Kondičné cvičenie mŕtve ťahy lepšie ako drepy

ťahy

Prisaháte na drepy, že máte trhlinu na zadku à la Jennifer Lopez? Potom by ste určite mali vyskúšať mŕtvy ťah

Keby sa nás niekto pýtal na naše fitnes cvičenie pre ženy č. 1, odpoveď by bola jednoznačná: drepy. Takmer každý tréner v oblasti fitness by označil drepy ako Cvičenie par excellence, pokiaľ ide o trénované nohy a praskanie dna. Existuje však jedno cvičenie, ktoré je AJ efektívnejšie. Môžeme vám predstaviť: mŕtvy ťah.

Fitness: Preto teraz radšej robíme mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah - to znie spočiatku strašidelne. To vôbec nie je! V skutočnosti to nie je na rozdiel od drepu, pretože to tiež zaisťuje, že používame niekoľko svalových skupín súčasne. Zásadný rozdiel? Zatiaľ čo drepy trénujú iba dolnú polovicu tela, mŕtvy ťah je tiež tréningom pre jadro, chrbát a ruky.

Takto funguje mŕtvy ťah:

Pre dokonalý mŕtvy ťah potrebujete najskôr pár činiek. Ženy zvyčajne začínajú od päť do desať kíl. Pre začiatočníkov však bude stačiť 2,5 kíl závažia. Hlavná vec je, že dokonca začnete!

  1. Vezmite činky do oboch rúk a postavte sa rovno.
  2. Ruky držte voľne po stranách.
  3. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov a kolená mierne pokrčené.
  4. S rukami stále rovnými a pokrčenými kolenami sa teraz pomaly ohýbajte dopredu s vystretým chrbtom a činky držte pri nohách.
  5. Potom sa pomaly a kontrolovane vraciate do východiskovej polohy.

Tip: Ak sa namiesto podlahy budete pozerať dopredu, pomôže vám to ovládať držanie tela a príliš neohýba chrbticu.