Konkrétne plány dňa pomáhajú zvládať zložité situácie - FOCUS Online
TITLE
Anna Ton intuitívne uplatnila princíp, ktorý motivační psychológovia odporúčajú aj v boji proti zlým návykom. „Musíte sa naučiť ihneď naplánovať svoju stravu, keď vám bude chutiť,“ vysvetľuje sociálny psychológ Wolfgang Stroebe. Pomôcť môžu konkrétne formulované plány „ak-potom“. Ak sa chystá napríklad narodeninová oslava, mali by ste si naplánovať, že si doma zjete iba malý kúsok. „Ak poznáte alternatívy, môžete ľahšie odolať pokušeniu,“ vysvetľuje Stroebe.
Samotné pozitívne myslenie bohužiaľ nestačí na náročnú úlohu, akou je zmena životného štýlu, hovorí Gabriele Oettingen, ktorá sa venuje výskumu psychológie motivácie na univerzite v Hamburgu a v New Yorku. Naopak: „Pozitívne fantázie môžu byť dokonca škodlivé,“ hovorí Oettingen. Každý, kto sa pri chudnutí vidí, ako sa prechádza mestom v letných šteklivých šatách - ako odporúčajú mnohí sprievodcovia stravou, má malú motiváciu vzdať sa tu a teraz kúsku pizze alebo tiramisu. Vo svojom duchu ste už dosiahli úspech, nie je dôvod meniť svoje správanie.
Sústredenie sa na požadovanú váhu úspech ešte zhoršuje
Alexandra Freund k tomuto záveru nedávno dospela v štúdiu na univerzite v Zürichu. 126 žien ochotných schudnúť poskytlo informácie o priebehu stravovania počas šiestich týždňov. Účastníci štúdie, ktorí sa zamerali na svoje stravovacie návyky, nakoniec zhodili viac kilogramov ako tí, ktorých myšlienky sa týkali iba chudnutia. „Ak sa orientujem iba na požadovaný výsledok, neustále vidím, čo som nedosiahol,“ hovorí profesor aplikovanej psychológie. Zaručený zabijak motivácie. Ak si naopak každé ráno položíte otázku, ako sa chcete dnes stravovať zdravo alebo ako si môžete kompenzovať pošmyknutie večer na obed cvičením, ste jednoznačne úspešnejší. „Potom nie je také ľahké správať sa úplne alebo nič,“ vysvetľuje Freund. Podľa zásady: ak zjem čokoládovú tyčinku, môžem natlačiť celú tyčinku potom.