Kompletné jogové dýchanie - Omniyoga
Kompletné jogové dýchanie
Základom dychových cvičení je úplné jogové dýchanie, pozostávajúce z troch častí (fáz): brušnej (bráničné), hrudnej (pobrežné) a klavikulárnej. Najdôležitejšou podmienkou kontroly dychu je kontrola rytmu. Jogíni počítali ich údery srdca. Rovnako ako my, môžeme vziať svoj pulz a uvedomiť si rytmus svojho srdca, ktorý bude základom nášho počítania. Každé dychové cvičenie začína intenzívnym výdychom.
Brušné (bráničné) dýchanie:
V prípade brušného dýchania je zrejmé, že vzduch počas dýchania nevstupuje do brucha - bolo by to anatomicky nemožné. Znamená to jednoducho, že počas inšpirácie rozširujeme svoje predné a bočné brušné svaly. Znížením bránice sa teda dolné laloky pľúc môžu naplniť vzduchom. Po exspirácii je brušná stena stiahnutá dovnútra, bránica sa zdvihne a vzduch sa odstráni.
Cvičenie je možné začať sedením v meditačnej polohe, státím alebo ľahom na chrbte. Snažíme sa udržiavať chrbticu čo najrovnejšiu, hrudník a plecia zostávajú po celú dobu výkonu nehybné:
- Dlaň pravej ruky položíme na brucho na úroveň pupka, ľavú ruku na hrudník. Počas dýchania sa pravá ruka zdvihne a prehĺbi a ľavá ruka zostane nehybná.
- Vzduch z pľúc postupne odstraňujeme, keď sťahujeme brušnú stenu dovnútra, teda smerom k chrbtici (bránica stúpa, pravá ruka sa prehlbuje, ľavá ruka zostáva nehybná)
- Začíname inšpiráciu, rozširujeme brušné svaly (bránica klesá, pravá ruka stúpa, ľavá ruka nehybne)
- Ďalšia metóda posilnenia bránice: cvik vykonávajte v ľahu na chrbte, na podlahe, jednu alebo viac kníh si položte na brucho a postupne zvyšujte ich váhu.
- Priaznivé účinky: predovšetkým masíruje všetky brušné orgány, uvoľňuje srdce, stimuluje trávenie, pomáha pri detoxikácii tela a posilňuje brušné svaly.
Hrudníkové (medzirebrové) dýchanie: v tomto prípade bude stredná časť pľúc naplnená vzduchom, zatiaľ čo brucho a plecia zostanú nehybné:
- Jemne pokrčte dolnú časť brucha. Počas celej popravy držíme brucho stále.
- Ruky si položíme na rebrá. Začneme inšpiráciu, budeme schopní cítiť, ako sa zväčšuje hrudník a rebrá sa vzďaľujú od seba. Snažíme sa zavádzať vzduch zozadu a zboku (chrbát sa rozširuje, pľúca sa trojrozmerne rozširujú)
- Pri výdychu pocítime, ako sa hrudný kôš vráti do pôvodnej veľkosti.
- Priaznivé účinky: zmierňuje tlak na srdce, osviežuje krvný obeh v pečeni, žlči, žalúdku, slezine a obličkách, posilňuje medzirebrové svaly.
Klavikulárne dýchanie: v tomto prípade bude horná časť pľúc naplnená vzduchom: ruky môžeme vložiť do brušnej a hrudnej oblasti, aby sme sa uistili, že sa budú pohybovať iba plecia a kľúčna kosť:
- Pomaly sa nadýchnite zdvihnutím ramien a kľúčnej kosti. Vzduch naplní horné pľúca.
- Vyprší náhle znížením ramien a kľúčnej kosti.
- Priaznivé účinky: uvoľňuje ramená a krčnú oblasť, posilňuje veselé lymfatické uzliny v pľúcach, ventiluje horné pľúca.
Kompletné jogové dýchanie sa vykonáva iba na nose, pričom sa postupne vykonávajú tri fázy dýchania. Začína sa to brušným dýchaním, pokračuje hrudným dýchaním a končí sa klavikulárnym dýchaním. Výdych tiež začína zdola nahor, teda na úrovni brucha, potom prechádza do strednej oblasti a potom do hrudnej kosti. Potom sa cyklus obnoví.