamínov B-komplexu, vitamínu K a draslíka. Ak budete jesť mrkvu pri hlavnom stole, budete sa dlho cítiť sýti, bez toho, aby ste prekročili počet pridelených kalórií.
Kombinujte mrkvu s tahini (sezamovou pastou), pretože je dobrým zdrojom rastlinných bielkovín, zdravých tukov a veľa vápniku. Sezamová pasta vám zabráni v prejedaní, pomáha pri chudnutí, ale zároveň pôsobí protizápalovo a chráni tráviaci systém.
3. Losos plus špargľa. Je to dokonalá kombinácia pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Losos poskytuje dobré tuky a bielkoviny a špargľa vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa zadržiavania vody. Obe zložky sú uznávané pre ich priaznivý účinok pri diétach, stimulujúcich spaľovanie tukov. Jedzte ich spolu, najlepšie však na pare alebo pečené, nie vyprážané.
4. Špenát plus jablko plus zázvor. Špenát má nízky obsah sacharidov, ale je mimoriadne bohatý na nerozpustnú vlákninu, ktorá je prospešná pre dobré trávenie. Poskytuje karotenoidy, vitamín C, vitamín K, kyselinu listovú, železo a vápnik. Dobre sa kombinuje s jablkami, ktoré majú 85% vody, sú nízkokalorické, majú veľa vlákniny a udržiavajú pocit sýtosti. Do týchto dvoch zložiek môžete pridať aj zázvor, ktorý urýchľuje metabolické spaľovanie a je obzvlášť užitočný pri chudnutí aj na upokojenie rôznych zažívacích problémov.
5. Figy plus para orechy. Čerstvé figy majú málo kalórií, neobsahujú tuky a sú vynikajúce na občerstvenie. Poskytujú telu vlákna, ktoré bojujú proti zápche a vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Kombinujte čerstvé figy so surovými brazílskymi orechmi, ktoré sú bohaté na vlákninu a selén. Výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia para orechov môže byť prospešná pre ľudí držiacich diétu, pretože dodáva sýtosť a zabraňuje výberu nezdravého občerstvenia.