Kondičné vedomosti - funkčný tréning
Cvičenie celého tela s funkčným tréningom
Funkčný tréning je kombináciou voľného a trojrozmerného tréningu a pripraví tak telo perfektne na všetky pohybové požiadavky. Namiesto selektívneho tréningu jednotlivých svalových oblastí je posilnené telo ako celok, tak ako si to vyžaduje každodenný život. Telo je počas funkčného fitnes tréningu funkčne zaťažené a v maximálnej možnej miere sa predchádza športovým a každodenným úrazom.
Čo je to vlastne „funkčný tréning“
Rozdiel oproti bežným tréningovým metódam spočíva nielen v zvýšení svalovej sily a svalovej hmoty, ale skôr v znížení rizika úrazu v každodennom živote a športe a vo zvýšení výkonu. Táto práca je veľmi funkčná, to znamená, že sa nepoužívajú žiadne zariadenia, ktoré by určovali pevnú postupnosť pohybov a izolovali svalové skupiny. Pretože pri cvičení na fixnom prístroji je telo stabilizované - v skutočnom živote sú však šľachy, svaly a väzy ponechané na svoje vlastné prístroje. Funkčný fitnes tréning preto trénuje sebauvedomenie šliach a kĺbov a robí vás fit pre šport, každodenný život a súťaženie.
Funkčný tréning efektívne zlepšuje celkový výkon vášho tela a optimalizuje koordináciu, rýchlosť, rýchlu silu, maximálnu silu, silovú vytrvalosť a flexibilitu. Mimochodom, svaly sú samozrejme tiež veľmi namáhané, stávajú sa silnejšie a viac definované. Telo sa napína, spevňuje a je vybavené pre všetky prípady.
Zamerajte sa na trup
Kmeň, hlavný stabilizátor u ľudí, hrá dôležitú úlohu vo funkčnom tréningu. Pretože táto osoba musí veľa cvičiť v držaní a stabilizácii pri cvikoch v stoji, veľa funkčných fitness cvikov sa zvyčajne vykonáva v stoji na oboch nohách. Stabilný bedrový kĺb pozitívne vplýva aj na kĺby dolných končatín, uľaví sa napríklad aj kolenným a členkovým kĺbom. Hlboké brušné svaly a stabilizátory lopatky sú tiež dôležité pre pevné telo a sú preto trénované vo funkčnom tréningu. Postupom tréningu sú cvičenia čoraz náročnejšie. Forma tréningu je ideálna na to, aby ste vyzvali telo neustále novými variáciami cvičení a nastavovali nové podnety.
Vhodný pre všetky fitness ciele
- Silový a rovnovážny tréning
- Jadrový tréning sily a rotácie
- Vyvážený tréning sily a stability hornej časti tela
- Ideálne na prevenciu úrazov
- Stabilizuje chrbticu
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, zaobstarať si valchu alebo len urobiť niečo pre svoje zdravie. S vysoko účinnou formou funkčného tréningu dosiahnete nielen rýchlo požadovaný cieľ, ale aj veľa zábavy.
Podľa toho, či ste začiatočník alebo pokročilý, si najskôr precvičíte silovú vytrvalosť. To znamená mierne váhy, ale viac opakovaní. Profesionáli môžu postupne zvyšovať svoju váhu, aby optimalizovali svoju maximálnu silu.
Aj tu je zrejmé, že funkčné fitness cvičenie nie je len o priberaní na váhe, ale skôr o zlepšení silovej vytrvalosti. Pri viackĺbových cvičeniach, takzvaných zložených cvičeniach, sa vždy používa niekoľko svalových skupín a spotreba kalórií je zodpovedajúcim spôsobom vysoká.
Správne vybavenie pre váš funkčný tréning
Na rôzne funkčné tréningy doma je k dispozícii veľa rôznych zariadení. Tu vám ukážeme niekoľko príkladov: