Kondičné vedomosti - spoznajte a prekonajte cvičné plošiny
Mozog a telo si zvyknú na opakujúce sa podnety
Kto to nevie. Po dobrej a efektívnej tréningovej fáze sú zrazu dni, keď máme pocit, že sa nášmu telu nič nedeje. Napriek námahe a disciplíne sa nám takmer zdá, že opäť fyzicky chudneme. Inak chýbajúce podporné výkonové rezervy chýbajú a naša motivácia márne bojuje proti gravitácii a zotrvačnosti. Hovorovo známa ako tréningová plošina, tieto fázy, ktoré sa striedajú s rastom, sú v skutočnosti úplne prirodzené, neurofyziologické cykly. Ovládajú sa hlavne podnetmi, ktoré prichádzajú do mozgu. Pretože si mozog rýchlo všimne, že sa stimuly opakujú, dlhodobo poskytuje požadovanú neurofeedback, ktorá reguluje výkon. Do dobrej nemčiny: Zamestnanie mozgu a svalov si vyžaduje neustále sa meniace podnety.
Dokonalosť v tele a mozgu. Cvičné plošiny sú iba logické!
V priebehu miliónov rokov mali naše telá príležitosť dozrieť k dokonalosti. Všetky procesy v našom tele sú prepojené a vzájomne závislé veľmi zložitým spôsobom. To isté platí pre náš mozog vo forme myšlienok, motivácií a pocitov. Aj keď sa nám prostredníctvom nášho abstraktného myslenia často zdá presvedčený, že toto „ja“ je niečo nadradené, čo spočiatku nemá nič spoločné s telom, väčšinou je neoddeliteľne spojené s našimi svalmi, kosťami a orgánmi.
Často máme pocit, že my - podľa hesla „myseľ nad hmotou“ - môžeme svojou mysľou ovplyvniť všetko na fyzickej úrovni. Aj keď to v mnohých prípadoch môže byť pravda, často je to naopak. A naše myšlienky a pocity nie sú prípadom, ale výsledkom našich fyzických signálov. Stáva sa teda, že frustrácia vyplývajúca z tréningovej plošiny je iba dôsledkom poškriabaného ega.
Veľká časť našich procesov je však oveľa viac zameraná na inú konštantu ako ego.
Volá sa to energetická účinnosť. Za predpokladu dokonale zdokonaleného tela sa zdá pravdepodobné, že mozog je autorita, ktorá rozhoduje o tom, čo je pre telo najlepšie.
A to „najlepšie“ je pevne založené na účinnosti, ktorú je potrebné zvoliť tak, aby sa spálilo čo najviac energie a čo najmenej. Ak do mozgu stále prichádzajú rovnaké „stimulačné požiadavky“, čoskoro rozhodne, že existujúca svalová hmota a súvisiaci prísun kyslíka (stav) sú dostatočné, pretože stimuly sa už nelíšia. Budovanie svalov a zvyšovanie výdrže sa zastaví, pretože mozog považuje nárast za „zbytočnú energiu“. A ktovie, dostali ste sa na známu a často frustrujúcu tréningovú plošinu.
Náprava a tipy
Ale aj keď je náš mozog efektívnym a inteligentným nástrojom, neznamená to, že ho nemôžeme oklamať. Aby sme konštruktívnym spôsobom potlačili vyššie popísaný efekt, existuje niekoľko spôsobov, ako uniknúť z plošiny a zasvätiť sa opätovnému lezeniu na výkonnostných horách.
1. Rýchlosť
Rýchlosť môže vo variácii hrať veľkú úlohu. Tu by bolo mysliteľné napríklad veľmi spomaliť cviky, aby bol sval pod neustálym napätím. Prípadne sa pokúste urobiť čo najviac opakovaní s menšou hmotnosťou.
2. Zmena a postupnosť zariadenia
Zmena zariadenia môže byť tiež veľmi efektívna pri prekonávaní náhornej plošiny. Existujú niektoré zariadenia, ktoré sú dobré pre chrbtové svaly. Potom by ste sa mali svojmu obľúbenému prístroju niekoľko týždňov vyhýbať a trénovať s najlepšou možnou alternatívou. Ak je k dispozícii iba niekoľko zariadení, efekt môžete dosiahnuť preusporiadaním obvyklého poradia. Namiesto toho, aby som najskôr precvičil hornú časť tela, začínam svoj tréning s nohami alebo s kardiovaskulárnymi cvičeniami.
3. Váha a opakovanie - postupová metóda
Pravdepodobne najznámejšou a najstaršou zo všetkých metód je postupová metóda. Pri cvičení na náradí sa váha postupne zvyšuje smerom nahor. Mozog teda dostáva vždy iný stimul a naďalej vysiela informácie o budovaní svalov. Nezbaliť na ňu maximálny hmotnostný rozdiel je veľmi efektívne a rozumné, ale postupovať po malých krokoch. Pre variáciu stačí hmotnostný rozdiel 2,5 kg. Ak však dosiahnete hranicu týchto hmotnostných rozdielov, existuje ďalšia možnosť obmieňať série a opakovania. Takže ak ste vždy išli na maximum a absolvovali ste 3x 10 opakovaní, bolo by vhodné tieto znížiť a rozdeliť ich do niekoľkých sád. Takže potom napríklad 5 sérií po 7 alebo 8 opakovaní.
4. Myslenie
Skvelým liekom na zaseknuté opakujúce sa vzory je kreativita. Ak by ste sa teraz zmenšili a mysleli si, že nie ste kreatívny človek, spočiatku sa nebojte - nie je to také ťažké. V prvom rade by si nemal byť na seba taký prísny. Mnoho z nás pristupuje k tréningu s takmer desivou vážnosťou. Skúste to vnímať skôr ako hru. A orientujte sa na otázky: Čo by ste si chceli vyskúšať? Čo môže byť zábava? Alebo urobte opak všetkého! Takže dozadu, malé váhy namiesto veľkých, ráno namiesto večera atď. VY objavíte úplne nové možnosti, ako môžete navrhnúť svoj tréning.
Prestávky a regenerácia
Ďalším veľmi dôležitým aspektom pri prekonávaní cvičných plošín sú dobre využité tréningové prestávky. Pre niekoho môže byť ťažké vzdať sa pravidelného cvičenia. Ale: prestávka 1-2 týždne dokáže zázraky. Využite voľný čas na dlhé prechádzky v prírode alebo vyskúšajte nové športy, ako je horolezectvo alebo trailový beh, kde sa prechádzate cez lesy a lúky. Ak ste definitívne dosiahli náhornú plošinu, kde nepomáhajú ani variácie, prerušenie tréningu je často jediná vec, ktorá vráti organizmus do dobrej východiskovej polohy. Napríklad bez takýchto prestávok by profesionálni kulturisti neboli schopní dosiahnuť svoje tréningové ciele.
Ale aj keď nie ste profesionálnym športovcom, je vhodné nechať svoje telo odpočívať. Váš metabolizmus má nielen príležitosť dostať sa späť do rovnováhy, ale aj vytvoríte úplne nový základ pre zvýšenie motivácie, ktoré vám pomôže dosiahnuť novú kvalitu vášho výkonu.