Kondičné cvičenie Týmto tréningom na stoličke stimulujete spaľovanie tukov

Ako precvičiť celé telo - pomocou stoličky

kondičné

24.11.2020, 14:18 | t-online

Efektívny tréning so stoličkou ako tréningovým zariadením

Celé cvičenie s jednou stoličkou? To je v poriadku! Odborníci na fitness Anne a Daniel predvádzajú päť cvikov, ktoré precvičia celé vaše telo.

Ak sa chcete dostať do formy, môžete to urobiť pomocou jednoduchého fitnes príslušenstva. Thera-Band je na to rovnako vhodný ako lavička v parku. Na videu môžete vidieť, že obyčajná stolička môže zefektívniť váš tréning.

Skôr ako začnete trénovať

Predtým, ako začnete trénovať, je obzvlášť dôležitá jedna vec: Na tréning používajte robustný sedací nábytok. A tiež dbajte na to, aby nekĺzal na svojej základni.

Cvičeniu potom po povinnej rozcvičke nič nestojí v ceste.

Cvičenie v intervale

Séria od Anne a Daniela pozostáva z piatich cvičení v intervale 10/50. To znamená, že po 50 sekundách tréningu nasleduje vždy desaťsekundový odpočinok.

Kombinujte drepy s krokmi

Prvý cvik je kombináciou kroku na stoličke, po ktorom nasleduje drep na podlahe. Tieto cviky nielen formujú pevné dno, ale stimulujú aj spaľovanie tukov.

Počas cvičenia nezabudnite na nasledujúce body:

  • Pri vykonávaní drepov sa uistite, že máte chrbát vystretý.
  • Na schodoch určite zdvihnite koleno naozaj vysoko.
  • Ak chcete, môžete po zosilnení skočiť na stoličku. Potom sa využívajú aj lýtkové svaly.

Poklesy so zvyšovačmi nôh

Druhé cvičenie pozostáva z ponorov a zdvíhania nôh. Za týmto účelom sa opierajte rukami dozadu o stoličku. Cvičenie sa dá sťažiť, ak nohy posuniete ďalej od stoličky.

Stolička ako podpora

V treťom cvičení je stolička použitá iba ako podpera. Zatiaľ čo sa rukou podopierate o stoličku, posuňte vonkajšiu nohu dopredu a potom do strany. Je dôležité, aby ste počas tohto intervalu nešliapali na podlahu. V polovici cesty prepnite polohy na stoličke a trénujte druhú nohu.

Je to veľmi dobré cvičenie pre celé základné svaly.

Kliky na svaly nôh

Štvrté cvičenie je o brušných svaloch. Aby ste to dosiahli, absolvujete brušáky. Vylezte na podlahu a vyložte si nohy na stoličku. Potom vykonajte kľuky. Počas cvičenia nezabudnite na bedrové stavce položené na podlahe.

Cvičené sú aj nohy

Posledným cvikom je práca s nohami. Stačí si sadnúť a opäť vstať. Ak sa vám páči ťažšie, zdvihnite jednu nohu a posaďte sa. Potom zdvihnite druhú nohu a vstaňte znova.

Tým sa tréningová jednotka z piatich cvikov končí. Ak sa chcete naďalej namáhať, opakujte sériu ešte raz alebo dvakrát.

Presný návod na cvičenie nájdete tu vo videu .

  • Školenie zadarmo:Ako sa z lavičky v parku stane tréningové zariadenie
  • Poradenstvo pri nákupe rotopedu:Bicykel, steper alebo veslovací trenažér pre váš domov
  • Zostať fit:Najlepšie steppery pre silový tréning doma
  • Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali:Ako prerušovaný pôst funguje

Anne a Daniel pravidelne zverejňujú videá na YouTube vo svojom kanáli „Bodykiss“. Ďalšie tréningové tipy a tipy na výživu Hii T nájdete tu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.