Komplex vitamínu B - sila pre mozog

Sotva akýkoľvek iný vitamín je pre náš mozog rovnako dôležitý ako vitamín B. Ale čo robia vitamíny komplexu vitamínu B v našom mozgu a čo sa stane, keď ich bude nedostatok?

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Komplex vitamínu B - podceňovaná skupina vitamínov

Väčšina ľudí myslí na ginkgo biloba, ženšen alebo guaranu, keď hovorí o zdravom stravovaní mozgu. Netušili ste, že vitamíny z Komplex vitamínu B. oveľa dôležitejšie pre to zdravé fungovanie mozgu sú.

Pretože mozog z vás trpí Nedostatok vitamínov B. môže to v a Riadky z vyjadrovať duševné a kognitívne príznaky, ako je psychické vyčerpanie, únava, slabá koncentrácia a slabá pamäť.

Pretože telo je neukladajte väčšinu vitamínov skupiny B. môže, musí pravidelne a v dostatočnom množstve prostredníctvom našich potravín sú kŕmené. Ale na čo konkrétne sú vitamíny B? A ako si môžeme byť istí, že toho máme vždy dosť?

Najmä v posledných rokoch ste čoraz viac počuli o vitamínoch B a o tom, ako dôležité toto pre telo a duša sú. Ale položili ste si niekedy otázku, prečo to tak je? Medzi nimi sú aj vitamíny skupiny B. neurotrofické vitamíny, pretože oni sú nevyhnutné pre nervový, energetický a mozgový metabolizmus.

Preto sa tiež bežne označujú ako nervové alebo energetické vitamíny a Pomoc pri a normálna schopnosť vášho myslenia. Máte osem rozpustné vo vode Látky rôznych tried látok. Všetci majú spoločné to, že pôsobia ako koenzýmy, t.j. Kontrolné vlastnosti enzýmov.

Medzi vitamíny skupiny B patria: B1 (Tiamín), B2 (Roboflavín), B3 (niacín), B5 (Kyselina pantoténová), B6 ​​(Pyridoxín), B7 (Biotín), B9 (Kyselina listová) a B12 (Kobalamín). Číslovanie nie je postupné, pretože nebolo možné potvrdiť vitamínový charakter niektorých „vitamínov skupiny B“, a preto boli z nomenklatúry odstránené.

BRAINEFFECT HACK: S nami získate komplex vitamínu B v kombinácii s inteligentnou kombináciou výživných látok MOOD.

2. Čo sú to vitamíny skupiny B.?

Takzvaný komplex vitamínu B pozostáva z najmenej 10 vitamínov, z tých pre zdravie mozgu, najmä vitamíny B1, B6, kyselina listová (B9) a ďalšie Vitamín B12 sú dôležité.

V laických médiách sa často označujú jednoducho ako „vitamíny šťastia“, „antistresové vitamíny“ alebo jednoducho „vitamíny pre mozog“, pretože spolupracujú na zdravom mozgu.

V prvom rade sú pre to tieto vitamíny nevyhnutné Tvorba neurotransmiteru serotonínu a Dopamín. Tieto látky prenášajúce látky plnia dôležité úlohy v mozgu:

- Serotonín je tiež známy ako hormón šťastia, pretože nám dodáva pocit vyrovnanosti, vnútorného pokoja a spokojnosti. To je dôležité napríklad pre sústredené učenie.

- Dopamín ľudský mozog potrebuje veľa funkcií, vrátane pozornosti a schopnosti učiť sa. Dopamín zase produkuje norepinefrín, ktorý je zodpovedný za kontrolu bdelosti a bdelosti.

3. Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B.?

Ak máme nedostatok vitamínov skupiny B, problémy sú nevyhnutné. Váš myšlienkový aparát už nemôže fungovať normálne. Patria sem ťažkosti so sústredením, slabý duševný výkon a slabá pamäť.

To platí dokonca skôr, ako sa v krvi zistí skutočný nedostatok vitamínu B. Možné príčiny pre nedostatočný prísun vitamínu B alebo a Nedostatok vitamínu B. sú stres, zle alebo nevyvážená strava, intenzívne Stres tela alebo isté Lieky.

BRAINEFFECT HACK: Naše MOOD Kapsuly vám dodajú ďalší vitamín B, keď sa ocitnete v obzvlášť stresujúcej fáze.

4. Aké vitamíny skupiny B sú tam?

Vitamíny skupiny B pomáhajú tukom, Bielkoviny a sacharidy do metabolizovať, získať energiu. Pomocou vitamínu B1 sa napríklad z cukru získava ATP (adenozíntrifosfát) - energetický substrát buniek.

