Koncept mojej stravy - Jonny Tan
Pozdravte vás, bojovníci!
Hovno to myslí vážne. 16. februára teda začala moja strava. Oficiálna vzletová hmotnosť triezvych 102,4 kg je s KFA nad rámec dobra a zla nastavená na 187 cm. Od dnešného dňa sa budem každé ráno vážiť nalačno a zaznamenávať si to, aby som v prípade potreby mohol urobiť úpravy v ďalšom priebehu diéty.
Na rozdiel od Dannyho sú moje makra založené na osobných skúsenostiach za posledných pár rokov, čo mi umožňuje pomerne presne odhadnúť moje tržby.
Najskôr by som vám však chcel predstaviť a vysvetliť moje suppy.
Doplnky stravy
Napríklad Coleus Forskohlii sa podieľa na vylučovaní hormónov štítnej žľazy a tráviacich enzýmov. Rhodiola Rosea sa pravdepodobne podieľa na zmenách hladín seratonínu a dopamínu, čím zvyšuje priechodnosť hematoencefalickej bariéry pre prekurzory neurotransmiterov. Výsledné nižšie uvoľňovanie stresových hormónov môže byť dôležitým faktorom v strave.
Kombinácia Alpha Drive, Amentomax a Ergonox je k dispozícii iba pre najdôležitejšie jednotky týždňa (slabé miesta). Ergonox je vysoko kvalitný agmatín (Agmapure), Alpha Drive je pre mňa najlepším posilňovačom a Amentomax sa nepriamo podieľa na metabolizme vápnika, čo môže mať za následok kumulatívne zvýšenie sily.
Na záver treba spomenúť srvátku. Pre mňa je srvátka základnou potravinou a nie doplnkom výživy. Po tréningu sa spotrebuje iba 40 g. Na to používam kvalitný srvátkový izolát s 97 g bielkovín na 100 g prášku.
školenia
Budem trénovať s 5 rozdelením a 5 tréningmi týždenne. Moje myšlienkové uvažovanie je také, že cvičenie často znamená zvýšenie výdaja kalórií súčasne. Zároveň dokážem veľmi skrátiť tréningové jednotky (cca 60 minút), čo pomáha katabolizmu bielkovín počas tréningu a znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.
Celé to vyzerá takto:
- Pondelok: hrudník/lýtka
- Utorok: biceps/triceps/abs
- Streda: Zadarmo
- Štvrtok: nohy
- Piatok: Hrudník (ľahký)/Ramená/Brucho
- Sobota: Zadarmo
- Nedeľa: späť
Prvé 4 týždne nebude kardio. Potom sa postupne zvyšuje a začína 30 minútami na bežiacom páse pri 5,5 km/h a 15 ° stúpaní s 3 jednotkami týždeň po tréningu, ale po pretrepaní po tréningu.
výživa
Vďaka svojim praktickým skúsenostiam so sebou, ako aj s mnohými známymi a priateľmi, o ktoré som sa už mohol starať, mám obrovské skúsenosti s požadovanou spotrebou a možným deficitom.
Držím tu svoju poslednú diétu. Rovnako ako v prípade Dannyho, ľudia jedia 2 pevné časy denne s nočným pôstom 14 hodín.
Zjedené makra sa zaznamenávajú vedľa môjho stĺpca telesnej hmotnosti, aby som získal prehľad a aby bolo možné v prípade potreby vykonať úpravy.
Svoju stravu rozdelím na 5 fáz a s každou fázou sa bude strava sprísňovať, či už úpravami stravy, zavedením kardia alebo pridaním spaľovačov tukov ako Burn24 alebo nikotín + kofeín.
- Fáza 1: 1. - 4. týždeň
- Fáza 2: 5. - 8. týždeň
- Fáza 3: týždeň 9-11
- Fáza 4: týždeň 12-13
- Fáza 5: Vrcholový týždeň, 14. týždeň
Môj Spustite makrá sú tieto:
- Tréningové dni: 200 gramov bielkovín, 350 gramov sacharidov, 80 gramov tuku
- Bez tréningu: 200 gramov bielkovín, 80 gramov sacharidov, 140 gramov tuku
Môj Potravinový bazén je toto:
Mleté hovädzie mäso, kuracie mäso, srvátka, losos, divoký losos, mozzarella, čerešňa Kerrygold, odstredený tvaroh, maslo, kokosové mlieko, zemiaky, ryžové rezance, ryža basmati, vínne gumy, čokoláda Choco Krispies, ryžové rezance, mrazené bobule, jablká, kiwi, banány +, paradajková pasta, neskoré raňajky Kečup (domáca omáčka)
Ukážkový deň môže vyzerať takto:
12.00: 250 gramov mletého hovädzieho mäsa, 5 gramov masla, 30 gramov paradajkovej pasty
16.30: Suprény pred tréningom
17.00-18.00: Školenie
18:00: 40 gramov srvátky
19.00: 400 g kuracieho mäsa, 250 g ryže, brunch + kečup omáčka, 160 g zmesi vínnej gumy
Určite vás budem priebežne informovať. Ak máte akékoľvek otázky, napíšte komentár.