(Konečný) plánovač výživy; MARVINSFITNESSBLOG
Keď ste ma už dlho nepočuli, nechcem vám zadržať, aký bol dôvod dlhej abstinencie: Pracoval som na plánovači výživy pre seba a samozrejme aj pre vás. Bohužiaľ to trvalo o niečo dlhšie, ako bolo plánované, pretože mi napadlo čoraz viac funkcií, ktoré som chcel integrovať do plánovača. Výsledok je myslím dosť pôsobivý. Všetko, čo pre plánovač potrebujete, je Microsoft Office. Bohužiaľ neviem, do akej miery funguje plánovač výživy aj s Open Office. Ale samozrejme môžete vyskúšať sami. Plánovač výživy si môžete stiahnuť ako verzie Excel 2010 a Excel 1997-2004 tu:
Aktualizácia: Trochu som upravil plánovač výživy a vyriešil problém s filtrami s tabuľkou výživy. Teraz by ste mali mať možnosť používať nový plánovač výživy bez obmedzení.
A aby ste nestratili prehľad a nevedeli, ako plán využiť najrozumnejšie, tu je odo mňa malý sprievodca.
Manuálny
Hlavným cieľom tohto plánovača výživy bolo/je poskytnúť spoľahlivý prehľad o dennom príjme kalórií/živín.
Mimochodom, môj plánovač môžete tiež použiť na výpočet toho, ako vyzerá vaše ideálne množstvo kalórií za deň, v závislosti od vašej konštitúcie, vášho životného štýlu a vašich cieľov (pozri nižšie). Môžete tiež vytvoriť týždenný plán na karte prehľad. Celkové hodnoty pre jednotlivé dni však musíte zadať sami. Rovnako ako pri dennom prehľade, plánovač potom vypočíta zloženie živín a príjem kalórií za týždeň a ukáže, či to bolo dobré alebo zlé.
Ak neviete presne, ktoré jedlá by ste mali do svojho jedálnička zaradiť, a chceli by ste získať prehľad o potenciálnych jedlách bez ich priameho zahrnutia do prehľadu, integroval som plánovač jedál. Funguje to v zásade rovnako ako predchádzajúce karty, ale tu nie sú definované žiadne jedlá a nutričné zloženie každého jedla sa zobrazuje priamo. Môžete si tak oddýchnuť a vyskúšať rôzne ingrediencie, naplánovať si jedlo a potom ich prevziať na jednotlivé záložky jedla a definovať ich pre prehľad.
Bohužiaľ, z dôvodu času a úsilia som nebol schopný vytvoriť pre svoje jedlá všetky ingrediencie na svete, obmedzil som sa hlavne na tie, ktoré väčšinou používam sám alebo o ktorých si myslím, že sú buď obľúbené u väčšiny ľudí, alebo dobré sú vhodné na chudnutie/budovanie svalov. Aby som vám dal prehľad o ďalších potravinách a ich výživových hodnotách, vytvoril som tabuľku s filtrom, ktorý zobrazuje celkovo viac ako 10 000 potravín a ich výživové hodnoty a tiež kalórie na 100 gramov. Takmer 1 000 sú „surové“ potraviny, zatiaľ čo ďalších 9 000 predstavuje konkrétne značky potravín a ich špecifické výživové hodnoty. Ak chcete nájsť požadované jedlo, jednoducho kliknite na symbol filtra vedľa štítku „Označenia riadkov“ (tento malý lievik) a prechádzajte abecedným zoznamom alebo hľadajte požadované jedlo priamo vo vyhľadávaní. Len čo nájdete požadovaný údaj, stačí zaškrtnúť políčko vedľa neho a jeho celé výživové hodnoty sa zobrazia v tabuľke na 100 gramov.
Toľko môj malý sprievodca. Dúfam, že sa mi podarilo vysvetliť, ako funguje plánovač výživy, a tento malý nástroj sa vám bude javiť rovnako užitočný ako ja. Ak máte akékoľvek otázky, návrhy alebo požiadavky, vždy ich rozdajte! Vždy som pripravený vylepšiť plánovač výživy. 🙂