Kondícia a zdravie

Kapitola 3 - Diagnostické postupy výkonu 3.1 Model piatich úrovní 3.1.1 Diagnostika 3.1.2 Cieľ 3.1.3 Plánovanie výcviku 3.1.4 Implementácia 3.1.5 Analýza/hodnotenie 3.2 Štruktúra výcvikovej jednotky 3.2.1 Zahrievanie 3.2.2 Hlavná časť 3.2.3 Zahrievanie Strana 27 z 204

Orientácia na učenie Budete: Poznať 5-krokový model a pochopiť jeho význam (základy práce ako tréner); Poznať správnu štruktúru/štruktúru tréningovej jednotky a účinky rozcvičky a rozcvičky. Strana 28 z 204

3.1 Päťstupňový model Základom trénera je päťstupňový model, ktorý má pomôcť pri optimálnej kontrole tréningu. Diagnóza Počiatočný rozhovor Cieľ Biometrické testy Obsah Rozsah Čas Plánovanie tréningu Testy motora Periodizácia Výber metódy Výber cvičení Implementácia Inštruktáž Kontrolná spätná väzba Analýza/hodnotenie Opakovaný test Tabuľka 2 - Schéma päťstupňového modelu Dokumentácia Strana 29 z 204

3.1.1 Diagnóza Obrázok 5 - Dôležité dáta anamnézy Stiahnutie poznámok. Areál vzorových dotazníkov o anamnéze (jednoduchá a podrobná verzia) nájdete v prílohe k tomuto učebnému skriptu alebo na online stránke 30 z 204.

3.1.1.1 Biometrické testy a.) Index telesnej hmotnosti (BMI) Jednoduché pravidlo podľa Brocu (výška v cm mínus 100) bolo v odborných kruhoch nahradené takzvaným indexom telesnej hmotnosti. Skrátka BMI), pretože pomerne úzko koreluje s obsahom tuku v tele. Na výpočet BMI sa telesná hmotnosť (kg) stanoví vo vzťahu k štvorcovej výške tela. Telesná hmotnosť (kg) BMI = -------------------------- Telesná výška (m) ² Kategória BMI Riziko sprievodných ochorení Kritická podváha 26,5 vynikajúce/dobré Nadváha veľmi svalnatá> 26,5 stredná nadváha v dôsledku mierne zvýšeného percentuálneho podielu tukov a veľkej redukcie svalovej hmoty pomocou zdravej výživy a vytrvalostných športov> 26,5 zlá nadváha kĺbov silne namáhaných. Hmotnosť je potrebné špecificky znížiť pomocou vytrvalostného a silového tréningu so zdravou výživou. Tabuľka 4 - Korelacia Postup BMI a telesného tuku: Najskôr vypočítajte BMI zákazníka a potom zmerajte percento telesného tuku pomocou merania Kaliper alebo pomocou stupnice telesného tuku alebo bioimpedančnej analýzy (pozri časť c). Tieto výsledky sú teraz zhrnuté v tabuľke vyššie. Zodpovedajúci výklad poskytuje zákaznícky prijateľnú formuláciu odporúčaných opatrení. Strana 33 z 204