Komplexné cvičenia pre ranné cvičenia pre deti Kompetentné o zdraví na iLive
Lekársky expert článku
Cvičenie pre ranné cvičenia pre deti sú gymnastické techniky, ktoré musí dieťa vykonávať po každom prebudení, aby si udržalo dobré zdravie a fyzickú aktivitu. Vzhľadom na šírenie nadváhy u moderných detí, podvýživu a nedostatok motorickej aktivity, je otázka ranných cvičení veľmi aktuálna.
[1], [2], [3]
Prečo potrebujete pre vaše dieťa ranné cvičenie?
Telo dieťaťa sa najaktívnejšie vyvíja v prvých troch rokoch a všetky jeho návyky, ktoré sa u dieťaťa vyvinuli až do troch rokov, formujú jeho charakter. Preto je potrebné zvyknúť si dieťa na rannú gymnastiku od jedného roka. Samozrejme, nejde o úplnú gymnastiku, ale ak si vytvoríte návyk, potom môžete v priebehu rokov jednoducho zmeniť komplex cvičení a ich zložitosť.
Keď už hovoríme o výhodách ranného cvičenia, nezameriavajte sa iba na fyzický rozvoj. Ak sa dieťa prebudí a po vykonaní hygienických postupov obvinenie vynesie, potom ho v prvom rade potrestá. Počas cvičenia sa aktivuje svalový tonus a svalové receptory vstupujú do stredu motora mozgu. Toto je signál na prebudenie mnohých vnútorných orgánov. Koniec koncov, tráviaci systém funguje tak, že redukuje vlákna hladkého svalstva, ktoré sa privádzajú do tónov už za prítomnosti takého dominantného centra v mozgu. Ak teda dieťa cvičí, prebúdza vnútorné orgány, predovšetkým tráviaci systém, ktorý dieťa pripravuje na raňajky. Po takomto komplexe cvičení sa vyprodukuje viac žalúdočnej šťavy a zintenzívni sa peristaltika čriev, takže raňajky sa veľmi dobre vstrebávajú.
Technika nakladania
Cvičebný komplex pre ranné cvičenia pre deti závisí od veku. Už od prvého roku života si dieťa môže začať zvykať na záťaž. Keď sa dieťa prebudí, musíte sa na neho usmiať a počkať niekoľko minút bez toho, aby ste ho dostali z postele. Potom ho musíte chytiť za rukoväte a stáť na zadnej strane pohybu v podobe pozdravu, ktorý otvára a zatvára objatie. Zároveň je potrebné sa s dieťaťom rozprávať a usmievať sa, aby ho to bavilo a malo rado. Potom musíte rozhýbať nohy a pokrčiť ich v 90-stupňovom uhle, ktorý musíte priviesť a priviesť ich k bruchu a chrbtu. Po takomto zahriatí môžete dieťa zdvihnúť z postele a položiť ho na zem. Musíte požiadať dieťa, aby šlo k matke, alebo jednoducho ísť s ním za rukoväť. Takéto tri cviky sú v počiatočnej fáze postačujúce na formovanie návykov dieťaťa. V budúcnosti sa zobudí a počká na takúto gymnastiku. Potom môžete pridať cvičenia, ktoré sa vášmu dieťaťu páčia.
Pri práci v stoji môžete dieťaťu dopriať zábavné bežecké cvičenie. K tomu je potrebné rýchlo vytočiť nohy ohnuté v kolenách a zdvihnúť ich čo najvyššie na bradu - akoby ste behali po schodoch vpred.
Takéto tri cviky nebudú viesť k únave dieťaťa, ale k ľahkému prebudeniu. Ak si matka alebo otec myslia, že cvičenia sú malé a dieťa chce niečo nové, môžete niektoré zmeniť na najkomplexnejšie. Môžete sa napríklad pridať a keď dieťa vstane, môžete ponúknuť zdvihnutie rukovätí nahor.
Pre deti predškolského a mladšieho školského veku sa odporúča sada cvičení najmenej päť. Ak si dieťa odmalička zvykne robiť gymnastiku, potom sa mu päť ranných cvičení pred školou nebude zdať komplikované. Po bokoch môžete pridať vlastnosti kufra, ako aj „mlyn“. Voobshchem, ktorý bude stačiť iba pre fantáziu rodičov, všetko možno zahrnúť do komplexu rannej gymnastiky. Potom musíte odpočívať päť až desať minút, zvyčajne je čas ísť ráno na toaletu alebo pri sledovaní karikatúry a potom môžete raňajkovať.
[4], [5]
Čo sa deje v tele po cvičení?
Cvičenie aktivuje činnosť nervového systému. Keď sa impulzy vo svaloch dostanú do mozgu, potom sa posilní tón sympatického nervového systému, ktorý v noci „odpočíva“. Vďaka tomu sa zvyšuje srdcová frekvencia, aktivuje sa senzorický systém a dieťa je pripravené na nový deň a vnímanie nových informácií. Okrem toho všetkého gymnastika aktivuje funkciu imunitného systému prostredníctvom mnohých biologicky aktívnych látok. Keď dieťa spí, všetky funkcie tela, napríklad „spánok“. Imunitný systém funguje vždy, v noci však existuje ochrana iba pre nešpecifickú imunitu. Po prebudení trvá určitý čas, kým sa aktivuje imunitný systém, pretože veľa mediátorov a látok zapojených do aktivácie sa syntetizuje s vitamínmi a enzýmami v bunkách. A na túto aktiváciu a začiatok respiračných funkcií potrebujú bunky kyslík. Ranné cvičenia spôsobujú, že dýchací systém pracuje intenzívnejšie, takže kyslíka pre každú bunku stačí. Potom sa imunitný systém dieťaťa až do opustenia domova úplne aktivuje a dieťa je chránené pred mnohými infekciami.
Pri ranných cvičeniach sa aktivuje dýchací systém a syntéza hlienu sa zvyšuje pomocou interferónu a povrchovo aktívnej látky, ktorá tiež chráni dýchací systém pred vírusmi a baktériami.
Najdôležitejšou funkciou ranných cvičení je pripraviť dieťa a vštepiť mu lásku k tomuto športu. Tieto cviky musia byť koniec koncov vykonávané v dobrej kondícii, ktorá sa vždy upraví na dobrý pracovný deň. Ak dieťa už chodí do školy, potom celý deň strávený v kancelárii a doma pasívne doma neprispieva k dostatočnej motorickej aktivite. A jednoduchá gymnastika ráno môže prispieť k rozvoju záujmu a lásky dieťaťa k gymnastike alebo športu. Vždy vie dobre zamestnať deti a rozvíjať svoje záujmy.
Preto je spoplatnenie dieťaťa nevyhnutné pre jeho ranné prebudenie, pre aktiváciu činnosti mozgu a všetkých vnútorných orgánov. Jednoduchý komplex ranných cvičení má dobrý vplyv na zdravie a zvyšuje imunitný potenciál tela.
Cvičenie pre ranné cvičenia pre deti sú tie jednoduché veci, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše zdravie, silu, rozvinúť lásku k športu a ráno sa prebudiť s potešením. Pamätajte však, že deti úplne kopírujú správanie svojich rodičov, a preto musia ísť dobrým príkladom a hrať samotný šport.