Konečne už žiadne leštenie s desiatimi tipmi, ako sa zbaviť nepríjemného brušného tuku - FOCUS Online
Záchranný kruh okolo pása je viac ako škvrna - je to nebezpečné. Je však obzvlášť ťažké schudnúť okolo stredu tela. Odborníci odhaľujú triky, ktoré pomáhajú, keď doteraz zlyhala každá diéta.
- Veľké brucho zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky - a škodí potencii.
- Od veľkosti tela 88 centimetrov (ženy) alebo 102 centimetrov (muži) vás WHO vyzýva, aby ste schudli.
- Nerobte brušáky - existujú účinnejšie cviky.
Kilogramy sú na tom rýchlo. Odvezieme sa do kancelárie a potom večer späť domov. Cvičenie po práci je stále dobrým rozhodnutím a čipsy a čokoláda by mali pomôcť proti každodennému stresu. Tukové vankúšiky na stehnách a na dne?
Nie pekné, ale relatívne neškodné. Ale ak máte kilá navyše na bruchu, žijete nebezpečne.
Veľké brucho je ako nebezpečná skládka
Tukové bunky brucha sa líšia od ostatných tukových buniek. Sú ako horľavá skládka. Toto uvoľňuje príliš veľa látok prenášajúcich imunitu - a teda spôsobuje Zápal a nosiť. The Krvný tlak zvyšuje, v najhoršom prípade sa môže vyvinúť cukrovka 2. typu. U mužov plodnosť klesá. Z iba 4,7 kilogramu brušného tuku je životne dôležitých iba päť percent spermií.
Práve preto, že brušné tukové bunky fungujú inak ako podkožné tukové bunky, musia tí, ktorí chcú schudnúť, pristupovať k chudnutiu iným spôsobom, vysvetľuje Michael Despeghel, ktorý učí športovú vedu na univerzite v Giessene.
1.) Cvičte viac v každodennom živote
"Iba sedem percent ľudí cvičí dosť," hovorí vedec Despeghel. Všetci ostatní by sa mali aspoň pokúsiť zvýšiť svoje denné pracovné zaťaženie.
„Ak je cesta do práce príliš ďaleko na to, aby ste bicyklovali, e-bike je dobré riešenie,“ radí odborník. „Na ceste domov môžeš stlmiť výkon Pedelec a jazdiť tak, aby si sa ľahko zapotil.“
To je dobrý začiatok. Inak: „Použite každé schodisko. Ale naozaj všetci. ““
Video: Ak vypijete pohár tejto šťavovej zmesi nalačno, schudnete
2.) Vyskúšajte si ruku pri cvičení
Na kompenzáciu sedavej práce WHO odporúča spáliť 2 000 (muži) alebo 1 500 (ženy) kilokalórií týždenne iba cvičením.
Žena s hmotnosťou 60 kilogramov by musela chodiť trikrát týždenne behať hodinu. "Iba málokto to dokáže," hovorí Despeghel. Peter Schwarz, profesor medicíny na univerzite v Drážďanoch a odborník na cukrovku, odporúča riešenie, ktoré je vhodnejšie na každodenné použitie:
3.) Choďte na prechádzku
„Priemerný Nemec prejde denne iba 2 700 krokov - malo by to však byť minimálne 10 000,“ hovorí Mediziner Schwarz.
"To zodpovedá asi 6,5 kilometrom." Takmer 90 percent ľudí tvrdí, že na to nemá čas. Štúdie ale ukazujú, že tí istí ľudia trávia 23 hodín a 40 minút denne v pokojovej polohe. ““
Ďalšie kroky, hovorí Schwarz, môže zvládnuť každý v každodennom živote.
Vo videu: V 200 gramoch ovocia je toľko cukru
To je toľko cukru v 200 gramoch ovocia
4.) Zmerajte počet krokov
„Ľudia systematicky preceňujú, koľko sa pohybujú. Často až sedemkrát, “vysvetľuje Schwarz. Ovládanie krokov je veľmi jednoduché.
„Novšie smartfóny majú predinštalované príslušné aplikácie. Ľudia ich jednoducho musia používať. Muž, ktorý každý rok a pol až dva roky prejde 10 000 krokov, stratí päť kilogramov brušného tuku. ““