Koncentrácia dýchania
Koncentrácia dýchania je jednoduchá, ale účinná technika pre ľudí s rôznymi históriami. Príležitostne však môžu byť zdravotné problémy alebo úzkosť príčinou nepríjemného používania tejto techniky. Prvým krokom k nácviku dychovej koncentrácie je naučiť sa dýchať tvrdo z vnútra bránice.
Dôležitosť hlbokého dýchania
Sledujte, ako dieťa dýcha, a všimnete si, že sa dieťaťu bruško pri každom hlbokom a silnom nádychu zväčšuje a sťahuje. Naopak, väčšina dospelých má tendenciu dýchať plytko - a plniť iba hornú časť pľúc tak, aby sa zdvihol hrudník - keď sa im povie, aby zhlboka dýchali. Všetci sa môžeme poučiť od svojich detí. Keď sa zhlboka nadýchnete - postup nazývaný bráničné dýchanie, brušné dýchanie alebo dýchanie žalúdkom - vzduch, ktorý sa dostane do vášho nosa, plní skôr horné a dolné pľúca, nielen hornú časť tela. V porovnaní s plytkým a rýchlym dýchaním pri panike je hlboké bráničné dýchanie veľmi upokojujúce.
Skúste to na chvíľu. Najskôr si položte jednu ruku na hruď s prstami pohodlne položenými od seba. Teraz si položte druhú ruku priamo pod pupok. Pri hlbokom dýchaní, nádychu a výdychu by ste si mali všimnúť, že sa vám spodné brucho dvíha a klesá. Keď dýchate povrchnejšie - čo je pre mnohých ľudí obvyklé - zdvihne sa vám iba hrudník. Prebudenie vrodenej schopnosti dýchať brušne vám umožní prístup k jednému z najsilnejších samoliečebných mechanizmov vášho tela.
Zakaždým, keď dýchate, aktivujete bránicu, silnú svalovú vrstvu, ktorá oddeľuje vašu hruď od brucha. Pri nádychu sa bránica zníži, stiahne ňou pľúca a zatlačí na brušné orgány, aby uvoľnila priestor pre zväčšenie pľúc pri ich plnení vzduchom. Pri výdychu bránica tlačí späť do hornej časti pľúc a pomáha evakuovať oxid uhličitý. Plytké dýchanie však ovplyvňuje rozsah pohybu bránice.
Dolná časť pľúc - tam, kde je veľa malých krvných ciev dôležitých pre transport kyslíka do buniek, nikdy ťažiť z plného množstva okysličeného vzduchu, vďaka čomu sa cítite nepokojný a bez dychu.
Naopak, hlboké brušné dýchanie podporuje úplnú výmenu kyslíka, tj priaznivú výmenu kyslíka, ktorý preniká proti vychádzajúcemu oxidu uhličitému. Nie je prekvapením, že tento typ dýchania spomaľuje tlkot srdca a môže znížiť alebo stabilizovať krvný tlak.
Aká technika je pre vás to pravé?
Pravidelným cvičením techník, ktoré vyvolávajú relaxačnú reakciu, vytvoríte more pokoja, v ktorom sa v prípade potreby ponoríte. Pretože táto tabuľka podrobne uvádza, tieto techniky môžu byť za určitých okolností obzvlášť prospešné, v iných prípadoch však nemusia byť vhodné.
Precvičovanie koncentrácie dýchania
Koncentrácia dýchania je celkom jednoduchá.
Spočiatku je rozumným cieľom 10 minút koncentrácie dychu. Postupne pridávajte čas, kým vaše sedenia nebudú trvať 15-20 minút