Konečne schudnite Diéta alebo zmena stravovania Odborník vysvetľuje, čo sa oplatí - a ako; s
Sabrina Wolfová 13. september 2020 13:04 hod.
Chudnutie znie teoreticky ľahko, ale v praxi je to všetko, len nie ľahké. Existuje veľa programov alebo diét, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali rýchle výsledky. Vo väčšine prípadov nejde o dlhodobý úspech. Odborník na zdravie vysvetľuje, ako môžete konečne niečo zmeniť - a ktorá metóda sa skutočne oplatí!
Prečo je nutná zmena stravovania?
Často sa inzerujú diéty, ktoré by vám mali pomôcť rýchlo a ľahko schudnúť. Problém s diétou však spočíva v tom, že účinky netrvajú veľmi dlho. Na udržateľné chudnutie potrebujete viac ako „iba“ diétu na krátke obdobie: zmenu stravovania. Strava sa zvyčajne počas diéty mení, ale iba krátkodobo počas určitého časového obdobia. Keď sa diéta skončí, zvyčajne sa stravujete znova tak, ako pred diétou, čo má za následok to, že opäť priberiete - v najhoršom prípade nastane známy jo-jo efekt.
Správne zmeny stravovania vedú k dlhodobému úspechu a budete mať z toho väčší úžitok ako z krátkej stravy!
Krok za krokom
Základom zmeny je vždy analýza súčasného stavu - v tomto prípade vašej stravy. Udržujte si denník o jedle týždeň alebo dva. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete. V tejto chvíli vám môžem odporučiť, aby ste to celé zvládli pomocou aplikácie vo svojom smartfóne. Ušetrí vám to veľa času, pretože v aplikáciách je už zvyčajne zadaných množstvo jedál a počet kalórií a podiel výživných látok sú uložené. To zjednodušuje analýzu vašej súčasnej stravy.
Ak ste si analyzovali svoj súčasný stav, budete vedieť, koľko kalórií každý deň konzumujete. Potom musíte vypočítať, koľko kalórií skutočne denne potrebujete. K tomu je vhodný aj internet, kalorických kalkulačiek je dosť.
Vo videu nájdete päť otázok o výžive a ich odpovediach!
Základné pravidlo chudnutia
Odvtedy musíte ako základné pravidlo vedieť: Ak máte nedostatok kalórií, chudnete. To znamená, že konzumujete menej kalórií, ako potrebujete. Ak je ich nadbytok kalórií, stane sa opak a vy priberáte.
Pri diétach je tiež nedostatok kalórií, pretože v tomto období bežne konzumujete len veľmi málo kalórií. V takom prípade je však deficit zvyčajne taký vysoký a zmena taká radikálna, že telo na to nie je vôbec pripravené. Kalorický deficit by preto nemal byť príliš veľký a zmena stravovania by mala prebiehať pomaly.
Znížte množstvo kalórií - a tým schudnite
Vyvážená a zdravá strava je najlepší spôsob, ako dlhodobo viesť zdravý život. Možno vás už analýza vášho denného jedálnička trochu senzibilizovala, ak vždy získate počet kalórií a nutričné hodnoty zobrazené „čiernobielo“ alebo ste ich už odhryzli menej, pretože si musíte zapisovať všetky občerstvenie a podobne.
V ďalšom kroku by ste mali postupne meniť svoje stravovacie návyky. Zamieňajte potraviny s vysokým obsahom kalórií za potraviny s nízkym obsahom kalórií. Nezabudnite do jedál zahrnúť jedlá ako zelenina a celozrnné výrobky. Do jedálnička by ste mali zahrnúť aj výrobky s kvalitnými tukmi a v najlepšom prípade s nízkotučnými bielkovinami.
Na tomto mieste by som chcel ešte raz poukázať na to, že môžete dať sebe a svojmu telu čas. Najväčší úspech budete mať, ak nezmeníte všetko naraz, ale postupne. Buďte realisti a oslavujte malé úspechy, aby zostala motivácia pre dlhodobú zmenu stravovania!
Aký je tvoj cieľ?
Okrem všetkých základných poznatkov o zmene stravovania je najdôležitejším bodom cieľ, ktorý stojí za všetkým. Prečo chcete schudnúť a koľko chcete schudnúť? To ukazuje, že na jednej strane musíte vedieť, prečo to všetko robíte, a na druhej strane musíte presne definovať svoj cieľ. „Chcem schudnúť“ nie je cieľ, ktorý sa dá ľahko dosiahnuť. Cieľ by ste mali vždy formulovať pomocou vzorca SMART, aby ste dosiahli čo najlepší úspech. To znamená, že váš cieľ by mal byť konkrétny, merateľný, akceptovateľný, realistický a načasovaný.
Venujte dostatok času formulácii svojho cieľa a zapíšte si ho. Keď je váš cieľ tam, napíšte si ho na pekný papier a zaveste ho na miesto vo svojom byte alebo dome, kde ho môžete vidieť niekoľkokrát denne - takto nestratíte svoj cieľ z dohľadu!
Upozornenie: nezabudnite na pohyb a šport
Deficit kalórií môže vzniknúť nielen vtedy, keď zjete menej kalórií, ako potrebujete, ale aj vtedy, keď spálite viac kalórií. Napríklad, ak zjete toľko kalórií, koľko potrebujete, ale idete behať hodinu, potom ste ich konzumáciou za behu dosiahli deficit kalórií. Cvičenie a šport by sa preto pri chudnutí nemali zanedbávať. Samozrejme, nie každý musí ísť behať. Môžete ísť aj hodinu. Bohužiaľ, spotreba kalórií v športovej jednotke je často veľmi preceňovaná a ľudia sa potom čudujú, prečo chudnutie nefunguje. Aby ste mali dobrý prehľad o tom, koľko kalórií skutočne počas cvičenia skonzumujete, nemali by ste preto zabudnúť na športové hodinky.
A nezabudnite na svoju motiváciu: vyberte si šport, ktorý vás baví a ktorý by ste s niekým dokonca mohli robiť. Spoločne to nie je len väčšia zábava, nasadenie je tiež vyššie a slabšie ja sa dá často „presvedčiť“ lepšie.
Získať podporu!
Zmenu stravovania nemusíte riešiť sami, môžete získať pomoc! Téma výživy sa na prvý pohľad môže javiť ako veľmi zložitá a získanie správnych vedomostí niekedy trvá istý čas. Existujú však ľudia, ktorí sú vyškolení, aby vám pomohli zmeniť stravu. Nebojte sa vyhľadať odborníka na výživu, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ v správnych bodoch!
Teraz vám želám veľa úspechov pri implementácii a zmene stravovania. Skúste skryť ponuky rýchlych diét a zamerajte sa viac na udržateľný variant. Vždy majte na pamäti svoj cieľ (alebo ciele) a motivujte sa každý deň. Takto dosiahnete nielen lepšie výsledky a udržateľné chudnutie, ale dlhodobo si udržíte aj zdravé telo.