Kompenzácia - menštruačné kŕče / PMS

Predmenštruačný syndróm (PMS) patrí k menštruačným poruchám v širšom zmysle. Príznaky často začínajú v druhej polovici cyklu, teda po ovulácii. Reklamačná doba môže trvať od 4 dní do 2 týždňov a končí sa nástupom menštruácie. Vracajú sa niekoľko dní pred ďalšou menštruáciou. Môžu byť tiež z času na čas rôzne výrazné.

Asi 80% žien trpí predmenštruačnými príznakmi v tej či onej podobe. Predmenštruačný syndróm zvyčajne trvá až do menopauzy, po ktorej úplne zmizne.
Asi 3 až 8% všetkých postihnutých žien je v dôsledku PMS výrazne obmedzených v sociálnom a profesionálnom prostredí, pretože musia zápasiť s obzvlášť závažnými poruchami. V týchto prípadoch sa hovorí o predmenštruačnom dysforickom syndróme (PMDS).

Počas dvoch týždňov pred mesačnou menštruáciou môžu ženy pociťovať obrovské množstvo chorôb, ktorých závažnosť sa u jednotlivých žien líši. Niektoré ženy majú len jeden alebo dva príznaky, zatiaľ čo iné tucet.

V tejto súvislosti je známych okolo 150 rôznych symptómov, a preto sa tento opakujúci sa prirodzený fyzický proces často považuje za dočasné ochorenie.
Sťažnosti na PMS môžu mať čisto psychologickú, čisto fyzickú povahu alebo kombináciu oboch v rôznej frekvencii a intenzite.

Psychologické príznaky sa prejavujú v:

  • Podráždenosť
  • letargia
  • Úzkosť
  • Poruchy koncentrácie
  • poruchy spánku
  • depresie
  • Ovplyvnená labilita (rýchla zmena základnej nálady, zvyčajne vyvolaná malými podnetmi).

Fyzické príznaky PMS sú rôzne a môžu sa prejavovať v rôznych stupňoch závažnosti.
Obzvlášť často sa vyskytujú:

  • Bolesť a tesnosť na hrudníku
  • nevoľnosť
  • Bolesť hlavy a krížov
  • Zmeny farby pleti.

Prírastok hmotnosti pred menštruáciou je výsledkom zvýšeného zadržiavania vody v tkanive (edém).
Niektoré ženy tiež trpia chuťou na jedlo a nadmernou chuťou na sladké. Ostatné ženy sa však sťažujú na stratu chuti do jedla a pocit sýtosti.

Nevoľnosť pred menštruáciou sa často nesprávne interpretuje ako znak tehotenstva. Ranná nevoľnosť je typická pre tehotenstvo, zatiaľ čo nauzea súvisí s PMS
Nevoľnosť pred menštruáciou zvyčajne trvá celý deň. Po jedle sa to môže zhoršiť.

Príčiny predmenštruačného syndrómu nie sú jasne pochopené. Zdá sa, že dôležitú úlohu hrá narušenie hormonálnej rovnováhy so zvýšeným estrogénom a zníženou hladinou progesterónu v krvi.

U mnohých žien sa vo vaječníkoch vytvára príliš málo progesterónu. Progesterón je takzvaný luteálny hormón. Produkuje ho žlté teliesko vo vaječníku.

Progesterón hrá dôležitú úlohu v ženskom cykle a plodnosti. Progesterón je navyše antagonistom estrogénu. Oba hormóny musia byť v tele prítomné v určitom pomere, aby boli v harmonickej rovnováhe.
Ak je však progesterónu príliš málo, estrogén ovplyvňuje príliš veľa. Existuje estrogénová dominancia.

Táto nerovnováha má tiež vplyv na metabolizmus neurotransmiterov hypofýzy. To má vplyv na serotonín, ktorý je čiastočne zodpovedný za pozitívne emócie, ale tiež na rovnováhu tekutín. Môže sa to prejaviť vo forme opuchov a citlivosti prsníkov. Neadekvátna hladina serotonínu môže tiež prispieť k prejavom, ako sú únava, túžba a nespavosť.

Určité faktory v každodennom živote sa tiež považujú za faktory ovplyvňujúce PMS. Napríklad stres, problémy v partnerstve alebo nevyvážená strava sa považujú za rizikové faktory, ktoré môžu zhoršiť príznaky PMS. Rodinná anamnéza duševných chorôb (napríklad depresie) môže uprednostňovať predmenštruačný dysforický syndróm (PMDS).

mastné kyseliny

pomocou prirodzene sa vyskytujúcich látok sa dajú príznaky predmenštruačného syndrómu zmierniť prirodzeným spôsobom.
Mnoho štúdií o použití vysokých dávok vitamínov, minerálov, aminokyselín a esenciálnych mastných kyselín ukazuje, že v rôznych prípadoch je možné lieky nahradiť alebo znížiť dávkovanie liekov kombináciou s mikroživinami. Týmto spôsobom je možné terapiu navrhnúť efektívnejšie a s menším počtom vedľajších účinkov.

Nenasýtené mastné kyseliny, ako je kyselina alfa-linolénová (ALA) obsiahnutá v ľanovom oleji, v kombinácii s lignanmi z ľanového semena, môžu významne znížiť závažnosť príznakov PMS.

Bolo dokázané, že príznaky PMS, ako je citlivosť prsníkov, je možné významne znížiť dostatočným prísunom polynenasýtených mastných kyselín a fytohormónov z ľanového semena, lignanov. Telo sa stáva menej citlivým na výkyvy prolaktínu (hormón prolaktín pripravuje prsné tkanivo na produkciu mlieka), čo je pravdepodobne hlavný faktor pri vzniku predmenštruačného syndrómu. Dostatočný prísun esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ako je ALA, môže byť dobrým predpokladom emočnej stability a tým zmierniť psychologické príznaky PMS.

Odporúča sa ľahká diéta s nízkym obsahom solí a dehydratáciou, ktorá pozostáva z čerstvého ovocia a zeleniny, obilia a vlákniny, napríklad ľanového semena. Týmto spôsobom je možné priaznivo ovplyvniť zadržiavanie vody súvisiace s estrogénom, ku ktorému dochádza pred menštruáciou. Okrem toho asi 10 dní pred začiatkom krvácania by sa mala výrazne znížiť konzumácia alkoholu a kofeínu, pretože to môže znížiť absorpciu horčíka a vitamínu B z potravy a zvýšiť pocit napätia v prsníkoch.

Mnoho žien má pred menštruáciou chuť na sladké alebo tučné jedlá. Sacharidy môžu krátkodobo zlepšiť náladu zvýšením hladiny cukru v krvi a stimuláciou mozgu k produkcii neurotransmiteru serotonínu.
Zvýšená konzumácia sladkostí zvyšuje riziko obezity a urýchľuje vyplavovanie horčíka, čo môže zase zhoršiť príznaky. Preto je vhodné znížiť spotrebu sacharidov alebo zvoliť zložitejšie sacharidy ako celozrnný chlieb, divoká ryža, ovocie a zelenina atď. Nasýtia vás dlhšie, pretože telo ich vstrebáva pomalšie ako cukor obsiahnutý v sladkostiach.

Zdravý začiatok dňa
S cieľom zlepšiť energetický stav vo všetkých bunkách ľudského tela Dr. Johanna Budwig raňajky, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a aminokyseliny obsahujúce síru.
Diéta z tvarohovo-ľanového oleja podľa Dr. Budwig kombinuje cenný ľanový olej s tvarohom. Obsahuje ľanový olej
obzvlášť vysoký podiel rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny alfa-linolénovej kyseliny. Odstredený kvark je naopak bohatý na aminokyseliny obsahujúce síru. Spoločne tieto dve zložky tvoria silnú jednotku: kladne nabité aminokyseliny z kvarku a opačne nabité mastné kyseliny z ľanového oleja sa navzájom lákajú. V tomto zložení pôsobí kvark ako „ochranca omega-3“. Omega-3 mastné kyseliny v ľanovom oleji sú chránené pred oxidáciou, do ľudského tela sa dostávajú vo veľkej miere nezmenené, a preto sú oveľa lepšie využiteľné pre bunky a bunkové membrány.

Raňajky s ľanovým olejom - najmä s prídavkom cenných lignanov - a kvarky zabezpečujú ráno nahromadenie energie a tvoria základ pre vitálne bunkové dýchanie a regulovaný (hormonálny) metabolizmus.

Starajte sa o svoje črevá!
To, či potraviny, ktoré konzumujeme každý deň, skutočne prospievajú našim bunkám, závisí vo veľkej miere od zdravia nášho čreva. Rozhodujúca je schopnosť našich čriev dokázať absorbovať živiny, ktoré konzumujeme. DR. Johanna Budwig preto odporúčala dennú konzumáciu čerstvej šťavy z kyslej kapusty alebo kyslého mlieka na starostlivosť o črevá a črevnú flóru. Dôležitú úlohu pri udržiavaní črevných funkcií hrá aj pravidelná konzumácia vlákniny. Konzumácia 1 - 2 polievkových lyžíc mletého a chráneného ľanového semena primiešaného do budwigského krému vyrobeného z tvarohu a ľanového oleja alebo do materskej šťavy, ako je Fermentgold, by preto mala byť tiež neoddeliteľnou súčasťou každodennej stravy.

Omega-3 mastné kyseliny a vitamíny
Vedci z univerzity v Pernambuco teraz zistili, že užívanie kombinácie omega-3 mastných kyselín a vitamínov môže po troch až šiestich mesiacoch významne zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS).
„Výsledky súčasnej štúdie dokazujú pozitívny vplyv dodatočného príjmu esenciálnych mastných kyselín u pacientov s PMS,“ uviedol Dr. Filho zo štátnej univerzity v Pernambuco. Štúdia sa uskutočnila na 130 pacientkach podľa najnovších štandardov. „Čím vyššia je dávka esenciálnych mastných kyselín a vitamínov, tým lepšie sú výsledky. Zdá sa, že najmä prírodný vitamín E spolu s omega-3 mastnými kyselinami má pozitívny vplyv na metabolizmus. ““