Koncentrované krmivo pred tréningom na pole dance - Polesports
Uverejnené 18. júla 2017 používateľom admin
Všeobecné
Ďalší tréningový deň je už za rohom a chcete z neho vyťažiť maximum? Potom si musíte vopred dať pozor na správnu stravu, aby ste mali čo najviac sily a mohli ju aj konkrétne používať. Výživa po cvičení je tiež veľmi dôležitá pre vaše telo, aby sa maximalizovalo budovanie svalov. V tomto príspevku do blogu sme pre vás zostavili najdôležitejšie univerzálne tipy.
Praktické tipy na optimálnu výživu pri pole dance
Dostatok tekutín
Najlepšie je začať ráno, aby ste mali dostatok pitia. Najlepšie sú neperlivé vody, čaje alebo ovocné džúsy. Môžu byť integrované aj izotonické športové nápoje. Ľudské telo môže absorbovať okolo jedného litra za hodinu. Preto je dôležité, aby ste počas dňa vždy vypili málo namiesto veľkého množstva. Takto zabránime strate potu, ktorý nevyhnutne máme pri športe. Pre tých z vás, ktorí sú ľahko náchylní na kŕče: Horčíkovú tabletu môžete rozpustiť vo vode a užívať ju po celý deň. Pravidlom pre vaše potreby tekutín je 30 ml vynásobené vašou telesnou hmotnosťou v kilogramoch.
Malý tip, ak je pre vás ťažké piť dosť: vždy si dajte pohár vody vedľa seba. Ak je prázdny, okamžite ho doplňte!
Nejedzte príliš neskoro!
Počas cvičenia využívame všetku energiu na svaly a mozog. Ak však jeme príliš neskoro, trávenie spotrebuje väčšinu energie. Všeobecným pravidlom je, aby ste si svoje posledné jedlo dali približne dve až tri hodiny pred začiatkom tréningu.
Pre plný výkon na stĺpe
Predtým? sacharidy!
Ľahko stráviteľný prípravok s nízkym obsahom tukov a vlákniny je ideálny ako jedlo pred tréningom. Výrobky z bielej múky, sladkosti a džúsy sú absolútne tabu. Mali by ste sa tiež vyhnúť veľkým porciám bufetových tanierov. Malá dávka okolo 150 až 250 gramov je úplne dostatočná pre naše energetické potreby. Siahnite napríklad po ryži alebo ovsených vločkách, ktoré vám dodajú skutočnú moc!
Mimochodom: čerstvé ovocie je vždy dobrá voľba, najmä banány alebo broskyne. Majú obzvlášť nízky obsah vlákniny a sú ľahko stráviteľné.
Zatiaľ čo školenia
Každý to vie. Koncentrácia náhle klesá, pociťujete mierny pocit hladu alebo dokonca tendenciu k závratom. Ak sa vám to stáva často, sušené datle si môžete jednoducho kúpiť v supermarkete. Počas tréningu môžete jesť štyri až päť, aby ste zabránili strate výkonu. Všeobecne je však lepšie vyhnúť sa príjmu potravy počas tréningových jednotiek.
Viac svalov s bielkovinami
A čo potom?
Ľahko stráviteľný proteín je kľúčom! Aby ste optimálne podporili rast svojich svalov a zabezpečili lepšiu regeneráciu, mali by ste používať bielkovinové produkty. Dobrou voľbou je napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku, odporúčajú sa tiež ryby, kuracie mäso alebo vajcia. Medzitým internet prekypuje receptami. Ak teda hľadáte rozmanité nápady, jednoducho si ich vygooglite!
Bez ohľadu na to, aký šport robíte, otázka správnej výživy zaujíma každého aktívneho človeka. Samozrejme, nie každý má rád to isté alebo toleruje všetky jedlá, takže plány výživy sú vždy niečo individuálne. Dúfame, že sme vám pomocou tohto článku umožnili malý rozbeh a čoskoro sa osviežite a zdokonalíte v tréningu pólov.!
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.