Ak tento vitamín chýba, tento nedostatok je badateľný najmä v tkanivách, ktoré sú veľmi závislé od glukózy (hroznového cukru), ako sú mozog, nervy a svaly.

Dôsledky sú vyčerpanie, únava, duševná malátnosť a podráždenosť. Ale hormón šťastia serotonín a neurotransmiter acetylcholín tiež súvisia s prvým z vitamínov skupiny B.

Vitamín B2
Vitamín B2 tiež pomáha produkovať palivo ATP, ktoré potrebujú všetky energeticky závislé procesy v našom tele. Okrem toho B2 pomáha pri produkcii červených krviniek. Oni zase transportujú kyslík a udržiavajú bunky tela také účinné.

Vitamín B3 a B5
Vitamíny B3 a B5 sa tiež podieľajú na metabolizme ATP. Vitamín B3 reguluje energetický metabolizmus v bunkových elektrárňach (mitochondrie) a využitie cukru v krvi. Vitamín B5 je potrebný na produkciu neurotransmiterov acetylcholínu a taurínu, ako aj hormónu melatonínu.
Posledný menovaný riadi rytmus deň-noc a iniciuje fázu hlbokého spánku. Pokojný spánok je okrem iného dôležitý pre dobrú pamäť. Melatonín pôsobí aj na hipokampus - oblasť mozgu, ktorá je dôležitá pre učenie a zapamätanie si.

Vitamín B6
Vitamín B6 je nevyhnutný pre metabolizmus aminokyselín a podieľa sa na produkcii neurotransmiterov, ako je serotonín, a na imunitnom systéme. Serotonín vám robí nielen radosť, ale aj zaisťuje pokoj a rovnováhu.
Nedostatok B6 je preto viditeľný aj na výkyvoch nálady, ťažkostiach so sústredením, nespavosti a podráždenosti.

Vitamín B7
Biotín alebo vitamín B7 je najviac známy ako vitamín pre pokožku, vlasy a nechty. Ale tiež hrá rozhodujúcu úlohu pri syntéze glukózy z iných ako sacharidových zdrojov. Náš mozog sa môže živiť iba týmto jednoduchým cukrom a má naň „obrovskú chuť“.
Aj keď tvorí iba 2% telesnej hmotnosti, spotrebuje asi dve tretiny denných sacharidov (asi 130 gramov).

Vitamín B9
Pre delenie a rast buniek je potrebný vitamín B9 alebo kyselina listová. Spolu s vitamínom B12 pomáha pri produkcii neurotransmiterov, ako je serotonín a adrenalín, ale aj hormónov, ako je melatonín.
Vitamíny B6, B12 a kyselina listová sú tiež zodpovedné za tvorbu dôležitej myelínovej vrstvy okolo nervových vlákien, ktorá sa stráca pri nervovom ochorení myastenia gravis.

komplex

5. Takto fungujú vitamíny skupiny B.

Ako presne teraz vitamíny fungujú? EÚ v tejto súvislosti vyhodnotila veľké množstvo štúdií v súvislosti so zdravotnými tvrdeniami. Nasledujúce účinky vitamíny skupiny B budú na základe dostupných štúdií z the Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) považovaný za bezpečný:

Tiamín (vitamín B1) prispieva k normálnemu a dobrému Funkcia nervového systému a prispievajú k normálnym psychologickým funkciám. Tiamín sa nachádza okrem iného v celozrnných výrobkoch, pšeničných klíčkoch, hrachu, bravčovom mäse, kvasniciach, ovsených vločkách, pečeni a hnedej ryži.

Vitamín B2 prispieva tiež k normálnemu fungovaniu nervového systému, chráni bunky pred oxidačným stresom a zabraňuje únave a vyčerpaniu. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, mäse, celozrnných cereáliách, syroch, vajciach, pečeni, morských rybách a zelenej listovej zelenine.

Niacín (vitamín B3) podporuje nielen naše psychologické funkcie a normálne fungovanie nervového systému, ale prispieva aj k znižovaniu únavy a vyčerpania. Môže sa konzumovať prostredníctvom pivovarských kvasníc, arašidov, strukovín, pečene, hydiny, rýb a chudého mäsa.

Kyselina pantoténová (vitamín B5) prispieva k normálnemu duševnému výkonu a k zníženiu únavy a vyčerpania. Nachádza sa okrem iného v pšeničných klíčkoch, slnečnicových semenách, pečeni, špargle, kraboch a mäse.
Okrem metabolizmu generujúceho energiu podporuje vitamín B6 normálne fungovanie nervového systému a normálne psychologické funkcie. Nachádza sa väčšinou v banánoch, celozrnných výrobkoch, kvasniciach, pečeni, zelených fazuľkách, zemiakoch, karfiole a mrkve.

