Koncept výživy Schudnite pomocou pravidla 21 jedál - takto to funguje!
21 jedál týždenne by vám malo umožniť efektívne schudnúť bez počítania kalórií. Ukážeme vám, čo je za týmto prístupom a ako ho môžete implementovať pomocou aplikácie Meal Prep.
Ak chcete efektívne schudnúť bez počítania kalórií, mali by ste určite jesť tri jedlá denne. To robí 21 jedál za týždeň. Podľa štúdie je to optimálne pre váš index telesnej hmotnosti (BMI).
Schudnite pravidelným jedlom
Podľa správy online spravodajského časopisu „focus.de“ uskutočnili vedci z „Loma Linda University Hospital“ v Kalifornii štúdiu s dvoma rôznymi skupinami. Obidve skupiny, ktoré majú celkovo 50 000 osôb, by mali konzumovať rovnaký počet kalórií denne.
Skupina by to mala robiť iba s jedným jedlom. Druhá skupina by mala mať tri jedlá denne, spolu teda 21 jedál týždenne. Vyhodnotenie údajov sa ukázalo, že metabolizmus testovaných osôb, ktoré jedli pravidlo 21 jedál, pracoval lepšie a ich BMI sa znížil rýchlejšie než BMI skupiny iba s jedným jedlom denne.
Prečo to tak je, zatiaľ nebolo jednoznačne objasnené. Faktom však je: Pri diéte by ste si mali dávať pozor nielen na počet kalórií, ale aj na to, ako sa konzumujú počas dňa a týždňa. Ukázalo sa tiež, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Preto, aby ste schudli, mali by ste ráno jesť dobre a výdatne a večer len malú porciu.
Môžete jesť všetko, na čo máte chuť a nemusíte bez ničoho chodiť. Ale zloženie jedál by malo byť navrhnuté tak, aby človek konzumoval málo tuku, dostatok bielkovín a vlákniny. Hlavný úspech však spočíva v dlhých prestávkach medzi jedlami. Počas tejto doby má telo dostatok času na napadnutie tukových zásob. Naopak, to tiež znamená: žiadne škrupinky medzi a cez noc, ideálne je urobiť si 14-hodinovú prestávku medzi večerou a raňajkami.
Príprava jedla: kľúč k množstvu malých jedál
Ak chcete schudnúť bez počítania kalórií, môžete vyskúšať pravidlo 21 jedál. Tri jedlá denne sú možné aj pre pracujúcich ľudí. Jednoducho pomocou princípu prípravy jedál, t. J. Predvarenia jedál.
Jedlá si môžete šikovne naplánovať a predvariť sami. Buď na ďalší deň, alebo na celý týždeň. Výhodou je, že potom jete podľa pravidla 21 jedál a vždy viete, čo je vo vašom jedle. Vyrobili ste si ho sami. Napríklad recepty na predvarenie nájdete pod hashtagom #Mealprep na Instagrame.
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.