Biotín (vitamín B7) Podľa EFSA prispieva k normálnemu metabolizmu generujúcemu energiu, k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnym psychickým funkciám. Vstrebáva sa prostredníctvom potravín, ako sú pečeň, vajcia, avokádo, karfiol, huby, celozrnné výrobky, špenát a mlieko.

Kyselina listová (vitamín B9) zmierňuje únavu a vyčerpanie a podporuje naše bežné psychologické funkcie. Náš tip: Tí, ktorí pravidelne konzumujú zelenú zeleninu, pečeň, huby, avokádo alebo pšeničné klíčky, dodajú telu dostatočné množstvo tohto vitamínu.

Vitamín B12 zmierňuje únavu a vyčerpanie, prispieva k normálnemu fungovaniu nášho nervového systému a normálnym psychickým funkciám. Obsahuje ho pečeň, mlieko, vaječný žĺtok, ryby, ustrice a pivovarské kvasnice.

BRAINEFFECT HACK: V našom ZAMERANIE Kapsuly a nápoj Think ZAMERAJTE SA TERAZ získate inteligentnú kombináciu živín vitamínov B5 a B12.

6. Ako prijímame dostatok vitamínov skupiny B.?

The najlepší dodávatelia vitamínu B. patria medzi potraviny živočíšne produkty, hlavne mäso. Kyselina listová sa nachádza aj v zelenej zelenine, strukovinách a vajciach. Vitamín B6 sa nachádza väčšinou v rybách, hydine, banánoch, mrkve, špenáte, hrášku a zemiakoch, čo sú všetky druhy BRAINFOOD.

Vitamín B12 sa nachádza vo všetkých živočíšnych produktoch, teda v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Viac informácií o BRAINFOODE a o tom, ako obzvlášť dobre vstrebávať vitamíny, nájdete tu v našom BRAINFOOD položky.

Získajte viac informácií o BRAINFOOD

Kedy má doplnok výživy zmysel?

Ako už bolo spomenuté vyššie, vitamíny skupiny B sú známe aj ako „antistresové vitamíny“ alebo „vitamíny pre mozog“. Takže ak ste pod veľkým stresom, doplnok výživy môže doplniť to, čo stres vzbudil z mozgu.

Aj pre mladší ľudia s zvýšené výživové potreby vo vývoji, Pre starší ľudia a za čisté vegetariánska alebo Vegetárian Možno odporučiť doplnok výživy s vitamínmi B.

Veľa športovec alebo stresovaných ľudí preto zvyšujte ich príjem vitamínu B počas tréningových alebo stresových fáz. Ste jedným z týchto ľudí? Potom odporúčame náš produkt Mood.

BRAINEFFECT HACK: Náš MOOD Kapsuly obsahujú okrem iného vitamíny komplexu B, od ktorých závisí mozog, vo fyziologicky prijateľnej koncentrácii. Inteligentná zmes živín obsahuje aj B5 pre duševný výkon, železo a zinok pre kognitívne funkcie a B12 pre nervový systém.

7. Kúpte si komplex vitamínu B.

Kúpte si vitamín B komplex pre mozog

Ak sa nestravujete tak zdravo, ako by ste mali, alebo ak veľa športujete alebo ste v strese, komplex vitamínov B je správnou voľbou. Najmä keď máte každý deň málo času na dokonalé jedlo.

Z tohto dôvodu mnoho športovcov užíva komplexy vitamínu B, najmä v súťažnej fáze. Tento komplex vitamínu B obsahuje vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotín a kyselinu listovú.

Doplnky výživy môžu poskytnúť vášmu telu dôležité živiny, ktoré potrebujete v náročných fázach na udržanie zdravia.

Na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor?

Hoci odborníci považujú užívanie komplexu vitamínu B za bezpečné, mali by ste sa vždy držať primeraného množstva. Pri nákupe si môžete vybrať, či chcete doplnky B-50 alebo B-100.

B-50 obsahuje najmenej 50 mikrogramov vitamínu B12 a 400 mikrogramov kyseliny listovej. Doplnky B-100 obsahujú dvojnásobné množstvo vitamínu B12.

Pre vitamín B platí to isté ako pre iné doplnky: najlepšia je vždy prírodná výživa. Výživové doplnky však môžu byť užitočné pri udržiavaní celkového zdravia, posilňovaní imunitného systému a udržiavaní duševnej výkonnosti, najmä vo fázach, keď chcete začať dobre.

8. Záver

Pre váš duševný a fyzický výkon je dôležitý dostatočný prísun všetkých vitamínov skupiny B. Nedostatok je často badateľný na vyčerpaní, zlej koncentrácii a zlom pamäťovom výkone. Obzvlášť veľké množstvo vitamínov B nájdete v potravinách živočíšneho pôvodu.